# 1 Rezon ki fè antrennman Butt ou yo pa ap travay

Kontan

• Èske ou genyen li? Tès la
• Quick Fixed for to Wake Up Your Booty
• Revizyon pou

Si ou pase èdtan sou èdtan chita nan yon biwo tout jounen an, ou ka viktim nan nan yon epidemi tout tan-ap grandi rele amnésie glute. Oke, kidonk li pa yon epidemi reyèl (pa bezwen panike ak rale ou Mache Mouri ladrès siviv), men li se yon pwoblèm lejitim postural ki ale detèkte nan anpil moun.

Amnésie Glute rive pou plizyè rezon: Lè ou chita pou peryòd tan pwolonje (tankou nan travay oswa ap tann nan trafik), misk ou tou dousman adapte yo ak pwèstans ale-ou kite misk flechiseur anch ou kout ak misk bou ou longè. Ti misk epinyè ou ak ranch yo kòmanse konpanse pou piye fèb ou. Apre yon tan, kò ou sipoze ke misk ki apwopriye yo pa kapab oswa pa pral fè travay la. Lè li rive lè travay deyò, kò ou tèlman itilize konpansasyon sa yo ke misk yo konpwomèt fondamantalman trase yon vid; li te tèlman lontan depi yo te aktive ke yo te literalman bliye ki jan yo angaje, pakonsekan amnésie. Nan tan, antrennman ou aktyèlman ta ka ranfòse dezekilib sa yo, perpétuer pwoblèm nan (wompwomp), ki se poukisa ou ta ka pa wè rezilta yo ou vle.

Èske ou genyen li? Tès la

Kòmanse pa tap mete sou do ou ak pye plat atè a. Dousman ogmante ranch ou nan plafon an epi kenbe pou apeprè senk segonn. Ki misk ou santi ou angaje pou kenbe ranch ou wo? Si w ap kranp nan ti towo bèf ou oswa si pi ba do w ap kriye sou ou, gen anpil chans ou te viktim amnésie glute. Apre sa, tcheke pwofil ou a nan yon glas tout longè. Èske ou gen yon gwo vout nan do pi ba ou a? Yo rele sa lordosis (aka vout do ou ak kole bou ou soti anpil menm Nicky Minaj ap ront). Sa vle di ke glutes ou (ak nwayo) yo te yon ti kras sou bò parese epi yo pa angaje ase yo kenbe yon fò, kolòn vètebral net. Gen kèk koub nan do ki pi ba ou nòmal, men si li te pote nan ekstrèm la, disk entèrvèrtebral ou ant vètebral la nan kolòn vètebral ou ka jwenn squished ak sou tan devlope nan èrnyasyon disk ak yon lame nan lòt doulè nan do pi ba yo.

Quick Fixed for to Wake Up Your Booty

Se konsa, bou ou te frape bouton an snooze. Li lè yo reveye! Swiv ranje sa yo fasil yo prep glutes ou pou yon antrennman awizom ak asire w ke yo ap travay pou ou tout antye swe sesh.

1. Jwenn woule: Premyèman, pase kèk tan fòm-woule flechiseur anch ou. Lè misk sa yo vin pi kout, yo ap esansyèlman ipèaktif epi yo pral pote kòb la nan fè egzèsis bou ou. Lè ou woule yo soti, ou pral lage tansyon nan tisi a konjonktif ki vlope yo nan pozisyon sa a sere. Sa ap lakòz flechiseur anch ou yo pran yon etap tounen, epi rele sou glutes ou a menen soti nan li epi pou yo jwenn travay! Kòmanse ak woule devan kwis ou-asire w ke ou bwa nan misk woule sèlman epi pa nenpòt jwenti oswa Cartilage. Men ki jan yo sèvi ak yon roulo kim.
2. Preparasyon misk yo: Dedye senk minit pre-antrennman aktivasyon glute asire w ke yo ap leve, li nan 'em anvan ou jwenn nan egzèsis bou pi entans. Eseye wòch anch dou kraze abitid hyperextension ou nan do ki pi ba yo. Apre sa, pran yon bann mini rezistans epi vlope l nan jenou ou. Kouche sou do ou kòmanse pon anch (tès la deplase soti nan anvan). Konsantre sou pouse nan ark yo nan pye ou pandan w ap kenbe tansyon konstan sou gwoup la. Sa a pral reveye tout twa nan misk glute ou. (Psst: Sa a se tou yon rekiperasyon aktif pè superset ak deadlifts ou.) Eseye louvri ak fèmen jenou ou (clamshell la) ak gwoup la toujou vlope alantou chofe medy glute ou ak glute minimus (estabilize misk) anvan ou jwenn deplase.
3. Fè vijilans: Matche ak exhales ou a ak pati ki pi difisil nan nenpòt ki fè egzèsis. Sa a pral ede tan angajman misk pou deklanchman optimal, ak nan vire, rezilta yo. Egzanp: Rann souf byen vit pandan w rive nan tèt balanse kettlebell ou a. Rann souf la se replik ou a peze bou ou ak nwayo tankou whoa. Sa a pral evantyèlman vin dezyèm nati, epi ou pral devlope konsyans nan misk yo rele sou misk yo dwa nan moman an dwa.
4. Chanje sou: Kòm ou kòmanse rekonèt ki sa angajman Glute apwopriye santi l tankou, ou ka fè kèk reprezantan parfe ak lòt moun ... pa tèlman. Kwoke la! Pa aprann kisa pa fè sa santi w dwat, ou pral tou dousman amelyore konsyans ou nan sa fè.
5. Mèt mouvman sa yo: Zewo nan glutes ou ak flechisè anch ak 7 egzèsis glute sa yo ki konbat sendwòm bounda mouri.

Liz Doupnik se yon NSCA sètifye antrenè pèsonèl k ap viv ak ap travay nan New York City.

Revizyon pou