Estrès ak Sante Ou

Kontan

• Revizyon pou

Ki sa li ye

Estrès rive lè kò ou reponn tankou si ou an danje. Li pwodui òmòn, tankou adrenalin, ki pi vit kè ou, fè ou respire pi vit, epi ba ou yon pete nan enèji. Yo rele sa repons estrès batay-oswa-vòl la.

Kòz

Estrès ka leve pou plizyè rezon. Li ka koze pa yon aksidan twomatik, lanmò, oswa sitiyasyon ijans. Estrès kapab tou yon efè segondè nan yon maladi grav oswa maladi.

Genyen tou estrès ki asosye ak lavi chak jou, espas travay la, ak responsablite fanmi yo. Li difisil pou nou rete kalm ak rilaks nan lavi ajitasyon nou an.

Nenpòt chanjman nan lavi nou ka estrès? Menm kèk nan yo menm ki pi kontan tankou gen yon ti bebe oswa pran yon nouvo travay. Men kèk nan evènman ki pi estrès lavi a jan sa endike nan toujou-nan-itilize a Holmes ak Rahe Echèl Evènman Lavi (1967).

• lanmò yon mari oswa madanm
• divòs
• separasyon marital
• pase tan nan prizon
• lanmò yon manm fanmi pwòch
• maladi pèsonèl oswa blesi
• maryaj
• gwosès
• retrèt

Sentòm yo

Estrès ka pran anpil diferan fòm, epi li ka kontribye nan sentòm maladi. Sentòm komen yo enkli:

• Tèt fè mal
• Twoub dòmi
• Difikilte pou konsantre
• Kout-tanperaman
• Fache vant
• Mekontantman travay
• Ba moral
• Depresyon
• Anksyete

Twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)

Post-twomatik twoub estrès (PTSD) kapab yon kondisyon feblès ki ka rive apre ekspoze a yon evènman tèt chaje oswa apwè move moman kote grav domaj fizik ki te fèt oswa te menase. Evènman twomatik ki ka deklanche PTSD gen ladan atak vyolan pèsonèl tankou vyòl oswa arasman, dezas natirèl oswa moun ki te koze, aksidan, oswa konba militè yo.

Anpil moun ki gen PTSD repete re-eksperyans apwè move moman an nan fòm lan nan epizòd flachbak, memwa, move rèv, oswa panse pè, espesyalman lè yo ekspoze a evènman oswa objè ki fè yo sonje chòk la. Anivèsè evènman an kapab tou deklanche sentòm yo. Moun ki gen PTSD tou ka gen pèt sansasyon emosyonèl, twoub dòmi, depresyon, enkyetid, chimerik, oswa eksplozyon nan kòlè. Santiman koupab entans (yo rele koupab sivivan) yo komen tou, sitou si lòt moun pa siviv evènman twomatik la.

Pifò moun ki ekspoze a yon evènman twomatik, estrès gen kèk sentòm PTSD nan jou yo ak semèn apre evènman an, men sentòm yo jeneralman disparèt. Men, apeprè 8% nan gason ak 20% nan fanm kontinye devlope PTSD, ak apeprè 30% nan moun sa yo devlope yon fòm kwonik, oswa ki dire lontan, ki pèsiste pandan tout lavi yo.

Efè estrès sou sante ou

Rechèch yo kòmanse montre efè grav tou de estrès kout ak alontèm sou kò nou. Estrès jak moute pwodiksyon kò ou nan kortisol ak adrenalin, òmòn ki pi ba repons iminitè pou w gen plis chans vini ak yon frèt oswa grip la lè fè fas ak sitiyasyon estrès tankou egzamen final oswa pwoblèm relasyon. Estrès-pwovoke enkyetid tou ka anpeche aktivite natirèl asasen-selil. Si pratike regilyèman, nenpòt nan teknik yo detant byen li te ye - soti nan fè egzèsis aerobic ak detant nan misk pwogresif nan meditasyon, lapriyè ak chante - ede bloke liberasyon òmòn estrès ak ogmante fonksyon iminitè.

Estrès kapab tou vin pi mal pwoblèm sante ki deja egziste, petèt jwe yon pati nan:

• pwoblèm pou dòmi
• tèt fè mal
• konstipasyon
• dyare
• chimerik
• mank de enèji
• mank de konsantrasyon
• manje twòp oswa ou pa ditou
• kòlè
• tristès
• pi gwo risk pou opresyon ak atrit fize-ups
• tansyon
• vant sere
• vant gonfleman
• pwoblèm po, tankou itikè
• depresyon
• enkyetid
• pran pwa oswa pèdi
• pwoblèm kè
• tansyon wo
• sendwòm entesten chimerik
• dyabèt
• kou ak/oswa doulè nan do
• mwens dezi seksyèl
• difikilte pou vin ansent
  

Fanm ak estrès

Nou tout fè fas ak bagay sa yo estrès tankou trafik, agiman ak mari oswa madanm, ak pwoblèm travay. Gen kèk chèchè panse ke fanm jere estrès nan yon fason inik--tandans ak zanmi.

• Gen tandans : fanm pwoteje ak pran swen pitit yo
• Zanmi : fanm chèche epi resevwa sipò sosyal

Pandan estrès, fanm yo gen tandans pran swen pitit yo epi jwenn sipò nan men zanmi fi yo. Kò fanm yo fè pwodwi chimik ki kwè yo ankouraje repons sa yo. Youn nan pwodui chimik sa yo se oksitosin, ki gen yon efè kalman pandan estrès. Sa a se pwodui chimik la menm lage pandan akouchman ak yo te jwenn nan pi wo nivo nan manman bay tete, ki moun ki yo kwè yo dwe kalm ak plis sosyal pase fanm ki pa bay tete. Fanm yo tou gen estwojèn nan òmòn, ki ranfòse efè yo nan oksitosin. Gason, sepandan, gen nivo segondè nan testostewòn pandan estrès, ki bloke efè yo kalman nan oksitosin ak lakòz ostilite, retrè, ak kòlè.

