12 Fason bon gou yo sèvi ak legim jele pou preparasyon manje

Kontan

• Fè yon plato legim boukannen
• Fè yon soup kwizin-koule
• Lanse legim nan yon kich
• Eseye legim diri fri
• Pouvwa kesadiya ak pòmdetè dous
• Fè pake smoothie vejetalyen
• Sote yon pakèt vèt garlicky
• Fè tako ranpli (sa a bon pou plis pase jis tako)
• Fè pesto bwokoli pou pasta
• Add epina jele nan lazay
• Fè yon chwazi-ou-pwòp-avanti Curry veggie
• De mo: fwomaj griye

Kòm yon nouvo paran ou bezwen anpil manje ki an sante pou kenbe ou prale, men ou pa gen anpil tan pase fè li. Mete legim nan frizè.

Legim jele yo toujou yon bon lide - men yo se yon lifesaver reyèl lè ou gen yon nouvo ti bebe.

Ou te gen plan repa ti bebe a kouvri (pa anpil varyete la!) Men, sa ki sou ou? Menm si ou itilize yo dwe yon planifikatè repa metikuleu ak prepper, chita nan kat soti vo yon semèn nan manje - epi jwenn kèk èdtan gratis nan magazen ak kwit manje - ka difisil kòm yon nouvo paran. Tankou, surprenante difisil.

Men, legim nan frizè ka ede. Ou ka estoke moute sou sache gwo ak kache yo ale san yo pa enkyete yo pral ale move anvan ou ka sèvi ak yo. E depi yo deja konplètman prepped, ou pa bezwen gaspiye presye minit lave, penti kap dekale, oswa koupe.

Lè sa a, lè ou jwenn tèt ou ak yon blòk nan tan lib (ti bebe a ap pran yon ti dòmi pè ak ou te deja douch ak li pa yon jou lesiv!), legim yo ap tann pou ou frape tè a kouri.

Eksepte, ki sa ou fè?

Vire soti, legim nan frizè yo bon pou fason plis pase voye nan okazyonèl brase-fri a. Isit la yo se 12 fasil, bon gou fason yo enkòpore yo nan fè-devan manje ki pral kenbe ou nouri pou jou.

Fè yon plato legim boukannen

Sipriz: Ou ka totalman boukannen legim nan frizè - epi yo pa menm bezwen deglase an premye.

Gaye legim yo respire sou yon fèy boulanjri, farinen ak lwil oliv ak kondiman pi renmen ou, ak kwit yo nan yon dife pou chofe fou cho jiskaske mou ak karamele.

"Yon gwo chalè, tankou 425 ° F (220 ° C), pral ede evapore nenpòt kondansasyon pandan y ap kwit manje," di Amanda Frederickson, otè a Senp Bèl Manje ak yon manman nan de.

Sèvi ak pwodwi a fini nan bòl grenn jaden oswa omlèt, lanse nan asyèt pasta, oswa kòm yon bò senp pou poul oswa pwason.

Fè yon soup kwizin-koule

Pratikman nenpòt melanj de legim ak pwoteyin vin bon gou ak satisfè lè mitone nan yon bouyon savoureuse.

Eseye:

• graje poul rotisserie, kawòt nan frizè ak pwa, ak espageti kase nan bouyon poul
• rache kalbas butternut jele, chich, ak diri mawon nan bouyon legum
• premade boulèt mini ak epina nan frizè nan bouyon vyann bèf

Lanse legim nan yon kich

Quiches yo se nouvo paran BFF yo: Yo fasil pou fè (jis melanje, vide, ak kwit), chaje ak pwoteyin, ak dènye pou jou nan frijidè a.

Pi bon nan tout, yo ap bon gou ak jis sou nenpòt ki veggie, di Frances Largeman-Roth, RDN, otè de "fwete ak ji: Prevansyon kwizin Gerizon" ak manman nan twa.

Eseye plisman nan dekonjele kè aticho oswa pwa.

Eseye legim diri fri

Ki rès diri blan ki soti nan takeout Chinwa a ou ve yo te viv nan? Ou ka vire l 'nan yon asasen prensipal plat.

Sote yon tas legim melanje nan frizè ak lwil wowoli ak yon Splash nan sòs soya epi ajoute kèk ze bat, Lè sa a, pliye nan diri an. Kite li kwit sou mwayen-wo nan yon kouch plat kite anba a nan diri a jwenn yon ti kras mawon, Lè sa a, brase ak repete yon fwa kèk jiskaske melanj la tout antye chofe nan epi ou te gen anpil Bits kroustiyan.

