Ki jan yo sispann fimen: Fè fas ak anvi

Yon bzwen se yon ankouraje fò, distrè fimen. Anvi yo pi fò lè ou fèk kite.

Lè ou fèk kite fimen, kò ou ap pase nan retrè nikotin. Ou ka santi w fatige, atitid, epi ou gen tèt fè mal. Nan tan lontan, ou te ka fè fas ak santiman sa yo lè ou fimen yon sigarèt.

Kote ak aktivite ka deklanche anvi. Si ou te konn fimen apre manje oswa lè ou te pale nan telefòn, bagay sa yo ta ka fè ou anvi yon sigarèt.

Ou ka espere gen anvi pou kèk semèn apre ou fin kite fimen. 3 premye jou yo ap pwobableman pi move a. Kòm plis tan pase, anvi ou ta dwe jwenn mwens entans.

PLAN ANVAN

Panse sou ki jan yo reziste anvi devan yo nan tan ka ede w simonte yo.

Fè yon lis. Ekri rezon ki fè ou kite fimen. Post lis la yon kote vizib pou ou ka fè ou sonje bagay sa yo bon sou kite fimen. Lis ou a ka gen ladan bagay tankou:

• Mwen pral gen plis enèji.
• Mwen pap reveye touse.
• Rad mwen ak souf mwen ap pran sant pi byen.
• Pi long la mwen pa fimen, mwens la mwen pral anvi sigarèt.

Fè règ. Ou ta ka jwenn tèt ou panse ou ka jis fimen 1 sigarèt. Nenpòt sigarèt ou fimen ap tante ou fimen plis. Règ yo bay estrikti pou ede ou kontinye di non. Règleman ou yo ka gen ladan:

• Lè mwen gen yon anvi, mwen pral rete tann omwen 10 minit yo wè si li pase.
• Lè mwen gen anvi, mwen pral mache monte e desann mach eskalye yo 5 fwa.
• Lè mwen gen anvi, mwen pral manje yon kawòt oswa baton seleri.

Mete kanpe rekonpans. Plan rekonpans pou chak etap nan kite ou jwenn nan. Pi long la ou ale san fimen, pi gwo a rekonpans lan. Pa egzanp:

• Apre 1 jou ou pa fimen, rekonpanse tèt ou ak yon nouvo liv, DVD, oswa album.
• Apre 1 semèn, vizite yon kote ou te vle ale pou yon tan long tankou yon pak oswa mize.
• Apre 2 semèn, trete tèt ou ak yon nouvo pè soulye oswa tikè nan yon jwèt.

Pale ak tèt ou. Ta ka gen fwa ou panse ou dwe gen yon sigarèt yo ka resevwa nan yon jou estrès. Fè tèt ou yon pale pep:

• Cravings se yon pati nan kite fimen, men mwen ka jwenn nan li.
• Chak jou mwen ale san fimen, kite fimen ap vin pi fasil.
• Mwen te fè bagay sa yo difisil anvan; Mwen ka fè sa.

EVITE TANTASYON

Reflechi sou tout sitiyasyon ki fè ou vle fimen. Lè sa posib, evite sitiyasyon sa yo. Pou egzanp, ou ta ka bezwen pou fè pou evite pase tan ak zanmi ki fimen, ale nan ba, oswa ale nan pati pou yon ti tan. Pase tan nan plas piblik kote fimen pa pèmèt. Eseye fè bagay ou renmen tankou ale nan yon fim, fè makèt, oswa pandye soti ak zanmi ki pa fimen. Fason sa a ou ka kòmanse asosye pa fimen ak pran plezi.

DISTRAYE TÈT OU

Kenbe men ou ak bouch ou okipe pandan wap abitye pa manyen sigarèt. Ou kapab:

• Kenbe yon plim, boul estrès, oswa kawotchou
• Koupe legim pou goute
• Trikote oswa fè yon devinèt tèt
• Moulen chiklèt san sik
• Kenbe yon pay oswa brase baton nan bouch ou
• Manje kawòt, seleri, oswa tranch pòm

PRATIKE NOUVO FASIL POU RELAJE

Anpil moun sèvi ak fimen pou soulaje strès. Eseye nouvo teknik detant pou ede kalme tèt ou:

• Pran yon gwo souf nan nen ou, kenbe li pou 5 segonn, rann souf tou dousman nan bouch ou. Eseye sa a kèk fwa jiskaske ou santi ou tèt ou detann ou.
• Tande mizik.
• Li yon liv oswa koute yon odyobouk.
• Eseye yoga, Tai Chi, oswa vizyalizasyon.

EGZÈSIS

Egzèsis gen anpil benefis. Deplase kò ou ka ede diminye anvi. Li kapab tou ba ou yon santiman nan byennèt ak kalm.

Si ou gen sèlman yon ti tan sèlman, pran yon ti repo epi mache monte e desann mach eskalye yo, djògin an plas, oswa fè koupi byen. Si ou gen plis tan, ale nan jimnastik la, fè yon ti mache, monte bisiklèt, oswa fè yon lòt bagay aktif pou 30 minit oswa plis.

Si ou pa panse ou ka kite poukont ou, rele founisè swen sante ou. Terapi ranplasman nikotin ka ede w anpeche anvi nan premye etap ki pi difisil pou kite fimen an.

Sit wèb Sosyete Ameriken Kansè. Kite fimen: èd pou anvi ak sitiyasyon difisil. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Mizajou 31 oktòb 2019. Aksè 26 oktòb 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Konsèy ansyen fimè yo. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Mizajou 27 jiyè 2020. Aksè 26 oktòb 2020.

George TP. Nikotin ak tabak. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Medsin Cecil Goldman an. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Fè egzèsis entèvansyon pou sispann fimen. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Kite Fimen