Otè: Bobbie Johnson
Dat Kreyasyon An: 1 Avril 2021
Mete Dat: 27 Oktòb 2024
Anonim
Bad Boy - Marwa Loud (Lyrics) 🎵
Videyo: Bad Boy - Marwa Loud (Lyrics) 🎵

Kontan

Èske li ta bon pou kapab fè yon senp twitch nen, tankou Samantha sou "Bewitched," ak - pouf! - maji efase estresan lavi a jan yo tèt wout ou a? Yon ti wiggle nan proboscis la ak toudenkou bòs nan travay ou a mete yon Halo, biwo ou se Immaculate ak tout sispann-ak-ale trafik anpeche fason ou tou senpleman disparèt.

Depi sorselri sa yo se fasil yo dwe nan pouvwa ou nenpòt ki lè byento, solisyon an sèlman sou latè se pran chaj ak sove tèt ou. "Kò imen an pa te janm vle di ke yo fè fas ak estrès kwonik," di Pamela Peeke, M. D., M. P., asistan klinik pwofesè nan medikaman nan University of Maryland Lekòl Medsin ak otè de Goumen Grès Apre 40 (Viking, 2000). Liberasyon kortisol òmòn estrès la ak adrenalin nerotransmetè a se absoliman an sante anba estrès kout tèm, tankou lè ou bezwen kouri lwen yon chen fache ak òmòn sa yo kenbe ou vijilan ak konsantre. "Pwoblèm lan se lè nou mennen lavi ki fè nou santi tankou nou toujou ap kouri soti nan yon chen fache," di Peeke. "Ogmantasyon nivo nan kortisol ak adrenalin sou yon baz kwonik yo konnen yo dwe toksik nan prèske chak sistèm kòporèl."


Anvan estrès febli saniti ou, ak sante ou, anbrase sa yo 11 fason senp pou yo vini nan sekou pwòp ou yo.

Sove tèt ou

1. Enkyete sou yon sèl bagay alafwa. Fi enkyete plis pase gason fè. Nan yon etid sou 166 koup marye ki te kenbe jounal estrès pou sis semèn, Ronald Kessler, Ph.D., yon sikològ ak pwofesè nan politik swen sante nan Inivèsite Harvard, te jwenn ke fanm santi estrès pi souvan pase gason paske fanm yo gen tandans enkyete nan yon fason pi global. Lè nou konsidere ke yon gason ta ka enkyete sou yon bagay aktyèl ak espesifik - tankou lefèt ke li te jis te pase pou yon pwomosyon - yon fanm ap gen tandans enkyete abstrèman sou travay li, pwa li, plis byennèt nan chak manm nan. fanmi pwolonje li. Kenbe enkyetid ou konsantre sou pwoblèm reyèl, imedyat, epi koupe sa yo imajine oswa sa yo sou ki ou gen zewo kontwòl, epi ou pral otomatikman diminye surcharge estrès.

2. Konsantre sou sans ou kèk minit nan yon jounen. Alice Domar, Ph.D., direktè Mind/, di Alice Domar, Ph.D., direktè Mind/. Sant Kò pou Sante Fanm nan Beth Israel Deaconess Medical Center nan Cambridge, Mass., Ak otè de Oto-nouri (Viking, 2000). "Pran yon mache ap detann 20-minit epi yo pa panse sou enkyetid travay ou oswa nenpòt lòt bagay," sijere Domar. "Peye atansyon sèlman sou sans ou - sa ou wè, tande, santi, pran sant. Si ou ka fè sa chak jou, li fè yon gwo diferans nan byennèt emosyonèl ak fizik ou."


3. Pale sou - oswa ekri soti - sa ki enkyete ou. Ekri oswa pale sou bagay sa yo ki prwa sou ou - nan yon jounal pèsonèl, ak zanmi, nan yon gwoup sipò oswa menm yon dosye òdinatè lakay ou - ede w santi w mwens pou kont li ak dekouraje. Yon etid, pibliye nan Jounal Asosyasyon Medikal Ameriken an, te gade moun ki te gen swa atrit rimatoyid oswa opresyon -- kondisyon yo konnen yo te sansib pou estrès. Yon gwoup te kwonik nan yon fason perfunctory bagay sa yo yo te fè chak jou. Lòt gwoup la te mande yo ekri chak jou sou sa li te tankou, ki gen ladan laperèz yo ak doulè a, yo gen maladi yo. Ki sa chèchè yo te jwenn: Moun ki te ekri nan longè sou santiman yo te byen lwen mwens epizòd nan maladi yo.

