Antrennman Finisher 10 minit sa a fèt pou bouke misk ou yo

Kontan

• Headcutter
• Woule Retounen nan Ale
• Pouse-Up
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Ranje
• Burpee men lage
• Revizyon pou

Li ka trè tante jete sèvyèt la nan fen yon antrennman. (Epi nan kèk jou, jis travay deyò nan tout ka yon triyonf reyèl.) Men, si ou te gen anyen ki rete bay, voye nan yon defi fini nan fen woutin ou ka super rekonpanse. Rive nan pwen total boule nan fen yon sesyon jimnastik pral ede w jwenn konfòtab ak pouse pase tòn yo nan pwen kraze-boule kalori ak bati fòs kòm yon rezilta. (Men ki jan pouse tèt ou lè w ap travay deyò solo.)

Ansanm mouvman 10 minit sa a ki soti nan Barry's Bootcamp ak Nike Master Trainer Rebecca Kennedy fèt pou yo tache nan fen yon antrennman pou mennen ou nan kwen nan pwen kraze sa a. (Vle konsantre espesyalman sou nwayo ou? Ajoute sa yo kat egzèsis oblik sou tou.) Li a jiska ou pouse tèt ou nan limit la. Nou pa ap mande twòp nan men ou-sèlman senk reps pwòp nan sis mouvman sa yo.

Kouman li fonksyone: Fè chak deplase pou kantite reprezantan ki endike yo. Apre yon wonn, ou fini.

Ou pral bezwen: Yon kettlebell ak yon seri altèr

Headcutter

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, yon kettlebell sou planche a ant pye yo. Charnyèr pi devan nan ranch yo pou pwan manch kettlebell, kenbe tounen dwat.

B. Netwaye kettlebell jiska pwatrin: leve anwo kò a kanpe, kondwi koud yo. Lè sa a, mete yo akote kòt, chanje priz pou kenbe kettlebell la pa kòn yo, anba klòch la toujou fè fas a desann.

C. Avèk kettlebell la prwa nan devan pwatrin, fè yon koupi byen.

D. Kanpe, peze kettlebell dirèkteman anlè.

E. Mouvman ranvèse pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 5 reps.

Woule Retounen nan Ale

A. Kanpe ak pye ansanm, kenbe yon altèr nan chak men pa kote.

B. Koupi pou w chita atè a, woule bak sou omoplat yo ak jenou rantre. Koud yo akote zo kòt, koube nan 90 degre, kenbe altèr nan wotè vant-bouton.

C. Woule pi devan pou retounen nan pye ak sote, altèr pa bò. Ateri dousman epi imedyatman woule bak pou kòmanse pwochen rep.

Fè 5 reps.

Pouse-Up

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Pi ba pwatrin jiskaske koud yo fòme yon ang 90 degre, nwayo sere ak ranch yo nan liy ak rès la nan kò a.

C. Peze lwen etaj la dwat bra epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 5 reps.

Ipsilateral Side Lunge

A. Kenbe yon kettlebell nan men dwat, prwa nan wotè zepòl.

B. Etap soti ak pye dwat la nan yon fane bò, kenbe janm gòch dwat men pa fèmen.

C. Pouse sou pye dwat pou tounen nan sant epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 5 reps pou chak bò.

Renegade Ranje

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa, kenbe yon altèr nan chak men.

B. Ranje kite altèr jiska pwatrin, kenbe kò kare sou planche a.

C. Pi ba altèr gòch sou planche a, Lè sa a, repete ak men dwat la. Sa se 1 rep.

Fè 5 reps.

Burpee men lage

A. Gon nan ranch yo ak pliye jenou yo mete pla sou planche a devan pye.

C. Pye Hop tounen nan pozisyon gwo bout bwa ak pi ba kò atè a.

D. Leve men sou planche a epi rive pi devan, biceps nan zòrèy. Lè sa a, mete men anba zepòl ak peze kò lwen etaj la, k ap deplase nan gwo bout bwa segondè, epi sote pye jiska men yo.

E. Ale, rive nan bra anlè.

Fè 5 reps.

Revizyon pou