10 Fason pou ou gen plis kè kontan nan travay ou san ou pa chanje travay

Kontan

• Mande yon kòlèg travay deyò pou yon bwè
• Jwenn yon Head Start sou yon gwo objektif
• Pran yon ti repo kafe an menm tan chak jou
• Pran gwo desizyon apre manje midi
• Kontinye "Pinning"-Dwa fason an
• Retire Facebook nan Bar Bookmark ou a
• Ekri 5 bagay ou apresye
• Souri plis chak jou
• Di yon blag
• Kwa-tren sèvo ou
• Revizyon pou

Èske manje menm bagay la pou manje maten, fèmen radyo a, oswa di yon blag ka fè ou pi kontan nan travay ou? Selon yon nouvo liv, Anvan Bonè, repons lan se wi. Nou te pale ak otè Shawn Achor, yon chèchè kontantman, dirijan ekspè sikoloji pozitif, ak distenge ansyen pwofesè Harvard, pou chèche konnen kijan aksyon senp tankou sa yo ka an reyalite ede ou vin pi kontan, an sante, ak plis siksè nan travay ou ak nan lavi chak jou ou. .

Mande yon kòlèg travay deyò pou yon bwè

Geti

Si w santi w mal nan travay ou, fè yon bagay ki bèl pou yon lòt moun ka ede w santi w pi byen. An reyalite, pi gwo tanpon kont depresyon se altrwism, Achor di. Rechèch li te jwenn ke moun ki mete plis efò nan relasyon travay yo te 10 fwa plis chans yo dwe trè angaje nan travay yo ak de fwa plis chans yo dwe satisfè ak travay yo. Sitou, travayè pro-sosyal sa yo te gen plis siksè e yo te gen plis pwomosyon pase anplwaye yo mwens zanmitay. "Si ou pa bay tounen, ou pa ap resevwa devan tou," Achor di.

Volontè nan yon kwizin soup, ofri kondwi yon moun nan ayewopò an, oswa voye yon nòt ekri alamen mèsi-ou. Li ka menm minè kòm mande yon kòlèg travay ki ou pa konnen byen gen tan pwan yon bwè apre travay.

Jwenn yon Head Start sou yon gwo objektif

Geti

Lè kourè maraton rive nan 26.1 mil nan ras la 26.2-mil, yon evènman kaptivan mantal rive. Lè kourè ka finalman wè liy lan fini, sèvo yo lage yon inondasyon nan andorfin ak lòt pwodwi chimik ki ba yo enèji nan akselere nan ki janm final nan ras la. Chèchè yo te nonmen kote sa a X-spot. "X-plas la montre ki jan pwisan liy lan fini ka an tèm de ogmante enèji ak konsantre," Achor di. "Nan lòt mo, pi pre ou wè siksè yo dwe pi vit ou deplase nan direksyon li."

Pou kopi efè sa a nan travay ou, bay tèt ou yon tèt kòmanse pa desine objektif ou ak kèk pwogrè deja te travay pous Pou egzanp, lè ou fè lis ou a-fè, ekri bagay ou te deja fè jodi a epi tcheke sa yo imedyatman. Mete ladan tou twa travay woutin ke ou konnen ou pral fè de tout fason, tankou ale nan yon reyinyon anplwaye chak semèn. Sa a ogmante chans pou yon eksperyans X-plas paske tcheke bagay sa yo nan lis ou a-fè en ki kantite pwogrè ou te fè sou kou a nan jounen an.

Pran yon ti repo kafe an menm tan chak jou

Nou tout te la: lè w ap boule soti nan fen jounen an, nenpòt ki travay-si li nan ekri yon imèl rapid oswa kap sou yon rapò-ka sanble redoutable. Rechèch Achor a montre ke lè sèvo ou konsantre sou pran plizyè desizyon pou yon peryòd tan soutni, ou pral soufri fatig mantal, ki fè ou gen plis chans pou procrastination ak kite travay la nan men yo. Nou bezwen evite burnout sa a pou nou gen fòs kognitif pou travay avèk efikasite ak efikasite, tout jounen an.

