4 Don’t pou pwochen manje maten ou

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive manje, manje maten se Champ la. Olye pou yo pwan yon ponmkèt nan kafe a gaz jou ou, bay manje a atansyon a li merite. Isit la yo se kat Don'ts pou repa ki pi enpòtan nan jounen an.

Pa sote li: Manje manje maten ede so-kòmanse metabolis ou apre li ralanti pandan dòmi ou. Se pa sèlman sa, men manje maten se yon zouti enpòtan nan kenbe pèdi pwa. Se konsa, pa tann jiskaske manje midi nosh; manje yon manje ki plen, ki an sante byen bonè nan jounen an pou kenbe enèji ou anlè, nan sèvo, ak objektif pèdi pwa nan chèk la.

Pa pran reta: Pi bon lè pou manje manje maten se nan yon èdtan nan reveye, Se konsa, pa retade! Sòf si, nan kou, w ap travay deyò an premye, nan ka sa a ou ta dwe asire w ke ou gaz ak yon ti goute pre-antrennman anvan ou ale (li konsèy nou yo pou chwazi yon ti goute pre-antrennman isit la). Apre sa, asire w ke ou manje yon manje maten ki plen pwoteyin ak idrat kabòn 30 minit a de zè de tan apre yon antrennman yo nan lòd yo alimante kò ou bon fason.

Pa bliye fib la (ak pwoteyin): Konble sou fib ak pwoteyin ede kenbe ou plen lontan nan maten an. Olye pou yo arachman yon patisri ki gen sik, ki ka sèlman kite ou santi ou grangou pi bonè, nou pa mansyone farfelu ak paresseux, manje yon manje maten ki gen anpil fib ak pwoteyin mèg. Eseye senk lide sa yo ki ba-sik manje maten ki plen ak pwoteyin ak fib.

Pa ale kafeyin anlè: Li te pwouve ke yon tas kafe yon jou ka fè anpil - tankou diminye risk pou maladi ak ede memwa ou - men ou pa ta dwe bwè twòp. Baton nan yon tas oswa de nan yon jou pou kenbe soti nan santi jittery, enkyete, oswa devlope tansyon wo. Si manje maten se nòmalman yon zafè de-tas, eseye chanje dezyèm tas ou a ak antioksidan-chaje te vèt olye.

Plis soti nan FitSugar:

10 Manje pou ede ou detox

Vwayaje? 150-kalori ti goute pake lide pote sou vwayaj ou

Healthy Make-Ahead Lide Dejene

Revizyon pou