Kisa ou ka fè pou pwoteje tèt ou

Pa kite estrès fè ou malad. Souvan nou pa menm o kouran de nivo tèt chaje nou. Koute kò ou, pou ou konnen ki lè estrès ap afekte sante ou. Men fason pou ede w jere estrès ou:

• Rilaks. Li enpòtan pou detant. Chak moun gen pwòp fason li yo detann. Gen kèk fason ki gen ladan pou l respire byen fon, yoga, meditasyon, ak terapi masaj. Si ou pa kapab fè bagay sa yo, pran kèk minit chita, koute mizik kalme, oswa li yon liv. Pou eseye gwo souf:
• Kouche oswa chita nan yon chèz.
• Repoze men ou sou vant ou.
• Dousman konte a kat ak respire nan nen ou. Santi vant ou monte. Kenbe li pou yon dezyèm fwa.
• Dousman konte a kat pandan w ap rann souf nan bouch ou. Pou kontwole konbyen vit ou rann souf, bous bouch ou tankou ou pral sifle. Vant ou pral tou dousman tonbe.
• Repete senk a 10 fwa.

• Fè tan pou tèt ou. Li enpòtan pou pran swen tèt ou. Reflechi sou sa a kòm yon lòd nan men doktè ou, kidonk, ou pa santi w koupab! Pa gen pwoblèm ki jan okipe ou, ou ka eseye mete sou kote omwen 15 minit chak jou nan orè ou a fè yon bagay pou tèt ou, tankou pran yon beny jarèt, ale pou yon mache, oswa rele yon zanmi.

• Dòmi. Dòmi se yon bon fason pou ede kò w ak lespri w. Estrès ou ka vin pi mal si ou pa dòmi ase. Ou menm tou ou pa ka konbat maladi tou lè ou dòmi mal. Avèk ase dòmi, ou ka atake pwoblèm ou yo pi byen epi diminye risk ou genyen pou maladi. Eseye jwenn sèt a nèf èdtan nan dòmi chak swa.
• Manje byen. Eseye gaz ak fwi, legim, ak pwoteyin. Bon sous pwoteyin yo ka manba, poul, oswa sòs salad ton. Manje grenn antye, tankou pen ble ak ti biskwit ble. Ou pa bezwen twonpe pa soukous ou jwenn nan kafeyin oswa sik. Enèji ou pral fini.
• Jwenn deplase. Kwè li ou pa, ap resevwa aktivite fizik pa sèlman ede soulaje misk tansyon ou, men ede atitid ou, tou. Kò ou fabrike sèten pwodwi chimik, ki rele andorfin, anvan ak apre ou fin travay deyò. Yo soulaje strès ak amelyore atitid ou.
• Pale ak zanmi. Pale ak zanmi ou yo pou ede w travay nan estrès ou. Zanmi yo se bon koute. Jwenn yon moun ki pral kite ou pale lib sou pwoblèm ou ak santiman ou san yo pa jije ou fè yon mond nan byen. Li ede tou tande yon diferan pwen de vi. Zanmi ap raple ou ke ou pa poukont ou.
• Jwenn èd nan men yon pwofesyonèl si ou bezwen li. Yon terapis ka ede w travay nan estrès epi jwenn pi bon fason pou fè fas ak pwoblèm. Pou pi grav estrès maladi ki gen rapò, tankou PTSD, terapi ka itil. Genyen tou medikaman ki ka ede soulaje sentòm depresyon ak enkyetid epi ede ankouraje dòmi.

• Konpwomi. Pafwa, li pa toujou vo estrès nan diskite. Bay yon fwa nan yon ti tan.
• Ekri panse ou. Èske w te janm tape yon imèl bay yon zanmi sou jou degoutan ou ak santi ou pi byen apre sa? Poukisa ou pa pwan yon plim ak papye epi ekri sa k ap pase nan lavi ou. Kenbe yon jounal kapab yon bon fason jwenn bagay sa yo sou pwatrin ou ak travay nan pwoblèm. Pita, ou ka ale retounen lakay yo epi li nan jounal ou ak wè ki jan anpil pwogrè ou te fè.
• Ede lòt moun. Ede yon lòt moun ka ede ou. Ede frè parèy ou, oswa volontè nan kominote ou.
• Jwenn yon plezi. Jwenn yon bagay ou renmen. Asire w ke w bay tèt ou tan pou w eksplore enterè w.
• Mete limit. Lè li rive bagay tankou travay ak fanmi, konnen ki sa ou ka reyèlman fè. Gen sèlman anpil èdtan nan jounen an. Mete limit ak tèt ou ak lòt moun. Ou pa bezwen pè di NON nan demann pou tan ou ak enèji.
• Planifye tan ou. Reflechi davans sou fason ou pral pase tan ou. Ekri yon lis pou fè. Chèche konnen sa ki pi enpòtan pou fè.
• Pa fè fas ak estrès nan fason malsen. Sa gen ladan bwè twòp alkòl, lè l sèvi avèk dwòg, fimen, oswa manje twòp.

Adapte an pati nan Sant Enfòmasyon sou Sante Nasyonal pou Fanm yo (www.womenshealth.gov)

Revizyon pou