10 fason senp pou soulaje doulè nan do

Kontan

• 1. Rilaks
• 2. Sèvi ak chalè an
• 3. Massage
• 4. Pran medikaman
• 5. Repoze nan yon pozisyon favorab
• 6. Kenbe yon pwa ki an sante
• 7. Diminye estrès ak enkyetid
• 8. Detire kò ou
• 9. Anpeche tonbe
• 10. Amelyore pwèstans
• Gade videyo sa a pou lòt konsèy pou soulaje doulè nan do:
• Ki jan yo anpeche doulè nan do retounen
• Ki lè pou w ale kay doktè

Doulè nan do ka koze pa fatig, estrès oswa chòk. Gen kèk mezi senp ki soulaje doulè nan do yo ap resevwa ase repo ak mobilize misk ou yo amelyore sikilasyon san ak ankouraje byennèt.

Tcheke 10 konsèy senp pou elimine doulè nan do ki ka swiv etap pa etap.

1. Rilaks

Youn nan fason yo detann se kouche sou bò gòch ou oswa chita pou ke do ou se konplètman kont chèz la pou kèk minit, epi evite rete nan menm pozisyon an pou yon tan long, menm si ou chita, kouche oswa kanpe. Pa rete nan yon pozisyon ki pi konfòtab, li posib pou respire pi byen ak fib misk yo dekole, soulaje doulè nan do.

2. Sèvi ak chalè an

Pou soulaje doulè nan do, ou ka mete yon konpresyon cho egzakteman sou tèt zòn nan douloure, sa ki pèmèt li nan travay pou 20 minit. Men ki jan fè yon konpresyon endijèn pou doulè nan misk.

3. Massage

Yon bon fason pou soulaje doulè nan do se pran yon beny cho epi kite jè a nan dlo tyèd tonbe trè difisil, egzakteman nan rejyon an kote ou santi ou doulè nan do epi fè yon masaj pwòp tèt ou ak pwòp men ou ak yon ti krèm oswa savon. , ak mouvman entansite modere, ensiste plis sou rejyon yo nan pi gwo doulè.

Lòt opsyon yo resevwa yon masaj nan men yon pwofesyonèl oswa chita nan yon chèz masaj.

4. Pran medikaman

Si doulè nan do a grav anpil, ou ka pran yon detant nan misk, yon analgesic oswa anti-enflamatwa, oswa mete yon patch Salompas sou zòn nan, ak konsèy medikal apwopriye.

5. Repoze nan yon pozisyon favorab

Lè li pral dòmi, moun nan ta dwe kouche sou bò l 'oswa figi leve, ak tèt li byen sipòte sou yon zòrye pa twò an gonfle, pou omwen 8 èdtan. Ideyal la se mete yon lòt zòrye anba jenou yo, si moun nan se sou do l ', oswa ant jenou yo, si li dòmi kouche sou bò l' yo.

6. Kenbe yon pwa ki an sante

Youn nan kòz yo nan doulè nan do se ke yo te twò gwo, ki twò chaje jwenti yo. Se konsa, fè yon rejim detoxifying elimine toksin ak likid depase kapab yon bon estrateji yo kòmanse, men fè yon reedukasyon dyetetik bay rezilta alontèm, men ki dire lontan.

7. Diminye estrès ak enkyetid

Estrès ak enkyetid lakòz tansyon nan misk, ki souvan mennen nan moun nan santi yon do fè mal. Pou soulaje, ou ka mete 2 gout lwil esansyèl nan lavand oswa makela sou zòrye a, menm jan yo gen pwopriyete kalme ak favè dòmi.

8. Detire kò ou

Fè detant pou do a ka soulaje doulè ak tansyon nan misk. Sepandan, youn ta dwe evite fè twòp efò ak egzèsis tankou fòmasyon pwa oswa danse. Men ki jan fè egzèsis etann soulaje doulè nan do.

9. Anpeche tonbe

Espesyalman nan granmoun aje yo, yo ta dwe pran swen, tankou lè l sèvi avèk baton mache ak evite gen tapi andedan kay la, pou fè pou evite tonbe ak agrave doulè nan do.

10. Amelyore pwèstans

Pase jounen an nan pwèstans ki kòrèk la evite doulè nan do epi tou li ede soulaje doulè a, lè li te deja rete. Men kèk egzèsis pou amelyore pwèstans ak 6 konsèy pou kenbe bon pwèstans chita.

Lè ou swiv rekòmandasyon sa yo, doulè nan do yo ta dwe soulaje, men si li vin konstan sa a pouvwa ap yon siy feblès nan misk ak Se poutèt sa pratike kèk kalite aktivite fizik ka nesesè.

Kòm doulè nan do souvan ki te koze pa posture pòv yo, fè yon kèk sesyon reedikasyon postiral ak yon terapis espesyalize fizik ka nan gwo èd. Sepandan, si doulè a ​​pa ale li: Kisa w dwe fè lè doulè nan do pa ale.

Gade videyo sa a pou lòt konsèy pou soulaje doulè nan do:

Ki jan yo anpeche doulè nan do retounen

Kèk fason pou anpeche doulè nan do vini tounen yo se:

1. Kenbe bon pwèstans chita pou distribye pwa kò a byen;
2. Fè egzèsis omwen 3 fwa pa semèn pou misk ou yo fò epi lonje. Gade kouman aktivite fizik ka soulaje doulè nan do;
3. Pèdi pwa si ou twò gwo pou fè pou evite twòp chaje jwenti kolòn vètebral ou;
4. Dòmi ak yon zòrye ki ba;
5. Pa pote twòp pwa, tankou sakado ak valiz lou pou plis pase 10 minit pa jou
6. Evite estrès.

Lè w swiv direktiv sa yo, chans endividyèl la pou devlope doulè nan do ap redwi konsiderableman.

Ki lè pou w ale kay doktè

Li se konseye pou yo ale nan doktè a si doulè nan do rete, menm swiv direktiv ki mansyone pi wo a. Nan konsiltasyon an, doktè a ta dwe di tout sentòm yo, konbyen tan yo te prezan ak nan ki sitiyasyon yo entansifye.