20 Efè segondè malere, men inevitab nan fè egzèsis

Kontan

• Revizyon pou

Se konsa, nou deja konnen ke fè egzèsis se yon bon bagay pou ou pou apeprè yon milyon rezon-li ka ranfòse sèvo, fè nou gade ak santi bon, ak soulaje estrès, jis nan non yon kèk. Men, li pa toujou lakansyèl ak papiyon apre yo fin frape jimnastik la: Fè fas ak santi, swe, ak doulè ak doulè ka difisil. Pandan ke gen chans pa gen okenn fason yo sispann efè segondè yo malere nan k ap travay deyò (san konte vin yon pòmdetè kanape), nou isit la yo rekonèt chak ak tout inconvénient, plis ofri moute kèk solisyon ak konnen ki jan-pou lè konsekans enprevi grèv.

1. Ou souvan reveye lè li toujou fè nwa deyò.

Pa gen moun ki jwi yon alam kònen klewon nan krak la nan dimanch maten byen bonè, men fè fas a yon maten swe swe ka fè Prospect nan penti kap dekale kouvèti yo tounen menm plis mizerab. Sou bò klere, rechèch sijere li pafwa pi fasil kenbe ak yon woutin antrennman maten, kidonk sa a se tout rezon ki fè plis yo jwenn tush ou soti nan kabann. Vin yon atlèt am ak konsèy sa yo syans-te apiye.

-Nan jis kèk etap fasil, ou menm tou ou ka vin yon moun maten.

-Dòmi pi byen nan mitan lannwit ak 32 solisyon sa yo.

-Aprann renmen antrennman maten.

2. Ou bezwen peye atansyon sou (e kominike avèk) move tan.

Ou gen yon sèl deziyen èdtan jwenn sueur, men malerezman syèl la deside kraze yon swe nan menm tan an. Si li lapli, nèj, sleeting, oswa jis twò reprize cho (oswa frèt) imajine ke yo te deyò, gen toujou opsyon solid yo rete aktif. Bon nouvèl la se ke fè egzèsis nan tan frèt ak cho se jeneralman byen san danje osi lontan ke ou pran prekosyon apwopriye.

-Avan yo soti nan frèt la, swiv lis verifikasyon tan frwa sa a.

-Si li twò mouye, frèt, oswa cho soti, eseye soti youn nan sa yo antrennman tapi.

-Kenbe sa a 30-minit, pa gen okenn-gym antrennman bodyweight nan men pou jou super-mouye.

-Bat chalè a epi rete aktif nan sezon lete an ak konsèy sa yo.

3. Telefòn ou oswa jwè MP3 vin swe nan, sou, ak toupatou nan li.

Tankou kourè anpil, mwen pa ka djògin kat pye san yo pa desann ak yon ka move nan pla vrèman sueur (tankou, reyèlman sueur). Pandan ke li evidan ke swe ak elektwonik pa melanje, ki moun ki gen tan (ak lajan) nan mare yon braslè ki enpèmeyab chak fwa yo vle travay deyò? Eseye estrateji sa yo kenbe teknoloji ou pwòp epi sèk.

-Tcheke konsèy sa yo pou repare yon jwè mp3 mouye.

-Men ki jan yo netwaye yon iPod (paske telefòn ak mp3 jwè ka jwenn seryezman germy).

4. Ou bezwen tounen nan travay sanble ak yon boul grès ak sant tankou yon Jwèt grangou konpetitè.

Peze nan yon kous oswa yon klas pilat pandan repo manje midi ou se yon feat admirab, jiskaske ou reyalize ou pran sant pye lè w retounen nan biwo a. Lè pa gen tan pou douch, eseye youn nan fason sa yo tan-onore fo li.

-Retire makiyaj anvan ou travay deyò (Lè sa a, aplike jis Basics yo apre sa).

-Tounen nan ti sèvyèt netwayaj, poud ti bebe, ak chanpou sèk pou tranpe imidite siplemantè.

-Chanje soti nan rad sueur ASAP. Rad mouye yo se rad stinky.

5. Cheve ou santi l tankou yon nich rat rat, suye.

Pa gen anyen ki pi mal apre yon antrennman pase espòtif yon 'fè ki sanble ak bosu nan Notre Dame. Debarase m de redoutable ponytail cheve boul la-epi evite yon super sueur-li pi bon yo anpeche li an plas an premye.

-Itilize lyen cheve riban dou (oswa fè pwòp ou a) olye pou yo pli-sa ki lakòz elastik cheve.

-Pote sentiwon an tounen epi rale l byen wo epi kite l sèk.

-Spò doub galon franse pou yon tranble apre antrennman 'fè.

-Si domaj la fè, spritz pli a ak yon ti dlo ak kònen-sèk li tou dwat.

6. cheve ou tou sanble pay ak po ou santi l tankou papye soti nan anpil douch.

