13 Fason ki Soda ki gen sik ladan se move pou sante ou

Kontan

• 1. Bwason ki gen sik pa fè w santi w plen epi yo fòtman lye nan pran pwa
• 2. Gwo Kantite Sik yo tounen grès nan fwa ou
• 3. sik drastikman ogmante vant plen akimilasyon grès
• 4. Soda sikre ka lakòz rezistans ensilin - yon karakteristik kle nan sendwòm metabolik yo
• 5. Bwason sik-sikre yo ka kòz dyetetik prensipal dyabèt tip 2
• 6. Soda ki gen sik ladan pa gen eleman nitritif esansyèl - jis sik
• 7. Sugar ka lakòz rezistans Leptin
• 8. Soda ki gen sik ladan ka depandans
• 9. Bwason ki gen sik ka ogmante risk maladi kè
• 10. Soda tafyatè gen yon risk ki pi wo nan kansè
• 11. Sik la ak asid nan soda se yon dezas pou sante dantè
• 12. Soda tafyatè gen yon risk drastikman ogmante nan gout
• 13. Se konsomasyon sik lye nan yon risk ogmante nan Demans
• Liy anba la

Lè konsome nan depase, sik ajoute ka yon move efè sou sante ou.

Sepandan, gen kèk sous sik ki pi mal pase lòt moun - ak bwason ki gen sik ladan yo se byen lwen pi move a.

Sa a sitou aplike nan soda ki gen sik, men tou nan ji fwi, kafe trè sikre, ak lòt sous sik likid.

Isit la yo se 13 rezon ki fè sik soda se move pou sante ou.

1. Bwason ki gen sik pa fè w santi w plen epi yo fòtman lye nan pran pwa

Fòm ki pi komen nan te ajoute sik - sikwoz oswa sik tab - Pwodwi pou gwo kantite fruktoz la sik senp.

Fruktoz pa bese grelin òmòn grangou a oswa ankouraje plenite menm jan ak glikoz, sik ki fòme lè ou dijere manje ki gen lanmidon (1,).

Se konsa, lè ou konsome sik likid, anjeneral ou ajoute li sou tèt konsomasyon total kalori ou - paske bwason ki gen sik pa fè w santi w plen (,,).

Nan yon sèl etid, moun ki bwè soda ki gen sik nan adisyon a rejim alimantè aktyèl yo konsome 17% plis kalori pase anvan ().

Se pa etonan, etid yo montre ke moun ki bwè bwason sik-sik toujou pran plis pwa pase moun ki pa (,,).

Nan yon sèl etid nan timoun yo, chak pòsyon chak jou nan bwason sik-sik te lye nan yon 60% ogmante risk pou yo obezite ().

An reyalite, bwason ki gen sik ladan yo pami aspè ki pi angrese nan rejim alimantè modèn lan.

REZIME Ou gen tandans konsome plis kalori total si ou bwè soda, menm jan sik likid pa fè w santi w plen. Bwason sik-sikre yo asosye avèk pran pwa.

2. Gwo Kantite Sik yo tounen grès nan fwa ou

Sik tab (sikwoz) ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz yo konpoze de de molekil - glikoz ak fruktoz - nan kantite apeprè egal.

Glikoz ka metabolize pa chak selil nan kò ou, tandiske fruktoz kapab sèlman metabolize pa yon sèl ògàn - fwa ou ().

Bwason ki gen sik yo se fason ki pi fasil ak pi komen pou konsome kantite twòp nan fruktoz.

Lè ou konsome twòp, fwa ou vin twò chaje ak vire fruktoz la nan grès ().

Gen kèk nan grès la anbake soti kòm trigliserid san, pandan y ap yon pati nan li rete nan fwa ou. Apre yon tan, sa ka kontribye nan maladi fwa san alkòl (13,).

REZIME Sikwoz ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz se apeprè 50% fruktoz, ki ka sèlman metabolize pa fwa ou. Kantite twòp ka kontribye nan maladi fwa san alkòl.

3. sik drastikman ogmante vant plen akimilasyon grès

Segondè konsomasyon sik ki asosye ak pran pwa.

An patikilye, fruktoz lye nan yon ogmantasyon siyifikatif nan grès la danjere alantou vant ou ak ògàn yo. Sa a se ke yo rekonèt kòm grès brankyo oswa grès vant ().

Twòp grès vant mare nan yon risk ogmante nan dyabèt tip 2 ak maladi kè (,).

Nan yon sèl etid 10-semèn, 32 moun ki an sante konsome bwason sikre ak swa fruktoz oswa glikoz ().

Moun ki konsome glikoz te gen yon ogmantasyon nan po grès - ki pa lye nan maladi metabolik - pandan ke moun ki konsome fruktoz te wè grès vant yo siyifikativman ogmante.

REZIME Konsomasyon segondè nan fruktoz fè ou akimile grès vant, yon kalite danjere nan grès lye nan maladi metabolik yo.

4. Soda sikre ka lakòz rezistans ensilin - yon karakteristik kle nan sendwòm metabolik yo

Ensilin òmòn lan kondwi glikoz nan san ou nan selil ou yo.

