2013 Beach Body Rejim Plan: Mwa 1

Kontan

• Dejene
• Manje midi
• Lide ti goute an sante
• Dine
• Desè
• Revizyon pou

Lè w jwenn yon vant plat, kwis mens, ak yon Tush pi sere se yon pwosesis de-pati. Premye etap la se metrize mouvman yo nan plan ete SHAPE Up antrennman nou an, men si ou pa tou korije sa ou manje, sa yo misk ki fèk koupe ap rete kache anba yon kouch grès. Antre nan pwogram pèsonalize sa a, ki fèt nan Jackie Newgent, R. D., otè de 1,000 resèt ki pa gen anpil kalori. Ranpli ak bon plat, manje satisfè, li nan pwepare a bezwen ou yo (Gluten-gratis, pou egzanp, oswa vejetaryen) ak fòm (kwit manje goumè kont sou-a-ale Manjè a) tou de kle nan rete soude ak rejim lan ak wè rezilta alontèm . Konsome apeprè 1,600 kalori yon jou apre youn nan plan repa sa yo epi ou pral pare yo premye yon bikini nouvo pa Memorial Day! Kontinye pandan twa mwa (nou pral bay plis opsyon manje ki an sante kidonk asire w ke ou tcheke tounen!) epi ou ka pèdi 10 liv oswa plis. Kisa wap tann? Fouye nan!

Dejene

Vize pou 370 a 400 kalori

GOURMET

Sosis ak francha avwan

1 ½ tas farin avwàn koupe an asye kwit ak 1 ons fwomaj kabrit mou ki kraze, 3 tomat koupe solèy sèk, 1 ons sosis poul prekwit tranche mens, 1 gwo kiyè Bazilik fre koupe, ak pwav nwa ki fèk mouye pou gou.

{400 KALOR}

SAN GLUTEN

Huevos Goumen [foto]

1 ze ak 2 blan ze grenpe ak ¼ tas graje pwav Jack fwomaj, ¼ tas koupe Hass zaboka, ak sèl lanmè ak pwav nwa nan gou; 6 gluten-gratis bato ble mayi tortilla ki gen antèt 3 gwo kiyè pico de gallo; 2-ons bon rapò sere anana

{400 KALOR}

VEGETARYEN

Sou entènèt jwèt Skinny Scacallion Bagel

1 griye bagèl antye ble ki gen antèt li ak 3 gwo kiyè fwomaj Neufchâtel, 1 mens scallion, ak ½ ti kiyè grenn wowoli griye; 15.2-ons boutèy ji kawòt ak jenjanm frèch griye gou

{370 KALORI}

SOU-A-ALE

Starbucks Epina ak Feta Dejene Vlope

pè ak yon Grande (16-ons) mens (san grès) glas kafe latte vide ak kannèl

{380 KALORI}

Manje midi

Vize pou 430 a 470 kalori

GOURMET

Nouy Thai pistach Soba [foto]

2 ons kwit ak refwadi nouy soba anlè ak 3 gwo kiyè sòs pistach Thai, 10 pre kuit ti kribich bwason, ½ tas mens tranche wouj klòch pwav, ½ tas tranch konkonb angle, ak cilantro nan gou; peze yon kwen lacho sou tèt la

{440 KALOR}

SAN GLUTEN

California Salad poul

4 ons tete poul griye griye melanje ak 1 abriko sèk tise byen rache, 1 gwo kiyè yogout grèk san grès, 2 ti kiyè mayonèz ki pa gen anpil grès, 1 ti kiyè vinèg sidr, 1 gwo kiyè nwaye koupe, yon sèl lanmè zongle, ak èstragon fre nan gou; 1 pye seleri ak 10 ti biskwit diri sou bò a pou ranmase sòs salad la

{430 KALORI}

VEGETARYEN

Mediterane Plak

1 gwo pita antye grenn ansanm ak 1 tas tomat Cherry, 6 oliv Kalamata, 1 ons feta kib, ak ¼ tas hummus

{430 KALORI}

SOU-A-ALE

Soup pwa nwa Applebee a

pè ak yon sòs salad Seza

{470 KALORI}

Lide ti goute an sante

Vize pou 130 a 160 kalori

GOURMET

Aticho Kè ak Pistache Salad

2 tas vèt mesclun lanse ak ½ tas kè Aticho ak 15 pistache griye; farinen ak 1 ½ gwo kiyè vinaigrette Franbwaz

{140 KALORI}

SAN GLUTEN

Edamame[foto]

¼ tas alalejè sale, sèk-griye edamame

{130 KALORI}

VEGETARYEN

Kawòt ak Hummus

3 gwo kiyè pikant lantiy jòn hummus ak 8 kawòt ti bebe

{160 KALORI}

SOU-A-ALE

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

Dine

Vize pou 420 a 460 kalori

GOURMET

Cajun somon

5 ons somon sovaj fwote ak ¾ ti kiyè séchage Cajun ak 7 pye aspèj lanse nan 1 ti kiyè lwil oliv, griye pou 12 minit nan 400˚F; sèvi plis pase ¾ tas diri mawon grenn kout ki anlè ak 1 gwo kiyè siboulèt fre mens ak 1 gwo kiyè nwa griye tranche; gani pwason ak zès sitwon nan gou

{460 KALORI}

SAN GLUTEN

Mwayen Oryan Vyann bèf ak Squash Kebabs

3 ons kib filè vyann bèf ak 1 kalbas ete jòn sezonman ak yon kannèl zongle ak brochet; sèvi ansanm ak 1 tas kinoa kwit lanse ak 2 ti kiyè luil nwa pen griye, 2 ti kiyè luil fre rekòt pye mant, ak 1 ti kiyè lwil oliv; gani ak yon bon rapò sere sitwon

{450 KALORI}

VEGETARYEN

Bell Pepper ak Bella Pizzette [foto]

1 pita pòch antye grenn ki gen antèt yon ti kiyè lwil oliv, ½ tas mozzarella pati-ekreme, ½ tas tranche bèl dyondyon ti bebe, ½ tas tranch wouj ak vèt klòch piman, 1 tranche zonyon wouj (separe an bag), 1 mens tranche gwo lay lay, ak 2 ti kiyè luil Pecorino Romano; kwit nan 450 ° F pou 25 minit oswa jiskaske sèk

{460 KALORI}

SOU-A-ALE

Olive Jaden lazay Primavera Avèk poul griye

{420 KALORI}

Desè

Vize pou 180 a 210 kalori

GOURMET

Kamèl Sundae [foto]

½ tas nainairy vaniy nan frizè desè farinen ak 1 gwo kiyè sòs cho karamèl sale

{180 KALORI}

SAN GLUTEN

Fwomaj ak Seriz

1 tas seriz fre ak 1 ons tranche ki gen laj cheddar byen file

{210 KALORI}

VEGETARYEN

Berry pran plezi

1 ½ tas tranch frèz lanse ak 1 ti kiyè vinèg balzamik blan ak 1 ti kiyè agave Nectar; 2 kare 1-pous (apeprè ⅓ ons chak) chokola nwa

{190 KALORI}

SOU-A-ALE

Jamba Ji Jazzy Java chokola jele Yogout

{210 KALORI}

Revizyon pou