Youn nan fason ki senp yo fè sa se bidjè entelijans sajès pa kenbe debaz yo, jou-a-jou desizyon jis ki-debaz yo.Eseye routinize bagay sa yo ki pi piti ou gen kontwòl sou: ki lè ou jwenn nan travay, ki sa ou gen pou manje maten, lè ou pran repo kafe, kidonk, ou pa gaspiye valab enèji mantal deside si yo manje ze oswa farin avwàn pou manje maten, oswa si ou pran repo kafe ou a 10:30 am oswa 11 am.

Pran gwo desizyon apre manje midi

Chwazi bon moman nan jounen an pou pran yon gwo desizyon oswa yon prezantasyon enpòtan nan travay jwe yon wòl enpòtan nan kapasite sèvo ou a konvoke tout fòs li yo, Achor di. Yon etid resan sou odyans komisyon libète pwovizwa yo te jwenn ke touswit apre manje midi, jij yo akòde libète pwovizwa a 60 pousan nan delenkan, men dwa anvan manje midi, lè vant yo te gwonde, yo akòde libète pwovizwa a sèlman 20 pousan.

Takeaway la? Tan prezantasyon ou oswa desizyon pou ke ou pral te manje dwa anvan bay sèvo ou enèji a li bezwen. Achor tou remake ke li te pwouve yo dwe egalman enpòtan pou jwenn yon nwit plen nan dòmi-sèt oswa uit èdtan-pou fè pou evite santi kouri desann nan travay ou. Manje nan yon orè regilye ak dòmi ase se yon etap kle pou santi w pi pozitif ak fè pi byen nan travay la.

Kontinye "Pinning"-Dwa fason an

Si w obsede ak Pinterest, w ap deja itilize yon teknik ki ka ede w rete konsantre sou objektif pwofesyonèl ak pèsonèl ou. Men, premyèman, kèk move nouvèl: yon tablo vizyon ki ranpli avèk imaj ireyèl, motive komèsyal ka aktyèlman fè nou santi nou vin pi mal paske li fè nou panse ke nou ap manke soti, dapre chèchè nan New York University.

Bon nouvèl la? Pinterest ka ede ou reyalize objektif ou lè ou itilize li kòrèkteman. Chwazi imaj ki reyalis epi posib nan fiti prè, tankou yon dine an sante ou vle fè semèn pwochèn, olye ke yon foto nan yon modèl baton-mens. Sa asire ke pwosesis vizyon monte ka ede nou detèmine nou reyèl objektif, tankou manje an sante, kòm opoze a sa yo sosyete a ak sot vle nou genyen, tankou sis-pake ab, Achor di.

Retire Facebook nan Bar Bookmark ou a

Nou konnen bri estipid ka distrè, men nan definisyon Achor, "bri" se pa sèlman yon bagay nou tande-li kapab nenpòt enfòmasyon ou trete ki nan negatif oswa nesesè. Sa ta ka vle di televizyon, Facebook, atik nouvèl, oswa tou senpleman panse ou sou yon chemiz demode kòlèg travay ou a mete. Pou fè pi bon kapasite nou nan travay nou, nou bezwen koupe bri initil la epi olye de branche sou enfòmasyon ki vrè, serye ki pral ede nou rive jwenn tout potansyèl yo.

Erezman sa fasil pou akonpli. Fèmen radyo machin nan pandan senk minit nan maten, fè piblisite bèbè sou televizyon oswa sou Entènèt la, retire sit entènèt ki distrè yo nan ba makè ou a (Facebook, nou ap gade ou), limite kantite atik nouvèl negatif ou konsome, oswa koute nan mizik san lyrics pandan w ap travay. Ti aksyon sa yo pral libere plis enèji ak resous pou ranmase ak trete detay enpòtan, reyèl, ak kè kontan nan travay ou ak nan lavi ou.

