19 Manje ki rich nan dlo ki ede ou rete idrate

Kontan

• 1. Melon dlo
• Kouman Koupe: Melon dlo
• 2. Frèz
• 3. Kantaloup
• 4. Pèch
• 5. zoranj
• 6. Ekreme Lèt
• 7. Konkonb
• 8. leti
• 9. Bouyon ak soup
• 10. Kourjèt
• 11. Seleri
• 12. Yogout Plain
• 13. Tomat
• 14. Piman klòch
• 15. Chou
• 16. Chou
• 17. Chadèk
• 18. Dlo kokoye
• 19. Fwomaj Cottage
• Liy anba la

Bon idratasyon trè enpòtan pou sante ou.

An reyalite, pa bwè ase dlo ka lakòz dezidratasyon, ki ka lakòz fatig, tèt fè mal, pwoblèm po, kranp nan misk, san presyon ki ba ak yon vitès batman kè rapid ().

Ki sa ki nan plis, dezidratasyon pwolonje ka mennen nan konplikasyon grav tankou echèk ògàn ().

Ekspè jeneralman rekòmande pou bwè plizyè linèt dlo chak jou pou satisfè bezwen hydrasyon ou yo.

Men, pandan ke dlo pou bwè trè enpòtan, ou ka jwenn li tou nan manje. Gen anpil manje ki an sante ki ka kontribye yon gwo kantite dlo nan rejim alimantè ou.

Atik sa a diskite 19 manje ki rich nan dlo ki pral ede w rete idrate.

1. Melon dlo

Kontni dlo: 92%

Melon dlo trè an sante ak youn nan manje ki pi idratan ou ka manje.

Yon pòsyon 1-tas (154-gram) gen plis pase yon mwatye tas (118 ml) nan dlo, nan adisyon a kèk fib ak plizyè eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan vitamin C, vitamin A ak mayezyòm. Li se tou byen ba nan kalori, bay sèlman 46 kalori pou chak tas (2).

Paske nan kontni dlo yo wo, pastèk gen yon dansite kalori ki ba anpil. Sa vle di ke yon pòsyon relativman gwo nan melon gen anpil kalori.

Manje ki gen dansite ki ba kalori yo te montre yo ede ak pèdi pwa pa ankouraje plenite ak diminye apeti (,).

Anplis de sa, melon se moun rich nan antioksidan pwisan, ki gen ladan likopèn.

Sa a te konpoze te etidye pou kapasite li nan diminye domaj oksidatif nan selil yo, ki te lye nan maladi tankou maladi kè ak dyabèt ().

Ou ka ajoute melon nan rejim alimantè ou pa konsome li kòm yon ti goute entérésan oswa plat bò. Li la tou souvan itilize fè salad.

Rezime:

Melon dlo se yon idrat, fwi eleman nitritif-dans ki ka bay plizyè benefis sante, ki gen ladan yon risk redwi nan maladi kwonik.

Kouman Koupe: Melon dlo

2. Frèz

Kontni dlo: 91%

Frèz gen yon kontni dlo ki wo, ki fè yo yon manje trè idrate.

Paske apeprè 91% nan pwa frèz soti nan dlo, manje yo ap kontribye nan konsomasyon dlo ou chak jou.

Anplis de sa, frèz bay anpil fib, antioksidan maladi-batay ak vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin C, folat ak Manganèz (6,,).

Manje frèz sou yon baz regilye yo te montre diminye enflamasyon, sa ki ka ede pwoteje kont maladi kè, dyabèt, alzayme a ak divès kalite kansè (,).

Li fasil pou enkli frèz nan rejim alimantè ou pa melanje yo nan fwete oswa enkòpore yo nan salad.Yo menm tou yo fè pou yon adisyon inik nan sandwich ak fini.

Rezime:

Frèz yo trè an sante epi yo gen anpil dlo. Plus, eleman nitritif yo bay ka delivre yon kantite benefis sante.

3. Kantaloup

Kontni dlo: 90%

Kantaloup se yon melon ki trè nourisan e ki ka ranfòse sante ou nan plizyè fason.

Yon tas (177 gram) nan melon ki konpoze de apeprè 90% dlo ak delivre plis pase yon mwatye tas (118 ml) dlo pou chak pòsyon (11).

Yon tas kantaloup gen ladan tou 2 gram fib, ki travay ansanm ak dlo ankouraje plenite epi redwi apeti ou (11,,,).

