Pran pwa apre ou fin kite fimen: Kisa ou dwe fè

Anpil moun pran pwa lè yo kite fimen sigarèt. An mwayèn, moun yo pran 5 a 10 liv (2.25 a 4.5 kilogram) nan mwa apre yo fin kite fimen.

Ou ka mete nan kite si ou enkyete w sou ajoute pwa siplemantè. Men, pa fimen se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou. Erezman, gen bagay ou ka fè pou kenbe pwa ou anba kontwòl lè ou kite fimen.

Gen yon koup nan rezon ki fè moun pran pwa lè yo bay moute sigarèt. Gen kèk ki gen pou wè ak fason nikotin afekte kò ou.

• Nikotin nan sigarèt pi vit metabolis ou. Nikotin ogmante kantite kalori kò ou itilize nan repo apeprè 7% a 15%. San sigarèt, kò ou ka boule manje pi dousman.
• Sigarèt diminye apeti. Lè ou kite fimen, ou ka santi ou grangou.
• Fimen se yon abitid. Apre ou fin kite, ou ka anvi manje ki gen anpil kalori pou ranplase sigarèt yo.

Kòm ou pare yo kite fimen, isit la gen kèk bagay ou ka fè kenbe pwa ou nan chèk la.

• Jwenn aktif.Aktivite fizik ede ou boule kalori. Li kapab ede ou tou pou evite anvi pou manje ki pa bon pou sante oswa sigarèt. Si ou deja fè egzèsis, ou ka bezwen fè egzèsis pou pi lontan oswa pi souvan boule kalori nikotin yo itilize yo ede retire li.
• Shop pou Episri an sante. Deside kisa ou pral achte anvan ou rive nan magazen an. Fè yon lis manje ki bon pou sante tankou fwi, legim, ak yogout ki gen anpil grès ke ou ka apresye san ou pa manje twòp kalori. Fè estòk sou "manje dwèt" ki pa gen anpil kalori ki ka kenbe men ou okipe, tankou pòm tranche, kawòt ti bebe, oswa nwa ki pa gen pre pòsyon.
• Estoke moute sou sik-gratis jansiv. Li ka kenbe bouch ou okipe san ou pa ajoute kalori oswa ekspoze dan ou nan sik.
• Kreye abitid manje an sante. Fè yon plan repa an sante davans pou ou ka konbat anvi lè yo frape. Li pi fasil pou di "non" pou pepit poul fri si w ap chèche devan yon poul boukannen ak legim pou dine.
• Pa janm kite tèt ou vin twò grangou. Yon ti kras grangou se yon bon bagay, men si ou se konsa grangou ke ou gen manje touswit, ou gen plis chans yo rive jwenn pou yon opsyon rejim alimantè-rsu. Aprann manje manje ki ranpli ou ka ede tou evite grangou.
• Byen domi. Si ou souvan pa dòmi ase, ou gen pi gwo risk pou mete pwa anplis.
• Kontwole bwè ou. Alkòl, soda ki gen sik, ak ji sikre ka desann fasil, men yo ajoute, epi yo ka mennen nan pran pwa. Eseye dlo briyan ak 100% ji fwi oswa te èrbal olye.

Abandone yon abitid pran tan pou abitye, ni fizikman ni emosyonèlman. Fè yon etap nan yon moman. Si ou mete sou kèk pwa men jere yo rete koupe sigarèt, felisite tèt ou. Gen anpil benefis nan kite fimen.

• Poumon ou ak kè yo pral pi fò
• Po ou ap sanble pi piti
• Dan ou yo pral pi blan
• Ou pral gen pi bon souf
• Cheve ou ak rad pral pran sant pi byen
• Ou pral gen plis lajan lè ou pa ap achte sigarèt
• Ou pral fè pi byen nan espò oswa lòt aktivite fizik

Si ou te eseye kite fimen epi retounen, founisè swen sante ou ka sijere terapi ranplasman nikotin. Tretman ki vini sou fòm yon plak, jansiv, espre nan nen, oswa inalatè ba ou ti dòz nikotin pandan tout jounen an. Yo ka ede fasilite tranzisyon soti nan fimen ale totalman fimen gratis.

Si ou pran pwa apre ou fin kite fimen epi ou pa ka pèdi li, ou ta ka gen pi bon rezilta nan yon pwogram òganize. Mande founisè ou pou rekòmande yon pwogram ki gen yon bon dosye ki ka ede ou pèdi pwa nan yon fason ki an sante, ki dire lontan.

Sigarèt - pran pwa; Fimen sispann - pran pwa; Tabak san lafimen - pran pwa; Sispann Tabak - pran pwa; Nikotin sispann - pran pwa; Pèdi pwa - kite fimen

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Entèvansyon pou anpeche pran pwa apre yo fin sispann fimen. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Sit entènèt Smokefree.gov. Fè fas ak pran pwa. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Aksè nan 3 desanm 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Fè egzèsis entèvansyon pou sispann fimen. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Machann RH, Symons AB. Pran pwa ak pèdi pwa. Nan: Machann RH, Symons AB, eds. Dyagnostik Diferansyèl nan Plent Komen. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 36.

Wiss DA. Wòl nan nitrisyon nan rekiperasyon dejwe: sa nou konnen ak sa nou pa fè sa. Nan: Danovitch mwen, Mooney LJ, eds.Evalyasyon an ak tretman pou dejwe. St Louis, MO: Elsevier; 2019: chap 2.

• Kite Fimen
• Kontwòl pwa