Ekri 5 bagay ou apresye

Si ou se yon worrier souvan oswa souvan santi enkyete, ou ta ka sabote mwayen poul viv ou ak validite ou. Chèchè yo te jwenn ke enkyetid fobik ak laperèz lakòz yon chanjman nan kwomozòm nou yo ki dramatikman vitès moute pwosesis la aje. "Si nou vle vrèman fè sa ki pi bon non sèlman pou moun nou renmen yo men pou karyè nou yo, ekip nou yo, ak konpayi nou yo, nou bezwen kite priz lanmò nou an sou laperèz, enkyetid, pesimis, ak enkyetid," Achor di.

Pou ede tèt ou lage abitid negatif sa yo, ekri yon lis senk bagay ou santi ou pasyone sou, si li nan pitit ou yo, lafwa ou, oswa antrennman an gwo ou te gen maten sa a. Yon etid te jwenn ke lè moun te ekri sou santiman pozitif yo pou kèk minit, yo siyifikativman bese nivo enkyetid yo ak pesimis ak ogmante pèfòmans tès yo pa 10 a 15 pousan. Avèk yon sèl travay fasil sa a, ou pral non sèlman pi kontan ak plis siksè nan travay, men ou pral viv pi lontan tou!

Souri plis chak jou

Nan otèl Ritz-Carlton, yon mak ki long ki asosye ak sèvis kliyan ekselan, anplwaye yo konfòme yo ak sa yo rele "10/5 fason:" Si yon envite mache nan 10 pye, fè kontak zye ak souri. Si yon envite mache nan senk pye, di bonjou. Genyen plis nan sa a pase tou senpleman ke yo te zanmitay, menm si. Rechèch montre ke ou ka twonpe sèvo ou nan ranmase aksyon lòt moun oswa emosyon. Plus, sèvo ou degaje dopamine lè ou souri, ki amelyore atitid ou tou.

Adopte teknik sa a nan biwo a ka ede amelyore entèraksyon ou ak atitid. Demen nan travay, fè efò pou w souri bay tout moun ki pase nan 10 pye de ou. Souri nan yon kòlèg nan asansè a, nan barista a lè ou kòmande kafe maten ou, ak nan yon etranje o aza sou wout lakay ou. Li ka sanble komik, men ou pral sezi wè ki jan byen vit ak pwisan sa a ka chanje ton an nan tout entèraksyon ou genyen nan travay ak lòt kote.

Di yon blag

Nou tout prefere ale nan yon dat ak yon moun ki fè nou ri, ak lè nou santi nou desann, nou gen plis apèl yo rele yon zanmi ki gen yon gwo sans de imè pase yon sèl la ki gen plis ho-hum. Menm jan an tou, lè l sèvi avèk imè se youn nan fason ki pi efikas (ak amizan) pou ranfòse kontantman nan espas travay la.

Achor eksplike ke lè ou ri, sistèm nève parasympathetic ou aktive, bese estrès ak ogmante kreyativite, ki an vire ede ou rete nan yon zòn pèfòmans segondè nan travay. Etid yo te jwenn tou ke lè sèvo ou santi li pi pozitif, ou gen 31 pousan pi wo nivo pwodiktivite. Epi pa enkyete ou, ou pa bezwen yon komedyen kanpe pou fè travay sa a. Mansyone yon istwa komik nan fen semèn nan oswa aleje atitid la ak yon yon sèl-revètman.

Kwa-tren sèvo ou

Si ou santi ou kole nan yon woutin ak responsablite ou nan travay ou, ou ta ka konsidere fòmasyon sèvo ou a gade pwoblèm nan yon nouvo fason. Kondwi yon fason diferan nan travay, ale yon kote nouvo pou manje midi, oswa menm pran yon vwayaj nan yon mize atizay. Gade nan penti syèk-fin vye granmoun ka sanble initil, men yon etid nan Yale Medical School la te jwenn yon klas nan elèv med ki te vizite yon mize atizay ekspoze yon etonan 10 pousan amelyorasyon nan kapasite yo nan detekte detay medikal enpòtan. Obsève nouvo detay nan penti ak kote ou ka pa remake anvan, menm si ou te wè yo plizyè douzèn fwa. Nenpòt nan ti chanjman sa yo nan woutin nòmal ou ka ede ranfòse pèfòmans ak amelyore kapasite w nan wè responsablite travay ou nan yon nouvo limyè.

Revizyon pou