Aprann renmen fè egzèsis

Ou konnen egzèsis bon pou ou. Li ka ede ou pèdi pwa, soulaje strès, ak ranfòse atitid ou. Ou konnen tou li ede anpeche maladi kè ak lòt pwoblèm sante. Men, malgre konnen sa yo reyalite, ou ka toujou ap lite yo ka resevwa fè egzèsis regilye.

Amelyore pèsepsyon ou nan fè egzèsis. Pa wè li kòm jis yon bagay ou ta dwe fè, men kòm yon bagay ou vle pou fè. Adapte woutin egzèsis ou, kidonk li vin tounen yon bagay ou aktyèlman gade pou pi devan pou fè.

Avèk anpil opsyon pou fè egzèsis, pa gen okenn bezwen soufri nan yon antrennman ou pa renmen.

• Se pou ou vre. Gade pou aktivite ki kostim pèsonalite ou. Si ou se yon papiyon sosyal, eseye aktivite gwoup, tankou klas dans, yon klib monte bisiklèt, oswa yon gwoup mache. Anpil gwoup akeyi nouvo manm nan tout nivo. Si konpetisyon se sa ki kondwi ou, pran softball oswa rantre nan yon klib zaviwon. Si ou prefere fè egzèsis solo, konsidere djògin oswa naje.
• Eseye yon bagay nouvo. Gen yon mond antye nan posiblite egzèsis yo deyò, soti nan klas salsa, nan kayak, nan wòch k ap grenpe. Ou pa janm konnen ki aktivite ou ta ka jwi jiskaske ou eseye yo. Se konsa, wè sa ki disponib nan zòn ou an epi ale pou li. Kit se monte cheval, danse vant, oswa polo dlo, jwenn yon aktivite oswa espò ki enterese ou epi enskri. Si ou jwenn li difisil pou ou ale pou kont ou, pote yon zanmi oswa yon manm fanmi ou.
• Chèn pitit enteryè ou. Reflechi sou aktivite ou te renmen tankou yon timoun epi eseye yo ankò. Èske li te artistik roulo, dans, petèt baskètbòl? Ou ka etone pou konbyen ou toujou jwi distraksyon anfans ou. Anpil kominote gen lig ak klas pou granmoun ou ka rantre.
• Chwazi plas dous ou. Èske ou renmen yo te deyò? Chwazi aktivite ki fè ou soti deyò, tankou mache, randone, oswa jadinaj. Si ou prefere fè egzèsis andedan kay la, reflechi sou naje, jwèt videyo aktif, oswa yoga.
• Melanje li. Menm aktivite ki pi amizan ka jwenn raz si ou fè li jou apre jou. Jwenn kèk bagay ou renmen epi melanje li. Pou egzanp, ou ta ka jwe gòlf nan yon samdi, pran kou tango nan lendi, ak naje nap nan mèkredi.
• Ajoute yon band. Tande mizik ede tan an pase epi kenbe vitès ou. Oswa, ou ta ka eseye koute liv odyo pandan w ap mache oswa monte yon bisiklèt estasyonè. Jis asire w ke volim lan ba ase pou ou tande sa k ap pase bò kote ou.

Pou kòmanse ak yon woutin se jis premye etap la. Ou pral bezwen èd tou rete motive pou ke ou kenbe nouvo abitid ou yo.

• Raple tèt ou konbyen ou renmen fè egzèsis. Pifò moun santi yo reyèlman bon apre yo fin fè egzèsis. Men, pou kèk rezon, li difisil a sonje ke santi ou anvan antrennman pwochen ou. Kòm yon rapèl, fè yon nòt kèk sou ki jan bon ou santi ou apre yon antrennman. Oswa, pran yon foto nan tèt ou apre yon antrennman ak bwa l 'sou frijidè a pou enspirasyon.
• Pataje pwogrè ou sou entènèt. Medya sosyal ofri yon kantite fason yo pataje pwogrè ou epi pou yo jwenn fidbak pozitif nan men zanmi yo. Gade pou sit entènèt kote ou ka swiv mache chak jou ou oswa kouri. Si ou renmen ekri, kòmanse yon blog sou avantur ou.
• Enskri pou yon evènman charite. Evènman charite ofri ou chans pou mache, ski, kouri, oswa bisiklèt pou yon bon kòz. Se pa sèlman evènman sa yo plezi, men fòmasyon pou yo ka ede kenbe motivasyon ou an. Anpil òganizasyon charitab ede patisipan yo nan fè aranjman pou kouri fòmasyon oswa bisiklèt. Ou pral jwenn anfòm pandan y ap rankontre nouvo zanmi yo. Oswa, ranfòse motivasyon ou pa enskri pou evènman an ak fanmi, zanmi, oswa kòlèg travay.
• Rekonpanse tèt ou. Trete tèt ou pou frape objektif ou yo. Reflechi sou rekonpans ki sipòte efò ou, tankou soulye mache nouvo, yon pou kontwole batman kè, oswa yon GPS gade ou ka itilize yo swiv antrennman ou. Ti rekonpans travay tou, tankou tikè nan yon konsè oswa fim.

Prevansyon - aprann renmen fè egzèsis; Byennèt - aprann renmen fè egzèsis

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Gid sou prevansyon prensipal la nan maladi kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken an nan kadyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou Gid pratik klinik. Sikilasyon. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus NOU. Aktivite fizik. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Debaz aktivite fizik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Mizajou 4 jen 2015. Aksè 8 avril 2020.

• Egzèsis ak Fòm fizik