Jere pran pwa ou pandan gwosès la

Pifò fanm ta dwe pran yon kote ant 25 ak 35 liv (11.5 a 16 kilogram) pandan gwosès la. Pifò pral genyen 2 a 4 liv (1 a 2 kilogram) pandan premye trimès la, ak Lè sa a, 1 liv (0.5 kilogram) yon semèn pou tout rès gwosès la. Kantite pran pwa depann sou sitiyasyon ou.

• Fanm ki twò gwo bezwen pran mwens (15 a 25 liv oswa 7 a 11 kilogram oswa mwens, tou depann de pwa pre-gwosès yo).
• Fanm ki pa gen anpil ap bezwen pran plis (28 a 40 liv oswa 13 a 18 kilogram).
• Ou ta dwe pran plis pwa si w ap gen plis pase 1 ti bebe. Fanm ki gen marasa bezwen pran 37 a 54 liv (16.5 a 24.5 kilogram).

Yon rejim balanse, eleman nitritif ki rich, ansanm ak egzèsis, se baz pou yon gwosès ki an sante.Pou pifò fanm ansent, bon kantite kalori se:

• 1,800 kalori chak jou nan 1ye trimès la
• 2,200 kalori chak jou nan 2yèm trimès la
• 2,400 kalori chak jou nan 3yèm trimès la

Anpil nan pwa ke ou genyen pandan gwosès la pa gra, men li gen rapò ak tibebe a. Isit la se yon pann nan ki jan 35 liv (16 kilogram) ajoute jiska:

• Ti bebe: 8 liv (3.5 kilogram)
• Plasenta: 2 a 3 liv (1 a 1.5 kilogram)
• Amniotic likid: 2 a 3 liv (1 a 1.5 kilogram)
• Tisi tete: 2 a 3 liv (1 a 1.5 kilogram)
• Ekipman pou san: 4 liv (2 kilogram)
• Magazen grès: 5 a 9 liv (2.5 a 4 kilogram)
• Kwasans matris: 2 a 5 liv (1 a 2.5 kilogram)

Gen kèk fanm ki deja twò gwo lè yo vin ansent. Lòt fanm pran pwa twò vit pandan gwosès yo. Nenpòt fason, yon fanm ansent pa ta dwe ale nan yon rejim alimantè oswa eseye pèdi pwa pandan gwosès la.

Li pi bon yo konsantre sou manje bon manje yo epi rete aktif. Si ou pa pran ase pwa pandan gwosès la, ou menm ak tibebe w la ka gen pwoblèm.

Toujou, ou ka fè chanjman nan rejim alimantè ou pou jwenn eleman nitritif ou bezwen san ou pa pran twòp pwa. Pale ak founisè swen sante ou pou jwenn èd pou planifye yon rejim alimantè ki an sante.

Anba a gen kèk konsèy manje ki bon pou ede ou kòmanse.

Chwa an sante:

• Fwi ak legim fre fè bon ti goute. Yo plen vitamin ak ba nan kalori ak grès.
• Manje pen, ti biskwit, ak sereyal ki fèt ak grenn antye.
• Chwazi pwodwi letye ki gen anpil grès. Ou bezwen omwen 4 pòsyon nan pwodwi lèt chak jou. Sepandan, lè l sèvi avèk ekreme, 1%, oswa 2% lèt ap redwi anpil kantite kalori ak grès ou manje. Chwazi tou fwomaj ki pa gen anpil grès oswa grès oswa yogout.

Manje pou evite:

• Natirèlman sikre se pi bon pase manje ak bwason ki gen sik ajoute oswa sik atifisyèl.
• Manje ak bwason ki gen lis sik oswa siwo mayi kòm youn nan engredyan yo an premye yo pa bon chwa.
• Anpil bwason sikre gen anpil kalori. Li etikèt la epi gade pou bwason ki gen anpil sik. Ranplase dlo pou soda ak bwason fwi.
• Evite ti goute tenten-manje, tankou bato, sirèt, gato, bonbon, ak krèm glase. Pi bon fason pou kenbe nan manje manje tenten oswa lòt ti goute malsen se pa gen manje sa yo nan kay ou.
• Ale limyè sou grès. Grès gen ladan lwil pou kwit manje, magarin, bè, sòs, sòs, mayonèz, pansman sòs salad regilye, là kochon, krèm tounen, ak fwomaj krèm. Eseye vèsyon ki pi ba-grès nan manje sa yo.

Manje deyò:

• Lè ou konnen kantite kalori, grès, ak sèl nan manje ou ka ede ou manje an sante.
• Pifò restoran gen meni ak enfòmasyon nitrisyon sou sit entènèt yo. Sèvi ak sa yo pou planifye davans.
• An jeneral, manje nan kote ki ofri salad, soup, ak legim.
• Evite manje vit.

Kwit manje nan kay la:

• Prepare manje lè l sèvi avèk metòd pou kwit manje ki gen anpil grès.
• Evite manje fri. Frit manje nan lwil oliv oswa bè ap ogmante kalori yo ak grès nan repa a.
• Boulanjri, bouyi, griye, ak bouyi yo pi an sante, pi ba-grès metòd pou kwit manje.

Egzèsis:

• Fè egzèsis modere, jan founisè ou rekòmande sa, ka ede boule kalori siplemantè.
• Mache ak naje yo jeneralman san danje, egzèsis efikas pou fanm ansent.
• Asire ou ke ou pale ak founisè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis.

Si ou te plede ak pwa ou nan tan lontan an, li ka difisil pou aksepte ke li se OK pran pwa kounye a. Li nòmal yo santi yo enkyete kòm nimewo yo sou echèl la kwen moute.

Kenbe nan tèt ou ke ou bezwen pran pwa pou yon gwosès ki an sante. Liv siplemantè yo ap vini apre ou fin fè tibebe w la. Sepandan, si ou pran yon anpil plis pwa pase sa rekòmande, tibebe w la ap pi gwo tou. Sa ka pafwa mennen nan pwoblèm ak livrezon. Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis regilye yo se pi bon fason ou asire yon gwosès ki an sante ak ti bebe.

Swen prenatal - jere pwa ou

Berger DS, West EH. Nitrisyon pandan gwosès la. Nan: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe a: Gwosès Nòmal ak Pwoblèm. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nitrisyon manman. Nan: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medsin matènèl-fetal Creasy ak Resnik la: Prensip ak pratik. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Gwosès ak Nitrisyon