Tabata se antrennman 4 minit ou ka fè nenpòt kote, nenpòt lè

Kontan

• Ki sa ki Tabata?
• Benefis ki genyen nan Tabata antrennman
• Ki jan fè yon antrennman Tabata
• Revizyon pou

Swe kap koule. Respire lou (oswa, kite a dwe onèt, pantan). Misk doulè - nan yon bon fason. Sa a se ki jan ou konnen ou ap fè yon antrennman Tabata kòrèkteman. Koulye a, si ou pa pi gwo fanatik santi boule a, ou ta ka mande, poukisa nenpòt moun ki ta vle fè Tabata? Paske li vin fè travay la byen ... epi vit.

Ki sa ki Tabata?

Anvan sote nankijan pou w jwenn pi plis nan antrennman 4 minit sa a, ou ta dwe konnen fòma antrennman Tabata. Tabata se yon kalite fòmasyon entèval gwo entansite oswa HIIT. Plis espesyalman, li nan yon antrennman 4-minit pandan ki ou fè wonn jij nan 20 segonn nan travay lè l sèvi avèk maksimòm efò ki te swiv pa 10 segonn nan rès.

Tabata = 20 segonn travay + 10 segonn rès x 8 jij

Benefis ki genyen nan Tabata antrennman

Fè yon sèl antrennman 4 minit (oswa yon sèl "Tabata") ka ogmante kapasite aerobic ou, kapasite anaerobik, VO2 max, to metabolik repoze, epi li ka ede w boule plis grès pase yon antrennman aerobic tradisyonèl 60 minit (aka cardio). Sa a dwat, jan: Jis 4 minit nan Tabata ka fè ou jwenn pi bon pwogrè fizik pase yon èdtan tout antye nan kouri sou tapi an. Li kòmanse son plis atiran, hein?

Ki jan fè yon antrennman Tabata

Trick a jwenn tout benefis ki genyen nan antrennman sa a 4 minit se nivo a nan entansite. Pou fè yon antrennman Tabata - ki, BTW, te devlope nan '70s yo pou zolenpik Japonè pa yon syantis yo te rele Izumi Tabata - tout sa ou dwe fè se chwazi yon aktivite Cardio tankou kouri, sote kòd, oswa monte bisiklèt epi ale osi difisil ke ou kapab pou 20 segonn. (Oswa ou ka chwazi youn nan egzèsis sa yo bodyweight HIIT.) Lè sa a, pran yon respirasyon rapid 10-dezyèm epi repete sèt fwa plis. Men, lè mwen di "osi difisil ke ou ka ale," Mwen vle di 100 pousan entansite maksimòm. Rive nan fen antrennman la 4-minit, ou ta dwe santi konplètman fin itilize. (Men, ankò, nan yon bon fason!)

Lè ou fèk kòmanse fè antrennman sa yo 4-minit, ou pa ta ka imedyatman wè limyè a nan fen tinèl la, men wè chanjman sa yo reyèlman nan kondisyon fizik ou ap fè ou yon kwayan nan efikasite nan Tabata. Apre plan egzèsis 4 minit sa a asire w ke ou ede ou vin pi fò tout lòt peyi sou. (Apre: Èske Tabata ka fè chak jou?)

Pare yo kòmanse swe fason ou nan youn nan sa yo antrennman 4-minit? Men kèk konsèy pou w kòmanse:

• Pandan ke ou ka fè yon entèval Tabata ak jis sou nenpòt ki fè egzèsis, kòmanse ak yon mouvman ou santi ou trè alèz fè. Yon bagay ki senp tankou jenou segondè oswa sote jak pral fè.
• Sèvi ak yon revèy serye - swa IRL oswa yon app travay amann. Pa gen pwoblèm ki jan bon ou panse ou se nan yon sèl-Mississippi-ing, ou pa ka estime lè 20 segonn ak 10 segonn yo te pase lè se sèvo ou konsantre sou alimante nan antrennman la 4-minit.
• Etabli yon bon mantra ke ou ka repete lè w ap fatige - ou pral bezwen li.
• Pou plis enspirasyon ak konsèy, eseye sa a 30-jou Tabata-Style defi antrennman ki pral fè ou swe tankou pa gen okenn demen.

Jwenn kreyatif ak antrennman 4 minit ou avèk èd nan men larenn nan Tabata, antrenè Kaisa Keranen:

• Antrennman liv sa a pwouve ou ka reyèlman jwenn kreyatif ak ekipman lakay ou
• Egzèsis Tabata ak egzèsis ou pa janm wè *
• Total-kò Tabata sikwi Egzèsis la voye kò ou nan Overdrive
• Nan kay la Tabata antrennman ki sèvi ak zòrye ou a swe, pa dòmi

Revizyon pou