Antrennman vitès tapi 15 minit sa a pral fè ou antre ak soti nan jimnastik la nan yon flash

Kontan

• Stryde Gid:
• 15-minit Treadmill antrennman Videyo
• Revizyon pou

Pifò moun pa tèt nan jimnastik la ak entansyon an nan kan soti pou èdtan. Pandan ke li ka bèl louvri sesyon yon pratik yoga lantèman oswa pran tan ou ant kouche leve pwa, objektif la se nòmalman: Jwenn nan, jwenn sueur, jwenn deyò.

Si w ap panse, 'sa a konsa m ', oswa si ou fondamantalman rayi fè Cardio, Lè sa a, sa a se antrennman la pou ou. Sa a 15 minit tapi vitès antrennman-ki te anrejistre ap viv nan estidyo kouri MyStryde nan Boston-se yon fason pafè a estratejik jwenn batman kè ou soaring epi pou yo jwenn ak jou ou. (FYI, isit la poukisa ou ta dwe peye atansyon sou batman kè ou pandan antrennman.)

Klas antrennman 15 minit tapi a (ki te kreye pa Rebecca Skudder, fondatè MyStryde, ak ki te dirije pa antrenè Erin O'Hara) kòmanse ak yon rapid chofaj Lè sa a, pran ou nan yon nechèl vitès: Ou sik ant travay ak entèval rekiperasyon, ogmante vitès ou chak fwa. Ou ka frape "jwe" epi swiv ansanm ak videyo a nan tan reyèl pi wo a (wi, gen nan mizik enkli epi li aktyèlman bon), oswa swiv enstriksyon ki anba a pou fè antrennman tapi a pou kont ou.

Sèvi ak Gid MyStryde Stryde pou chwazi vitès ou pandan antrennman la. Pa gen pwoblèm sa enstriksyon yo, sonje ke w ap davwa ke yon vitès ki travay pou ou; yon nivo 2 ta ka djògin nan 3.5 pou kèk moun oswa nan 5.5 pou lòt moun.

Renmen klas la? Ou ka kouran plis soti nan MyStryde dwa sou platfòm la difizyon Fortë-jis youn nan fason yo teknoloji ap fè tapi kouri fason pi fre jou sa yo.

Stryde Gid:

• Nivo 1: Mache oswa fasil mach chofaj
• Nivo 2: Konfòtab djògin (ou ka pote yon konvèsasyon)
• Nivo 3: Kè kontan vitès
• Nivo 4: Pouse mach
• Nivo 5: Sprint oswa vitès maksimòm

15-minit Treadmill antrennman Videyo

Chofe: Kòmanse sou yon zewo oswa 1-pousan panche. Pou 3 minit, mache oswa fasil jog sou tapi an. Lè sa a, ogmante vitès nan yon nivo ki ba 2 epi rete la pou 1 minit.

Nechèl vitès

• 30 segonn: Add 0.2 kilomèt alè jwenn nouvo nivo ou 2 mach
• 30 segonn: Ogmante vitès nan nivo 3
• 30 segonn: Retounen nan nivo 2
• 30 segonn: Ogmante vitès nan nivo 4
• 30 segonn: Retounen nan nivo 2
• 30 segonn: Ogmante vitès nan nivo 5
• 90 segonn: Retounen nan nivo 2 (oswa pi ba, si sa nesesè) pou refè. Repete nechèl la yon lòt fwa ankò.

Poze: Retounen nan nivo 2 oswa rekiperasyon mach pou 4 minit. Fini ak detire esansyèl apre kouri sa yo.

Revizyon pou