4 Konsèy Pou Ogmante Bon Kolestewòl

Kontan

• 1. Fè egzèsis regilyèman
• 2. Fè yon rejim alimantè adekwat
• 3. Evite konsomasyon bwason ki gen alkòl
• 4. Konsilte kadyològ la
• Gade ki rejim alimantè ki ta dwe tankou kontwole kolestewòl nan gade videyo a:

Kenbe bon nivo kolestewòl, ki rele tou HDL, pi wo a 60 mg / dL enpòtan pou diminye risk pou maladi kadyovaskilè, tankou ateroskleroz, atak kè ak konjesyon serebral, paske menm lè move kolestewòl la nan nivo nòmal, li te gen kolestewòl bon ki ba ogmante risk la nan konplikasyon sa yo.

Se konsa, ogmante nivo kolestewòl HDL nan san an, 4 estrateji enpòtan yo se:

1. Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis aerobic tankou mache, kouri, naje oswa monte bisiklèt yo se opsyon ki pi bon yo ogmante nivo yo nan bon kolestewòl nan san an. Li rekòmande fè omwen 30 minit nan fè egzèsis 3 fwa nan yon semèn oswa, amelyore rezilta yo, 1 èdtan nan fè egzèsis chak jou.

Pandan egzèsis, batman kè ou ta dwe rete wo ak respire ou yon ti souf anlè, ki se poukisa menm moun ki mache anpil ak aparamman gen yon lavi trè aktif, bezwen tou mete sou kote tan espesifik fè aktivite fizik ak fòse kò a plis. Gade ki pi bon egzèsis pou diminye move kolestewòl epi ogmante bon kolestewòl nan: Pi bon egzèsis pou pèdi pwa.

2. Fè yon rejim alimantè adekwat

Konsome bon jan kantite grès se ideyal pou kenbe kolestewòl nan chèk, ak kèk estrateji dyetetik ogmante HDL yo se:

• Manje manje ki gen omega 3, tankou sadin, Twit, kòd ak ton;
• Konsome legim pou manje midi ak dine;
• Prefere manje antye, tankou pen, bonbon ak diri mawon;
• Konsome omwen 2 fwi chak jou, de preferans ak kale ak bagas;
• Manje bon sous grès, tankou oliv, lwil oliv, zaboka, len, chia, pistach, chatèy ak grenn tounsòl.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou evite manje trete ki rich nan sik ak grès, tankou sosis, sosis, bekonn, biskwit boure, manje nan frizè nan frizè, manje vit, bwason mou ak ji pare-a-bwè. Gade kèk remèd lakay pou diminye kolestewòl la.

3. Evite konsomasyon bwason ki gen alkòl

Konsomasyon twòp nan bwason ki gen alkòl ogmante kolestewòl move ak diminye bon kolestewòl, nan adisyon a pote plis kalori nan rejim alimantè a ak favorize pran pwa.

Sepandan, konsomasyon nan ti dòz alkòl chak jou ka ede ogmante nivo HDL nan san an, men rezilta sa a sèlman jwenn si konsomasyon an pa pi gran pase 2 dòz chak jou. Malgre sa, moun ki pa nan abitid konsome bwason ki gen alkòl pa ta dwe kòmanse bwè yo nan lòd yo kontwole kolestewòl paske gen lòt fason ki pi an sekirite ogmante bon kolestewòl, tankou nan rejim alimantè ak fè egzèsis. Chache konnen ki kantite pou konsome nan chak kalite bwason ki gen alkòl.

4. Konsilte kadyològ la

Kadyològ la ta dwe chache sitou nan ka ki twò gwo, rejim alimantè pòv ak yon istwa nan maladi kadyovaskilè nan fanmi an, menm jan karakteristik sa yo mennen nan yon gwo risk pou yo gen pwoblèm kè ak sikilasyon pòv yo.

Selon rezilta tès yo, doktè a ka endike medikaman ki ka ogmante kolestewòl HDL, yon pratik ki konn itilize lè move kolestewòl la wo, paske lè sèlman bon kolestewòl la ba, itilizasyon dwòg pa toujou nesesè.

Anplis de sa, sèten medikaman tankou Bromazepam ak Alprazolam ka diminye konsantrasyon nan kolestewòl HDL nan san an akòz yon efè segondè, kidonk li nesesè fè tès epi pale ak doktè a sou posibilite pou chanje medikaman an pou yon lòt ki fè pa mal nivo kolestewòl.

Gade ki rejim alimantè ki ta dwe tankou kontwole kolestewòl nan gade videyo a: