Talon doulè ak Achilles tandinit - swen apre

Lè ou abuze tandon Achilles la, li ka vin anfle ak douloure tou pre anba a nan pye a ak lakòz doulè talon pye. Yo rele sa Achilles tandinit.

Tandon Achilles la konekte misk estati ti towo bèf ou ak zo talon pye ou. Ansanm, yo ede ou pouse talon ou sou tè a lè ou kanpe sou zòtèy ou yo. Ou itilize misk sa yo ak tandon Achilles ou lè ou mache, kouri, ak sote.

Doulè nan talon se pi souvan akòz abuze nan pye a. Li se raman ki te koze pa yon aksidan.

Tendinite akòz abuze se pi komen nan moun ki pi piti. Li ka rive nan mache, kourè, oswa lòt atlèt.

Tendonit soti nan atrit se pi komen nan granmoun ki gen laj mwayen oswa pi gran. Yon SPUR zo oswa kwasans ka fòme nan do a nan zo a talon pye. Sa a ka irite tandon Achilles la ak lakòz doulè ak anflamasyon.

Ou ta ka santi doulè nan talon pye a sou longè tandon an lè wap mache oswa kouri. Doulè ou ak rèd ta ka ogmante nan maten an. Tandon an ka douloure manyen. Zòn nan ka cho ak anfle.

Ou ta ka tou gen pwoblèm pou kanpe sou yon sèl zòtèy ak deplase pye a leve, li desann.

Founisè swen sante ou ap egzamine pye ou. Ou ka gen yon X-ray oswa yon MRI yo tcheke pou gen pwoblèm ak zo ou oswa ak tandon Achilles ou.

Swiv etap sa yo pou soulaje sentòm yo epi ede aksidan ou geri:

• Aplike glas sou tandon Achilles la pou 15 a 20 minit, 2 a 3 fwa chak jou. Sèvi ak yon pake glas vlope nan yon moso twal. PA aplike glas dirèkteman sou po.
• Pran kalman, tankou aspirin, ibipwofèn (Advil oswa Motrin), oswa napwoksèn (Aleve, Naprosyn) diminye enflamasyon ak doulè.
• Mete yon bòt mache oswa asanseur talon pye si founisè ou rekòmande.

Pale avèk founisè ou anvan ou itilize medikaman pou doulè si ou gen maladi kè, tansyon wo, maladi ren, oswa si ou te gen maladi ilsè nan lestomak oswa senyen entèn nan tan lontan an. PA pran plis pase kantite lajan rekòmande sou boutèy la oswa pa founisè ou.

Pou pèmèt tandon ou geri, ou ta dwe sispann oswa diminye aktivite ki lakòz doulè, tankou kouri oswa sote.

• Fè aktivite ki pa fòse tandon an, tankou naje oswa monte bisiklèt.
• Lè w ap mache oswa kouri, chwazi mou, sifas ki lis. Evite ti mòn yo.
• Piti piti ogmante kantite aktivite ou fè.

Founisè ou a ka ba ou egzèsis pou detire ak ranfòse misk yo ak tandon.

• Ranje egzèsis mouvman ap ede ou reprann mouvman nan tout direksyon.
• Fè egzèsis dousman. PA twòp detire, sa ki ka blese tandon Achilles ou an.
• Ranfòse egzèsis pral ede anpeche tandinit soti nan vini tounen.

Si sentòm ou yo pa amelyore ak swen pwòp tèt ou nan 2 semèn, gade founisè swen sante ou. Si aksidan ou pa geri ak swen pwòp tèt ou, ou ka bezwen wè yon terapis fizik.

Èske w gen tandinit mete ou nan risk pou yon rupture tandon Achilles. Ou ka ede anpeche plis pwoblèm nan kenbe moute ak etann ak ranfòse egzèsis kenbe pye ou fleksib ak fò.

Ou ta dwe rele founisè ou:

• Si sentòm ou yo pa amelyore oswa vin pi mal
• Ou remake yon doulè byen file nan cheviy ou
• Ou gen pwoblèm pou mache oswa kanpe sou pye ou

Brotzman SB. Achilles tandinopati. Nan: Giangarra CE, Manske RC, eds. Reyabilitasyon òtopedik nan klinik: Yon apwòch ekip. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 44.

Grear BJ. Maladi nan tandon ak pano ak adolesan ak granmoun pes planus. Nan: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Belltopedik Operatif Campbell la. 13yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 82.

Irwin TA. Blesi tandon nan pye a ak cheviy. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee ak Medsin òtopedik espò Drez la. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Komen pwoblèm nan topedik. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 30.

• Blesi talon pye ak maladi
• Tendinite