Anplis de sa, kantaloup se moun rich nan vitamin A, bay 120% nan bezwen chak jou ou nan yon pòs 1-tas (177-gram). Etid yo montre ke vitamin A ka ranfòse sante iminitè pa pwoteje kont enfeksyon (11,).

Ou ka konsome plenn melon oswa ajoute li nan salad, fwete, yogout oswa salsa. Li te tou fè yon bò gwo nan manje maten yo.

Rezime:

Kantaloup se yon fwi ki an sante ki bay yon kantite siyifikatif nan dlo ak anpil vitamin ki ankouraje sante ak mineral.

4. Pèch

Kontni dlo: 89%

Pèch yo se yon fwi trè eleman nitritif-dans ak idrate.

Fèmen a 90% nan pwa yo se dlo. Yo menm tou yo bay plizyè vitamin enpòtan ak mineral, tankou vitamin A, vitamin C, vitamin B ak potasyòm (16).

Anplis de sa, manje pèch ak po a sou pouvwa tou kontribye maladi-batay antioksidan tankou asid klorojèn nan rejim alimantè ou ().

Dlo pèch 'ak sa ki fib se poukisa yo yo, se pou ranpli ak ki ba nan kalori, ak sèlman 60 kalori nan yon pèch mwayen (16).

Li senp pou ajoute pèch nan rejim alimantè ou. Yo souvan konbine avèk fwete ak salad epi tou yo fè yon gwo adisyon nan fwomaj kotaj ak yogout.

Rezime:

Pèch yo rich nan dlo, fib ak antioksidan, nan adisyon a plizyè vitamin ak mineral ki ka ankouraje hydrasyon ak bay anpil lòt benefis sante.

5. zoranj

Kontni dlo: 88%

Zoranj yo ekstrèmman an sante epi yo ka bay yon kantite benefis sante.

Gen prèske yon mwatye tas (118 ml) nan dlo nan yon sèl zoranj, ansanm ak fib ak eleman nitritif plizyè (18).

Men sa yo enkli vitamin C ak potasyòm, ki ka ranfòse fonksyon iminitè ou ak sante kè (,).

Zoranj yo tou rich nan antioksidan maladi-batay, ki gen ladan flavonoid, ki ka anpeche domaj selil pa diminye enflamasyon (,).

Dlo a ak fib nan zoranj ka ankouraje santiman plenite, ki itil pou kenbe apeti ou anba kontwòl (,,).

Anplis de sa, regilyèman manje fwi Citrus tankou zoranj ka pwoteje kont wòch ren. Sa a se paske asid la asid yo genyen ladan yo ka mare ak wòch-fòme oksalat kalsyòm, ede kole l 'soti nan kò a ().

Bon idratasyon se yon lòt faktè enpòtan nan anpeche wòch ren, ki kontni dlo a wo nan zoranj ka ede ankouraje ().

Rezime:

Zoranj se yon gwo sous dlo, fib, antioksidan ak eleman nitritif plizyè epi yo ka ede anpeche pyè nan ren ak plizyè maladi.

6. Ekreme Lèt

Kontni dlo: 91%

Lèt ekreme trè nourisan.

Li te fè leve nan sitou dlo epi li bay yon kantite lajan konsiderab nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin A, kalsyòm, riboflavin, vitamin B12, fosfò ak potasyòm (25).

Se pa sèlman lèt ede ak idratasyon an jeneral, men li ka ede ou tou rehydrate apre egzèsis difisil ().

Yon etid kèk yo te montre ke lèt ki gen anpil grès te ede moun ki rete idrate apre yon antrennman, konpare ak espò bwason oswa dlo plenn (,).

Sa a se an pati akòz elektwolit lèt la ak kontni pwoteyin, ki ka ede ranplase pèt likid kò ().

Paske lèt se lajman disponib ak byen bon mache, li fasil enkòpore nan rejim alimantè ou.

Rezime:

Lèt se moun rich nan dlo, vitamin ak mineral, epi yo te montre yo ede moun kenbe bon idratasyon, espesyalman apre egzèsis.

7. Konkonb

Kontni dlo: 95%

Konkonm se yon lòt manje ki an sante ak idrate pou enkli nan rejim alimantè ou.