4. Kèlkeswa jan ou ensiste oswa okipe ou, fè egzèsis. Domar di: "Egzèsis se pwobableman soulajman estrès ki pi efikas ki genyen." Chèchè dènyèman te jwenn ke apre depans 30 minit sou yon tapi, matyè yo bay nòt 25 pousan pi ba nan tès ki mezire enkyetid ak montre chanjman favorab nan aktivite nan sèvo.


Domar deklare: "Si yon fanm gen tan fè yon sèl bagay pa jou pou tèt li, mwen ta ka fè egzèsis." Si ou pa ka frape jimnastik la oswa santye, menm yon ti mache rapid 30-minit nan manje midi oswa leve plizyè fwa nan yon jounen yo detire ak mache otou ap ede soulaje strès.

5. Pran tan pou yo manyen. Ekspè pa te kalkile poukisa gen kò ou bourade ak prodded travay bèl bagay, men yo konnen ke li fè sa. Etid sijere masaj ka akselere pran pwa nan ti bebe twò bonè, amelyore fonksyon nan poumon nan astmatik ak ranfòse iminite nan gason ki gen VIH, di chèchè / sikològ Tiffany Field, Ph.D., nan Inivèsite nan Miami an Touch Enstiti Rechèch. Si ou pa ka apresye nan masaj regilye plen kò, trete tèt ou nan pedikur la okazyonèl, manukur oswa feminen - tout nourisan, men-sou trete ki ofri kèk nan benefis ki genyen nan masaj.

6. Pale yon langaj san estrès. Moun ki okipe estrès byen yo gen tandans anplwaye sa ekspè nan estrès rele yon "style eksplikasyon optimis." Yo pa bat tèt yo lè bagay yo pa mache an favè yo. Se konsa, olye pou yo sèvi ak deklarasyon ki katastwofize yon ensidan, tankou "Mwen se yon echèk konplè," yo ta ka di nan tèt yo, "Mwen bezwen travay sou tournwa mwen." Oswa yo pral transfere blame nan yon sous ekstèn. Olye ke li di, "Mwen reyèlman kònen ki prezantasyon," li nan, "Sa ki te yon gwoup difisil angaje yo."

Peeke ankouraje fanm yo ranplase mo "atann" ak "espwa." "Mwen kwè ke pi gwo kantite estrès toksik, kwonik soti nan atant ki pa satisfè," li te di. Atant yo ka itilize sèlman pou bagay sa yo sou ki ou gen pi gwo kontwòl pèsonèl la.Ou ka espere pasè swaf ou ak yon bwè nan dlo. Ou pa ka espere jwenn travay ou fèk fè entèvyou a. Ou ka espere jwenn li. Panse "espere" olye pou yo "atann" epi ou pral diminye anpil estrès.

7. Pa serye konsa. Pa gen anyen tankou enkyetid pou detwi sans imè ou. Li ta swiv, lè sa a, ke li enposib santi w estrès lè w ap koube sou nan yon anfòm nan griyen. Etid yo montre, an reyalite, ke ri pa sèlman soulaje tansyon, men aktyèlman amelyore fonksyon iminitè yo. "Chakante blag ak zanmi ou yo," sijere Domar. "Jwenn yon ekran ekonomizeur komik. Lwe yon fim komik lè ou rive lakay ou. Sispann pran bagay sa yo oserye!"

