Ki jan yo anpeche fredi ak ipotèmi

Si w ap travay oswa jwe deyò pandan sezon livè an, ou bezwen konnen ki jan frèt afekte kò ou. Lè ou aktif nan frèt la ka mete ou nan risk pou pwoblèm tankou ipotèmi ak fredi.

Tanperati frèt, van, lapli, e menm swe fre po ou epi rale chalè lwen kò ou. Ou pèdi chalè tou lè ou respire epi chita oswa kanpe sou tè a frèt oswa lòt sifas frèt.

Nan tan frèt, kò ou ap eseye kenbe yon tanperati enteryè cho (debaz) pou pwoteje ògàn vital ou yo. Li fè sa pa ralanti sikilasyon san nan figi ou, bra, men, janm, ak pye ou. Po a ak tisi nan zòn sa yo vin pi frèt. Sa mete ou nan risk pou fredi.

Si tanperati debaz kò ou desann jis kèk degre, ipotèmi pral mete pous Avèk menm ipotèmi twò grav, sèvo ou ak kò ou pa travay kòm byen. Ipotèmi grav ka lakòz lanmò.

Abiye an kouch

Kle pou rete an sekirite nan frèt la se mete plizyè kouch rad. Mete soulye yo ak rad dwa ede:

• Kenbe chalè kò ou kwense andedan rad ou
• Pwoteje ou kont lè frèt, van, nèj, oswa lapli
• Pwoteje ou kont kontak ak sifas frèt

Ou ka bezwen plizyè kouch rad nan move tan frèt:

• Yon kouch enteryè ki mèch swe lwen po an. Li kapab lejè lenn mouton, Polyester, oswa polypropylène (polypro). Pa janm mete koton nan tan frèt, tankou kilòt ou. Koton absòbe imidite epi kenbe li akote po ou, ki fè ou frèt.
• Kouch Mwayen ki izole epi kenbe chalè pous Yo ka polyestè lenn mouton, lenn mouton, izolasyon mikrofibr, oswa desann. Tou depan de aktivite ou, ou ka bezwen yon koup nan kouch posibilite.
• Yon kouch ekstèn ki repouse van, nèj, ak lapli. Eseye chwazi yon twal ki se tou de rèspirant ak lapli ak prèv van. Si kouch ekstèn ou a pa rèspirant tou, swe ka ogmante epi fè ou frèt.

Ou bezwen pwoteje men ou, pye ou, ak figi ou tou. Tou depan de aktivite ou, ou ka bezwen bagay sa yo:

• Chapo cho
• Mask figi
• Echap oswa kou pi cho
• Mitèn oswa gan (moufle yo gen tandans pi cho)
• Lenn oswa polypro chosèt
• Cho, soulye ki enpèmeyab oswa bòt

Kle a ak tout kouch ou se wete yo pandan w ap chofe epi ajoute yo tounen jan ou refwadi. Si ou mete twòp pandan w ap fè egzèsis, ou pral swe anpil, sa ki ka fè ou pi frèt.

Ou bezwen tou de manje ak likid nan gaz kò ou ak kenbe ou cho. Si ou ekonomize sou swa, ou ogmante risk ou pou blesi move tan frèt tankou ipotèmi ak fredi.

Manje manje ak idrat kabòn ba ou enèji rapid. Si ou sèlman soti pou yon ti tan, ou ka vle pote yon bar goute kenbe enèji ou prale. Si ou soti tout ski jou, randone, oswa k ap travay, asire w ke ou pote manje ak pwoteyin ak grès kòm byen nan gaz ou sou anpil èdtan.

Bwè anpil likid anvan ak pandan aktivite nan frèt la. Ou ka pa santi w swaf dlo nan move tan, men ou toujou pèdi likid nan swe ou ak lè ou respire.

Ou dwe okouran de siy yo byen bonè nan blesi move tan frèt. Frostbite ak ipotèmi ka rive nan menm tan an.

Sèn nan byen bonè nan fredi yo rele frostnip. Siy yo enkli:

• Po wouj ak frèt; po ka kòmanse vin blan men li toujou mou.
• Pikan ak pèt sansasyon
• Pikotman
• Pike

Siy avètisman bonè nan ipotèmi gen ladan yo:

• Ou santi ou frèt.
• Tranbleman.
• "Umbles yo:" bite, bumbles, grumbles, ak mumbles. Sa yo se siy ke frèt ki afekte kò ou ak sèvo.

Pou anpeche pwoblèm ki pi grav, pran aksyon le pli vit ke ou remake siy byen bonè nan fredi oswa ipotèmi.

• Soti nan frèt, van, lapli, oswa nèj si sa posib.
• Add kouch cho nan rad.
• Manje idrat kabòn.
• Bwè likid.
• Deplase kò ou pou ede chofe nwayo ou. Èske sote jak oswa Sabatani bra ou.
• Chofe nenpòt zòn ak frostnip. Retire bijou oswa rad sere. Mete dwèt frèt nan anbabra ou oswa chofe yon nen frèt oswa yon souflèt ak pla men cho ou. PA fwote.

Ou ta dwe rele founisè swen sante ou oswa jwenn èd medikal touswit si ou menm oswa yon moun nan pati ou:

• Pa vin pi bon oswa vin pi mal apre yo fin eseye chofe oswa rechofe frostnip.
• Gen fredi. PA JANM rechofe fredi poukont ou. Li ka trè douloure ak domaje.
• Montre siy ipotèmi.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Enstiti Nasyonal pou Sekirite ak Sante nan Travay. Reyalite rapid: pwoteje tèt ou kont estrès frèt. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Aksè nan 29 oktòb 2020.

Fudge J. Prevni ak jere ipotèmi ak aksidan fredi. Espò Sante. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite ak nonfreezing blesi frèt. Nan: Mi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medsin Ijans Rosen a: Konsèp ak pratik nan klinik. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.

• Frostbite
• Ipotèmi