Yo te fè leve prèske antyèman nan dlo epi tou yo bay yon ti kantite kèk eleman nitritif, tankou vitamin K, potasyòm ak mayezyòm (28).

Konpare ak lòt legim ki rich nan dlo, konkonm yo se youn nan pi ba nan kalori. Gen sèlman 8 kalori nan yon demi-tas (52-gram) k ap sèvi, ak kontni dlo yo fè yo trè entérésan (28).

Ou ka manje yon pòsyon relativman gwo nan konkonm san yo pa ajoute yon kantite siyifikatif nan kalori nan rejim alimantè ou, ki se itil pou kenbe pwa ou ().

Li fasil pou enkòpore konkonm nan rejim alimantè ou. Yo souvan ajoute nan salad ak sandwich, men yo kapab tou enkli nan asyèt kwit tankou brase-Fries ak soup.

Rezime:

Konkonm yo gen anpil dlo, men yo ba anpil nan kalori. Konbinezon sa a benefisye pou plizyè aspè nan sante ou, ki gen ladan hydrasyon.

8. leti

Kontni dlo: 96%

Leti gen plizyè pwopriyete ki ankouraje sante.

Yon tas (72 gram) leti bay plis pase yon ka tas (59 ml) nan dlo, nan adisyon a 1 gram fib. Li bay tou 5% nan bezwen chak jou ou pou folat (29).

Folat enpòtan pou fanm ansent, menm jan li ka ede anpeche domaj nesans tib neral ().

Anplis de sa, leti gen anpil vitamin K ak A, tou de nan yo ki te etidye pou wòl yo nan kenbe zo ou ak sistèm iminitè an sante (29,,).

Anplis de sa, konbinezon an nan dlo ak fib nan leti fè li trè ranpli pou yon nimewo ki ba nan kalori. Gen sèlman 10 kalori nan yon 1-tas (72-gram) k ap sèvi (29).

Ou ka fasilman ajoute leti nan rejim alimantè ou lè ou itilize li pou fè salad. Anplis de sa, ou ka itilize li kòm yon "pen" pou anbourger oswa vlope olye pou yo yon tortilla ranplase pou mwens-idrate grenn.

Rezime:

Leti bay kèk eleman nitritif enpòtan ak fib, osi byen ke yon gwo kantite dlo, ki ka ede kenbe ou idrate.

9. Bouyon ak soup

Kontni dlo: 92%

Bouyon ak soup yo anjeneral ki baze sou dlo epi yo gen potansyèl pou yo trè idrate ak nourisan.

Pou egzanp, 1 tas (240 gram) nan bouyon poul te fè prèske antyèman nan dlo, ki kontribye yon kantite lajan desan nan bezwen chak jou hydrasyon ou (33).

Konsome manje ki rich nan dlo tankou bouyon ak soup regilyèman ka ankouraje tou pèdi pwa akòz kontni ba kalori yo.

Anpil etid yo te jwenn ke moun ki konsome soup anvan kou prensipal la nan yon repa manje mwens kalori ak Se poutèt sa fini ak yon pi ba konsomasyon kalori chak jou ().

Nan yon sèl etid, patisipan yo ki te manje de pòsyon nan soup ki pa gen anpil kalori pou chak jou te fini pèdi 50% plis pwa pase moun ki boule menm kantite kalori nan manje goute ().

Ou ka siyifikativman ogmante kontni nitrisyon nan bouyon ak soup lè ou ajoute anpil legim, tankou bwokoli, kawòt, zonyon, dyondyon ak tomat.

Rezime: Bouyon ak soup yo rich nan dlo ak Se poutèt sa ekselan manje yo enkli nan rejim alimantè ou ankouraje hydrasyon.

10. Kourjèt

Kontni dlo: 94%

Zucchini se yon legim nourisan ki ka bay plizyè benefis sante.

Yon pòsyon 1-tas (124-gram) nan zukèini koupe gen plis pase 90% dlo epi li bay 1 gram fib. Tou de eleman sa yo se gwo pou kenbe ou plen (36).

Epi kòm yon rezilta nan kontni segondè dlo li yo, zukèini se jistis ki ba nan kalori pa volim, ak sèlman 20 kalori nan 1 tas (124 gram) (36).

Manje zukèini pral kontribye plizyè eleman nitritif nan rejim alimantè ou, espesyalman vitamin C, depi 1 tas (124 gram) nan li gen 35% nan bezwen chak jou ou (36).