Men, lè ou bwè soda ki gen sik, selil ou yo ka vin mwens sansib oswa rezistan a efè ensilin.

Lè sa rive, pankreyas ou dwe fè menm plis ensilin pou retire glikoz nan san ou - kidonk nivo ensilin nan Spike san ou.

Kondisyon sa a ke yo rekonèt kòm rezistans ensilin.

Rezistans ensilin se joui chofè prensipal la dèyè sendwòm metabolik - yon wòch etap nan direksyon pou dyabèt tip 2 ak maladi kè ().

Etid sou bèt demontre ke fruktoz depase lakòz rezistans ensilin ak kwonik ki wo nivo ensilin (,, 22).

Yon etid nan sante, jenn gason yo te jwenn ke konsomasyon modere nan fruktoz ogmante rezistans ensilin nan fwa a ().

REZIME Konsomasyon fruktoz depase pouvwa mennen nan rezistans ensilin, anòmal prensipal la nan sendwòm metabolik yo.

5. Bwason sik-sikre yo ka kòz dyetetik prensipal dyabèt tip 2

Dyabèt tip 2 se yon maladi komen, ki afekte dè milyon de moun atravè lemond.

Li karakterize pa sik nan san ki wo akòz rezistans ensilin oswa deficiency.

Depi konsomasyon twòp fruktoz ka mennen nan rezistans ensilin, li se etonan ke syans anpil lyen konsomasyon soda nan dyabèt tip 2.

An reyalite, bwè tankou yon ti kras nan soda ki gen sik pou chak jou te toujou lye nan yon risk ogmante nan dyabèt tip 2 (,,,).

Yon etid resan, ki gade konsomasyon sik ak dyabèt nan 175 peyi yo, te montre ke pou chak 150 kalori sik pou chak jou - apeprè 1 ka soda - risk pou dyabèt tip 2 ogmante pa 1.1% ().

Pou mete sa nan pèspektiv, si tout popilasyon an nan Etazini te ajoute yon sèl ka soda nan rejim alimantè yo chak jou, 3.6 milyon plis moun ta ka jwenn dyabèt tip 2.

REZIME Yon gwo kò nan lyen prèv te ajoute konsomasyon sik - patikilyèman nan bwason sik-sikre - dyabèt tip 2.

6. Soda ki gen sik ladan pa gen eleman nitritif esansyèl - jis sik

Soda ki gen sik ladan pa gen okenn eleman nitritif esansyèl - pa gen vitamin, pa gen mineral, e pa gen fib.

Li ajoute anyen nan rejim alimantè ou eksepte kantite twòp nan sik ajoute ak kalori nesesè.

REZIME Soda ki gen sik ladan pa gen okenn eleman nitritif esansyèl, sèlman bay sik ak kalori.

7. Sugar ka lakòz rezistans Leptin

Leptin se yon òmòn ki te pwodwi pa selil grès kò ou. Li kontwole kantite kalori ou manje ak boule (,,).

Nivo Leptin chanje an repons a tou de grangou ak obezite, kidonk li souvan rele plenite a oswa òmòn grangou.

Lè ou rezistan a efè òmòn sa a - refere yo kòm rezistans leptin - se kounye a kwè yo dwe nan mitan chofè yo ki mennen nan pran grès nan imen (32,).

An reyalite, rechèch bèt lyen konsomasyon fruktoz nan rezistans leptin.

Nan yon sèl etid, rat te vin leptin rezistan apre yo te fin manje gwo kantite fruktoz. Frapan, lè yo retounen tounen nan yon rejim alimantè sik-gratis, rezistans leptin disparèt (,).

Sa te di, etid imen yo bezwen.

REZIME Esè Animal sijere ke yon rejim alimantè ki gen anpil fruktoz ka kondwi rezistans leptin. Elimine fruktoz ka ranvèse pwoblèm nan.

8. Soda ki gen sik ladan ka depandans

Li posib ke soda ki gen sik se yon sibstans depandans.

Nan rat, sik binging ka lakòz dopamine lage nan sèvo a, bay yon santiman plezi (36).

Binging sou sik ka gen efè menm jan an nan sèten moun, kòm sèvo ou a hardwired pou chèche aktivite ki lage dopamine.

An reyalite, anpil etid sijere ke sik - ak trete manje tenten an jeneral - afekte sèvo ou tankou dwòg difisil ().

Pou moun ki predispoze nan direksyon dejwe, sik ka lakòz konpòtman kap chèche rekonpans li te ye tankou dejwe manje.

Etid nan rat demontre ke sik ka depandans fizikman (,,).

Pandan ke dejwe se pi difisil pwouve nan imen, anpil moun konsome bwason ki gen sik nan yon modèl tipik pou depandans, sibstans ki sou abi.

REZIME Bwason ki gen sik gen efè pwisan sou sistèm rekonpans sèvo ou a, ki ka mennen nan dejwe.

9. Bwason ki gen sik ka ogmante risk maladi kè

Konsomasyon sik ki depi lontan te lye nan risk maladi kè (,).