Sexy, dwa? Lave tout swe sa a se konklizyon ki lojik nan pifò antrennman. Men, tan siplemantè anba H20 a vle di savon ak dlo ap retire lwil pwoteksyon po natirèlman pwodui. Ale nan gadmanje a pou kèk ranje frugal.

-Si ou ka jwenn lwen ak jis rense cheve (olye ke chanpou chak jou oswa menm de fwa pa jou), li pral ede kenbe lwil natirèl cheve a.

-Konbat van sezon fredi ak lè sèk ak konsèy sa yo ak ke trik nouvèl.

-Pran swen po ou soti anndan deyò ak 27 super-repas sa yo.

7. Ou gen anpil bagay pou w pote.

Bliye dokiman enpòtan-se sak travay ou peze desann ak tenis, espò chosèt, rad, ak kadna jimnastik. Ajoute twalèt ak lòt bagay, tankou yon tapi yoga ankonbran oswa soulye douch, vle di ou pral pwobableman oblije envesti nan yon sak jimnastik pou pote bagay siplemantè ou alantou. Mete sak sa a nan yon fason entelijan ak efikas anvan ou soti nan pòt la.

-Aprann kijan pou pote bagay ou yo san danje lè w kenbe sak ou tou pre kò a, lè l sèvi avèk de espageti, epi mete bagay ki pi lou yo nan pati anba a.

-Whittle sak ou desann nan jis esansyèl yo. Vwayaje-gwosè deyodoran ak yon pè siplemantè nan kilòt pa pral pran anpil espas sa a.

8. Ou bezwen fè lesiv pi souvan.

Sòf si ou se yon fanatik grangou nan yoga toutouni, li nan yon reyalite nye ke pil lesiv la ap grandi ak chak ak tout antrennman. Soti nan mete pè miltip nan kwi nan yon sèl jou (Bondye padon ou mete britches sueur tout jounen an), nan stratifikasyon moute pou yon antrennman deyò, kèk semèn santi tankou yo mande pou yon boutèy plen detèjan lesiv. Konsèy fasil sa yo ap kenbe rad ou plus, ankò.

-Gade sou bò klere: Fè lesiv konte kòm kondisyon fizik.

-Kite rad ou sèk. Pandye rad yo lè yo deyò (olye ke kite yo fester nan yon sache plastik) vle di ou ka re-mete sèten rad tankou kouri bout pantalon oswa yon soutyen espò.

-Tranpe bagay stinky siplemantè nan yon sèl vinèg pati a kat pati dlo cho ede dezenfekte.

9. Ou se tout kalite grangou.

Si ou te janm vide frijidè a apre yon sesyon jimnastik entans, ou konnen tout bagay sou doulè grangou fè egzèsis. Depi fè egzèsis boule kalori, travay sou yon swe ka fè nou trè grangou apre sa. Malerezman, anpil nan nou pa ravitaye byen (bato ak Rejim Coke pa konte) apre yon antrennman. Erezman, gen bon gou, solisyon fasil pou vant gronde!

-Tcheke lide sa yo goute pòs-antrennman.

-Sip kèk lèt ​​chokola ki pa gen anpil grès apre yon sesh jimnastik.

-Nosh sou yon ti goute pòtab ki gen anpil pwoteyin, tankou nenpòt nan resèt yogout grèk sa yo, apre yon antrennman mare ou sou 'til manje midi oswa dine.

10. Kèk jou, ou mache tankou yon pengwen dòmi 'lakòz misk ou fè mal.

Pandan ke fè egzèsis jeneralman fè kò a bon, doulè nan misk apre yon antrennman difisil se alèz. Misk fè mal yo se yon efè nòmal-men anmèdan-bò nan pwosesis la rebati nan misk. Bon nouvèl la se, lè fib nan misk chire rebati yo vin pi fò, e gen anpil fason yo soulaje doulè yo ak doulè. Boo yah!

-Chèche konnen poukisa misk nou jwenn fè mal apre egzèsis isit la.

-Lè misk yo patikilyèman sansib, li ka yon bon lide yo rele desann antrennman ki vin apre yo bay kò a yon ti repo ak vitès gerizon.

-Pou kèk amater jimnastik, misk jivraj fè mal ka jis tikè la. Frèt la ede doulè angoudi kòm byen ke veso sangen etwat, ki ede limite kantite anfle.

-Si ou ta pito pase sou tan yo frwa, tèt nan maseuz la oswa eseye kèk lage pwòp tèt ou-myofascial ak yon roulo kim fasilite misk fatige.

Pou 10 efè segondè plis enèvan men inevitab nan travay deyò, tcheke istwa a plen sou Greatist.com.

Plis soti nan Greatist:

40 bagay ou pat konnen ou te ka fè nan yon mikwo ond

35 kado jou ferye brikoleur pou nenpòt ki bidjè (oswa moun k ap fè premye fwa)

Fwi yo pi byen ak legim yo manje sa a ivè

Revizyon pou