Vitamin C se esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante epi li ka ede pwoteje kont yon kantite maladi ().

Pou mete zukèini nan rejim alimantè ou, manje l pou kont li kòm yon plat bò oswa ajoute li nan soup, salad ak brase-Fries. Ou kapab tou koupe l 'nan bann yo kreye "nouy" ke ou ka itilize kòm yon altènativ a pasta regilye.

Rezime: Konsome zukèini pral kontribye yon kantite siyifikatif nan dlo ak eleman nitritif nan rejim alimantè ou. Li pral ede kenbe ou idrate, epi li benefisye pou sante jeneral ou.

11. Seleri

Kontni dlo: 95%

Seleri se yon manje ki bon pou sante ak idrate pou mete nan rejim alimantè ou.

Li te fè sitou nan dlo, bay fèmen nan yon mwatye tas (118 ml) nan li nan yon pòsyon 1-tas.

Sa a kontribye nan kontni ki ba kalori li yo nan jis 16 kalori pou chak tas (38).

Tankou lòt legim ki rich nan dlo, seleri ka yon manje pèdi pwa benefisye akòz kontni segondè dlo li yo ak nimewo ki ba nan kalori ().

Anplis de sa, seleri gen kèk fib ak anpil eleman nitritif enpòtan.

Li patikilyèman wo nan vitamin K ak potasyòm, ki ka pwoteje kont maladi kè, sèten kalite kansè ak zo ki gen rapò ak maladi tankou maladi osteyopowoz la (38,,).

Li byen senp pou enkòpore seleri nan rejim alimantè ou, menm jan li ka manje kri oswa kwit. Ou ka ajoute li nan soup ak salad, oswa manje baton seleri ansanm ak yon plonje an sante tankou hummus oswa yogout grèk.

Rezime: Seleri ki ba nan kalori ak yon sous ekselan nan dlo ak eleman nitritif. Pwopriyete sa yo ka ankouraje plizyè aspè nan sante ou, ki gen ladan idratasyon apwopriye.

12. Yogout Plain

Kontni dlo: 88%

Yogout Plain gen anpil dlo ak eleman nitritif ki ka ranfòse plizyè aspè nan sante ou.

Yon pòsyon 1-tas (245 gram) yogout plenn fèt ak plis pase 75% dlo. Li tou bay plizyè vitamin ak mineral, tankou kalsyòm, fosfò ak potasyòm, tout nan yo ki li te ye ede ankouraje sante zo (, 41,,).

Yogout se tou yon gwo sous pwoteyin, bay plis pase 8 gram ak apeprè 17% nan bezwen chak jou ou nan yon pòs 1-tas (245-gram) (41).

Manje yogout sou yon baz regilye yo te montre ankouraje pèdi pwa, yon efè ki nan lajman akòz efè yo apeti-diminye nan dlo segondè li yo ak sa ki pwoteyin (,,).

Pou rekòlte tout benefis yogout yo, manje plenn olye ke varyete yogout aromatize.

Sa a se paske yogout aromatize se tipikman wo nan sik malsen te ajoute, ki ta dwe limite nan rejim alimantè ou akòz wòl li nan fè pwomosyon maladi tankou obezite, maladi kè ak dyabèt (,,).

Pou egzanp, 1 tas (245 gram) nan yogout fwi-aromatize gen 47 gram sik, ki se plis pase kat fwa kantite lajan an yo te jwenn nan menm gwosè a sèvi nan yogout plenn (41, 50).

Rezime: Yogout Plain se yon gwo sous dlo, pwoteyin ak kèk vitamin enpòtan ak mineral. Li ka bay efè idrate, ansanm ak anpil lòt benefis sante.

13. Tomat

Kontni dlo: 94%

Tomat gen yon pwofil nitrisyonèl enpresyonan epi yo ka bay anpil benefis sante.

Yon sèl tomat mwayen pou kont li bay apeprè yon mwatye tas (118 ml) dlo.

Li bay tou yon kantite siyifikatif nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin iminitè ranfòse A ak C (51).

Kantite dlo ki wo nan tomat kontribye nan kontni kalori ba yo, ak sèlman 32 kalori nan yon 1-tas (149-gram) k ap sèvi (51).

Anplis de sa, tomat yo rich nan fib ak kèk antioksidan maladi-batay, ki gen ladan likopèn.