Pouvwa kesadiya ak pòmdetè dous

Boulanjri yon antye pòmdetè dous pran yon èdtan, men ou ka sote jele, kib pòmdetè dous nan yon kesyon de minit.

Kwit yon pake ak kondiman Tex-enspire tankou kimen ak poud tchili, Lè sa a, ajoute yo nan quesadillas pandan tout semèn nan, Largeman-Roth rekòmande.

Fè pake smoothie vejetalyen

Ou pwobableman deja itilize fwi nan frizè pou fwete ou, Se konsa, poukisa yo pa lanse yon ti ponyen nan legim nan la?

"Ajoute epina jele oswa chou se yon bon fason yo ajoute yon tòn eleman nitritif nan fwete," di Frederickson. (E depi gou a trè net, ou pa pral gou yo.)

Fè pake smoothie endividyèl pa ranpli bag postal plastik chak ak:

• 1 rache bannann
• 1/2 tas koupe fwi nan frizè (tankou bè oswa mango)
• 1/2 tas koupe legim nan frizè
• yon kwiyere jenere nan bè nwa

Lè w ap pare yo bwè, jis jete engredyan yo nan yon blenndè ak lèt ​​ou nan chwa.

Sote yon pakèt vèt garlicky

Epina, chou frize, oswa kolye tout travay isit la. Ajoute yon glug jenere nan lwil oliv ak anpil lay koupe, plis yon zongle nan pwav wouj flak si ou renmen kèk chalè.

Sèvi ak vèt sa yo kòm yon plat bò pou anyen, bouche yo nan omlèt, oswa pil yo sou yon pòmdetè kwit nan fou ak tèt ak fwomaj graje.

Fè tako ranpli (sa a bon pou plis pase jis tako)

Moun sa yo ki nan frizè legim sidwès melanje ak mayi ak klòch pwav? Yo ap pè sote moute ak nan bwat pwa nwa, lay, ak kèk kimen oswa fimen paprika.

Fè yon pakèt gwo pou fars nan tòtiya, vibran nan ze grenpe moute, oswa soupoudre sou tèt bato tòtiya pou nachos ki an sante.

Fè pesto bwokoli pou pasta

Jis paske ou pa gen Basil fre nan men pa vle di ou pa ka gen pesto.

Lanse yon tas bwokoli glase deglase nan processeur a manje ak lay, parmesan, nwa pen oswa nwaye, ak lwil oliv, ak batman kè fè yon epè, sòs pesto ki tankou ki pare pou pasta chak fwa ou ye.

Add epina jele nan lazay

Lazay la ultim fè-yon-gwo-pakèt-ak-friz-pou-pita manje, ak plisman epina nan melanj lan fwomaj se yon fason fasil yo ka resevwa yon pòsyon nan legim.

Pou kenbe lazay la pa vin dlo, sote epina a ak peze soti likid la depase anvan ou ajoute li nan fwomaj la, Frederickson rekòmande.

Fè yon chwazi-ou-pwòp-avanti Curry veggie

Li pi fasil fè pase ou panse - epi ou ka adapte li a tou sa ou genyen nan men ou.

Sote yon pake nan legim melanje nan frizè jiskaske adousi, Lè sa a, ajoute wouj oswa vèt Thai Curry keratin (nan gou) ansanm ak yon bwat lèt kokoye (ajoute yon Splash nan dlo oswa bouyon si melanj lan sanble epè).

Pliye nan nenpòt pwoteyin ou ta renmen - kofe tofou, dekonjle kribich nan frizè, oswa poul tete koupe an bann mens - ak mitone jiskaske kwit.

De mo: fwomaj griye

Paske pafwa ou pa nan fè yon pakèt gwo ak jis bezwen manje ASAP. Yon ti ponyen nan legim vire yon sandwich fwomaj buttery nan yon bagay sòt vètye pandan y ap sèlman tacking kèk minit sou tan preparasyon total ou an.

Eseye rache chou oswa bwokoli florèt ak cheddar, epina ak mozzarella, oswa Aticho ak fwomaj kabrit. Oswa si tout sa ou gen nan men se pwa vèt ak plenn fin vye granmoun tranch fwomaj Ameriken, ale ak sa. Li nan tout bon.

Marygrace Taylor se yon ekriven sante ak paran, ansyen editè magazin KIWI, ak manman Eli. Vizite li nan marygracetaylor.com.