8. "Dife" sa yo vwa nan negativite. Nou tout gen sa Peeke rele yon "gouvènman entèn yo," te fè leve nan divès vwa ki variantes ze nou sou oswa kondwi nou fache. "Gen kèk nan moun sa yo - yo menm ki enpòtan - yo te eli nan pòs sa a," di Peeke, "ak lòt moun yo pa t 'men yon jan kanmenm te resevwa sou tablo a de tout fason - tankou vwazen farfelu, patwon micromanaging." Peeke sijere vizyalize yon sal konsèy ak aktyèlman tire moun sa yo ki pa fè anyen plis pase kreye estrès nan lavi ou. Chwazi inyore opinyon yo trè netwayaj ak abilite, paske sa vle di ou pa pèmèt moun sa yo pouse bouton ou yo ankò.

9. Yon fwa pa jou, jwenn lwen. Lè w ap gen yon jou lanfè - bon oswa move - tcheke deyò pou 10-15 minit se revitalize. Jwenn yon kote pou kont li (ak definitivman twou telefòn selilè a) - grenye an, twalèt la, yon Kafe trankil, yon pye bwadchenn gwo - epi siye adwaz la pwòp pou kèk minit. Fè tou sa ki detann ou: medite, li yon woman, chante oswa bwè ti goute. "Li tèlman enpòtan yo pran kèk tan - menm kèk minit - etabli yon sans enteryè nan lapè," di Dean Ornish, MD, direktè nan Enstiti a Prevantif Medsin Rechèch Enstiti nan Sausalito, Kalifòni. "Ki sa ki nan kritik se pa konbyen lajan tan ou bay, men ou dwe konsistan epi fè yon bagay chak jou."

10. Non omwen yon bon bagay ki te pase jodi a. Se yon senaryo ki jwe chak aswè nan tout peyi a: Vini lakay ou soti nan travay epi kòmanse vantilasyon mari oswa madanm ou oswa kolokasyon sou jounen ou. Olye pou yo kreye yon atmosfè negatif minit ou mache nan pòt la, eseye kòmanse aswè a ak fanmi ou oswa zanmi pa echanj sa Domar rele "nouvèl ak machandiz yo." "Chak jou yon bon bagay rive, menm si se jis ke ou te bloke nan trafik epi yon moun kite ou pase l '," li te di.

11. Kòm yon seremoni, literalman pran estrès la nan, Lè sa a, lage li. "Pa gen pwoblèm ki jan bon, move, moute, desann, lavi sa ki mal oswa alèz se nan fwa, liy anba a se ke nou dwe anbrase li," di Peeke. "Li tèlman enpòtan yo panse an tèm de yo te fleksib, elastik, pou yo kapab rebondi tounen."

Pou reyalize POV pozitif sa a, Peeke rekòmande pou fè yon egzèsis Tai Chi ke yo rekonèt tankou "anbrase tig la," kote ou pran bra ou, gaye yo lajè, mete men ou ansanm ak Lè sa a, trase yo - ak tout bagay ki ozalantou ou - nan direksyon lonbrit ou , sant la nan ke yo te ou. "Tig la reprezante tout sa ki lavi," eksplike Peeke. "Li se supèrb, cho, kolore, pwisan, danjere, ki bay lavi ak potansyèlman lavi ki menase. Li nan tout bagay. Lè w fè sa a pèmèt ou di 'Mwen pran li tout, move a ak bon an.' "Apre sa, ou ranvèse men ou epi pouse yo deyò. "Pa fè sa w ap di, 'Gade, mwen te aksepte ak entegre tout sa ki te rive m' ak mwen pa pèmèt li lakòz m 'estrès.' "Men, lè ou ka kontwole estrès, li pa kapab kontwole ou ankò.

Revizyon pou

Piblisite

Enteresan

Poukisa kafe ka fache vant ou

Poukisa kafe ka fache vant ou

Kafe e youn nan bwa on ki pi popilè nan mond lan. Li pa ka èlman fè w anti w pli vijilan, men tou potan yèlman ofri anpil lòt benefi , ki gen ladan atitid amelyore, pèf&#...
9 Benefis Healthy nan bwè ji aloès Vera

9 Benefis Healthy nan bwè ji aloès Vera

Nou gen ladan pwodwi nou pan e ki itil pou lektè nou yo. i ou achte nan lyen ou paj a a, nou ka touche yon ti komi yon. I it la nan pwo e i nou an. Ki a ki ji aloè Vera?Plant lan vera alo...