Li byen etabli ke sik-sikre bwason ogmante faktè risk pou maladi kè, ki gen ladan sik nan san, trigliserid nan san, ak ti, patikil LDL dans (,).

Dènye etid imen note yon asosyasyon fò ant konsomasyon sik ak risk maladi kè nan tout popilasyon (,,,,,).

Yon etid 20-ane nan 40,000 gason te jwenn ke moun ki bwè 1 bwason ki gen sik pou chak jou te gen yon 20% pi gwo risk pou yo gen - oswa mouri nan - yon atak kè, konpare ak gason ki raman konsome bwason ki gen sik ().

REZIME Etid miltip yo te detèmine yon lyen solid ant bwason ki gen sik ak risk maladi kè.

10. Soda tafyatè gen yon risk ki pi wo nan kansè

Kansè gen tandans ale men-an-men ak lòt maladi kwonik tankou obezite, dyabèt tip 2, ak maladi kè.

Pou rezon sa a, li se etonan yo wè ke bwason ki gen sik yo souvan ki asosye ak yon risk ogmante nan kansè.

Yon etid nan plis pase 60,000 granmoun dekouvri ke moun ki bwè 2 oswa plis soda ki gen sik pou chak semèn yo te 87% plis chans yo devlope kansè nan pankreyas pase moun ki pa t 'bwè soda ().

Yon lòt etid sou kansè nan pankreyas te jwenn yon lyen solid nan fanm - men se pa gason ().

Fanm ki gen menopoz ki bwè anpil soda ki gen sik ladan yo ka nan pi gwo risk pou kansè andometri, oswa kansè nan pawa enteryè matris la ().

Ki sa ki nan plis, konsomasyon bwason sik-sikre lye nan repetition kansè ak lanmò nan pasyan ki gen kansè kolorektal ().

REZIME Etid obsèvasyon sijere ke bwason sik-sikre yo lye nan yon risk ogmante nan kansè.

11. Sik la ak asid nan soda se yon dezas pou sante dantè

Li se yon reyalite byen koni ke soda ki gen sik ladan se move pou dan ou.

Soda gen asid tankou asid fosfò ak asid karbonik.

Sa yo asid kreye yon anviwònman trè asid nan bouch ou, ki fè dan ou vilnerab a pouri anba tè.

Pandan ke asid yo nan soda ka tèt yo lakòz domaj, li se konbinezon an ak sik ki fè soda patikilyèman danjere (,).

Sik bay enèji fasil pou dijèstib pou move bakteri ki nan bouch ou. Sa a, konbine avèk asid yo, fè ravaj sou sante dantè sou tan (,).

REZIME Asid yo nan soda kreye yon anviwònman asid nan bouch ou, pandan y ap sik la manje bakteri danjere ki abite la. Sa ka gen gwo efè negatif sou sante dantè.

12. Soda tafyatè gen yon risk drastikman ogmante nan gout

Gout se yon kondisyon medikal ki karakterize pa enflamasyon ak doulè nan jwenti ou, patikilyèman gwo zòtèy ou yo.

Gout tipikman rive lè nivo segondè nan asid asid nan san an vin kristalize ().

Fruktoz se idrat kabòn prensipal li te ye pou ogmante nivo asid asid ().

Kontinwe, anpil gwo etid obsèvasyonèl te detèmine lyen fò ant bwason sik-sikre ak gout.

Anplis, etid alontèm mare sik soda nan yon 75% ogmante risk pou gout nan fanm ak yon prèske 50% ogmante risk nan gason (,,).

REZIME Moun ki souvan desann bwason ki gen sik parèt gen yon risk ogmante nan gout.

13. Se konsomasyon sik lye nan yon risk ogmante nan Demans

Demans se yon tèm kolektif pou refize nan fonksyon nan sèvo nan granmoun aje yo. Fòm ki pi komen se maladi alzayme a.

Rechèch montre ke nenpòt ogmantasyon incrémentielle nan sik nan san fòtman ki asosye avèk yon risk ogmante nan demans (, 65).

Nan lòt mo, ki pi wo a sik nan san ou, ki pi wo a risk ou nan demans.

Paske bwason sik-sikre mennen nan Spikes rapid nan sik nan san, li fè sans ke yo ta ka ogmante risk ou nan demans.

Etid wonjè note ke gwo dòz bwason ki gen sik ka afekte memwa ak kapasite pou pran desizyon (65).

REZIME Gen kèk etid ki endike ke nivo sik nan san wo ogmante risk ou pou demans.

Liy anba la

Bwè gwo kantite bwason ki gen sik ladan yo - tankou soda - ka gen plizyè enpak negatif sou sante ou.

Sa yo varye ant chans ogmante nan dan pouri nan yon pi gwo risk pou maladi kè ak maladi metabolik tankou dyabèt tip 2.

Konsomasyon regilye nan soda ki gen sik parèt tou tankou yon faktè risk ki konsistan pou pran pwa ak obezite.

Si ou vle pèdi pwa, evite maladi kwonik, ak viv pi lontan, konsidere limite konsomasyon ou nan bwason ki gen sik.