Lycopene te etidye pou potansyèl li nan diminye risk pou maladi kè ak ka ede anpeche devlopman nan kansè nan pwostat (,,).

Ou ka jwi tomat kwit ak soup, lòt kalite sòs ak plizyè lòt asyèt. Yo menm tou yo souvan ajoute nan salad ak itilize fè salsa.

Rezime: Tomat bay anpil dlo, eleman nitritif ak antioksidan, ki benefisye pou hydrasyon ak pwoteje kont plizyè maladi.

14. Piman klòch

Kontni dlo: 92%

Piman klòch se yon lòt legim ekstrèmman an sante ak yon varyete de efè pwomosyon sante.

Plis pase 90% nan pwa nan klòch piman soti nan dlo.

Yo rich nan fib, vitamin ak mineral, tankou vitamin B ak potasyòm. Piman klòch gen ladan tou antioksidan karotenoid, ki ka diminye risk pou kansè sèten ak maladi je (55,).

Kisa an plis, klòch piman gen kantite lajan ki pi wo nan vitamin C, konpare ak lòt fwi ak legim, bay 317% nan bezwen chak jou ou nan yon sèl tas (149 gram) (55).

Se pa sèlman vitamin C benefisye sistèm iminitè ou, li ede tou kò ou absòbe fè pi efektivman, ankouraje sante zo ak pwoteje selil ou soti nan efè domaj nan radikal gratis (,).

Paske nan kontni dlo yo wo, klòch piman yo trè ba nan kalori, bay 46 kalori pou chak tas (149 gram). Sa vle di ou ka manje pòsyon gwo nan yo san yo pa santi tankou ou te ale pi lwen (55).

Gen plizyè fason pou mete klòch piman nan rejim alimantè ou. Yo ka manje kri nan salad, enkli nan sòs oswa ajoute nan brase-Fries.

Rezime: Piman klòch ka bay yon kantite benefis sante akòz gwo kantite dlo ak eleman nitritif yo genyen, sitou vitamin C.

15. Chou

Kontni dlo: 92%

Chou se yon legim ekselan genyen ladan yo nan rejim alimantè ou, depi li trè nourisan ak idrate.

Yon tas (100 gram) nan chou bay plis pase yon sèl-soti tas (59 ml) nan dlo, osi byen ke 3 gram fib apeti-diminye.

Kontni dlo ki wo li yo kontribye nan nimewo ki ba li yo nan kalori, ak sèlman 25 kalori pou chak tas (58).

Anplis de sa, chou konsiste de plis pase 15 vitamin diferan ak mineral, ki gen ladan kolin, ki pa jwenn nan anpil manje. Kolin se yon eleman nitritif esansyèl pou sipòte sante nan sèvo ak metabolis (58,).

Ou ka itilize chou kòm yon ranplasman pou grenn mwens-idrate pa koupe li tise byen nan "diri" oswa lè l sèvi avèk li nan fè yon kwout pitza chou ki baze sou.

Rezime: Chou bay yon kantite siyifikatif dlo, fib ak eleman nitritif, epi li se yon bon ranplasan pou grenn ki gen mwens idratan.

16. Chou

Kontni dlo: 92%

Chou se yon legim enpresyonan ki an sante krusifèr (60).

Li byen ba nan kalori, men li gen anpil fib ak eleman nitritif. Li rich tou nan vitamin C, vitamin K, folat ak plizyè tras mineral ki ka gen yon varyete efè pwomosyon sante (, 60).

Pou egzanp, vitamin C se byen li te ye pou wòl li nan diminye enflamasyon e li te montre diminye risk pou maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè ().

Anplis de sa, chou bay glukosinolat, ki se antioksidan ke yo te panse yo ede pwoteje kont sèten kalite kansè, tankou kansè nan poumon (,).

Anplis de sa, chou se souvan fèrmante nan choukrout, ki se tou moun rich nan dlo epi yo ka benefisye sante dijestif (, 64).

Rezime: Manje chou ka ede plizyè aspè nan sante ou, ki gen ladan hydrasyon. Sa a se akòz dlo li yo, eleman nitritif ak sa antioksidan.

17. Chadèk

Kontni dlo: 88%

Chadèk se yon fwi Citrus eksepsyonèlman an sante ak anpil benefis sante.

Nan mwatye yon chadèk (123 gram), gen tou pre yon mwatye tas (118 gram) nan dlo, ki kontribye yon kantite lajan desan nan dlo a bezwen chak jou hydrasyon ou (65).

Anplis de sa, chadèk se moun rich nan fib, antioksidan ak plizyè vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin A, potasyòm ak folat.

Li espesyalman wo nan iminitè ranfòse vitamin C, bay 120% nan bezwen chak jou ou nan mwatye yon chadèk (123 gram) (65).

Plizyè etid yo montre ki gen ladan chadèk nan rejim alimantè ou ka ede ranfòse pèdi pwa, osi byen ke diminye kolestewòl, san presyon ak nivo sik nan san (,,).

Ou ka fasilman gen ladan chadèk nan rejim alimantè ou lè ou manje li plenn, melanje li nan ak fwete oswa ajoute li nan salad.

Rezime: Chadèk ka ankouraje hydrasyon akòz kontni segondè dlo li yo. Li rich tou nan eleman nitritif ak antioksidan ki ka gen yon kantite benefis sante.

18. Dlo kokoye

Kontni dlo: 95%

Dlo kokoye se yon bwason super sante ki pral kenbe ou idrate.

Se pa sèlman li gen yon kontni dlo trè wo, li la tou moun rich nan elektwolit, ki gen ladan potasyòm, sodyòm ak klori (69).

Etid yo montre ke dlo kokoye ka benefisye pou reidratasyon. Epi li te panse yo dwe itil pou rekiperasyon egzèsis akòz kontni elektwolit li yo (,).

Bwè dlo kokoye apre egzèsis se yon opsyon ki pi an sante pase bwè yon bwè espò manifaktire, depi anpil espò bwason yo chaje ak sik ajoute ak lòt engredyan malsen.

Pou egzanp, yon 1-tas (237-ml) pòsyon nan Gatorade bay 13 gram sik, ki se 50% pi plis pase nan menm kantite lajan an nan dlo kokoye (69, 72).

Rezime: Bwè dlo kokoye se itil espesyalman pou hydrasyon paske li rich nan dlo ak elektwolit.

19. Fwomaj Cottage

Kontni dlo: 80%

Fwomaj Cottage se yon lòt pwodwi letye ki an sante ak nourisan ak pwopriyete idrate.

Apeprè 80% nan pwa nan fwomaj Cottage soti nan dlo.

Li gen ladan tou 25 gram pwoteyin pou chak 1-tas (225-gram) pòsyon, ki se 50% nan bezwen chak jou ou (73).

Li nan dlo ki wo ak sa ki pwoteyin yo se yon gwo rezon ki fè li nan tankou yon manje ranpli ki ka ede diminye apeti ou (,).

Anplis de sa, fwomaj kotaj gen yon pwofil nitrisyon enpresyonan, bay 36% nan bezwen chak jou ou pou fosfò, 19% pou kalsyòm ak 31% pou Selenyòm nan jis 1 tas (225 gram) (73).

Anplis de sa, fwomaj kotaj se yon gwo sous vitamin B, ki gen ladan riboflavin ak vitamin B12, ki nesesè pou sante nan sèvo, metabolis ak kenbe zo ou an sante (,,).

Li fasil pou enkòpore fwomaj kotaj nan rejim alimantè ou. Ou ka melanje li ak fwi, sèvi ak li kòm yon gaye, ajoute li nan salad oswa manje l 'ak yon omlèt.

Rezime: Fwomaj Cottage gen anpil dlo ak pwoteyin, nan adisyon a vitamin ak mineral ki ka bay benefis sante.

Liy anba la

Rete idrate trè enpòtan pou sante jeneral ou.

Ekspè nan sante souvan rekòmande pou bwè plizyè linèt dlo chak jou pou satisfè bezwen hydrasyon ou, men kontni dlo nan manje souvan neglije.

Pandan ke dlo pou bwè enpòtan, ou ka konsome yon kantite siyifikatif nan dlo pa ki gen ladan yon varyete de fwi ki rich nan dlo, legim ak pwodwi letye nan rejim alimantè ou.

Se poutèt sa pifò moun pa nesesèman bwè anpil dlo.

Osi lontan ke ou ap manje anpil dlo ki rich ak dlo pou bwè lè ou santi ou swaf dlo, ou pa pral gen yon pwoblèm rete idrate.