Ki sa ki batman kè a nòmal, segondè oswa ba

Kontan

• Kouman diminye vitès batman kè
• Ki pousantaj kè maksimòm pou antrene

Pousantaj kè a endike kantite fwa kè a bat pou chak minit ak valè nòmal li yo, nan granmoun, varye ant 60 ak 100 bat pou chak minit nan repo. Sepandan, frekans lan konsidere kòm nòmal gen tandans varye selon kèk faktè, tankou laj, nivo aktivite fizik oswa prezans maladi kè.

Pousantaj kè ideyal la, nan rès, selon laj se:

• Jiska 2 zan: 120 a 140 bpm,
• Ant 8 an ak 17 an: 80 a 100 bpm,
• Sedantèr granmoun: 70 a 80 bpm,
• Granmoun kap fè aktivite fizik ak granmoun: 50 a 60 bpm.

Kè batman kè a se yon endikatè enpòtan sou sitiyasyon sante, men gade lòt paramèt ki ka endike kòman ou byen ap fè: Ki jan yo konnen si mwen an bon sante.

Si ou vle konnen si batman kè ou nòmal, antre nan done yo nan kalkilatris nou an:

Kouman diminye vitès batman kè

Si batman kè ou twò wo, epi ou fè eksperyans yon kè kous, ki sa ou ka fè pou yo eseye nòmal batman kè ou se:

• Kanpe epi koupi yon ti tan pandan w ap sipòte men ou sou janm ou ak tous difisil 5 fwa nan yon ranje;
• Pran yon gwo souf epi kite l soti tou dousman nan bouch ou, tankou si ou te dousman mouche soti yon chandèl;
• Konte desann soti nan 20 a zewo, ap eseye kalme.

Se konsa, batman kè a ta dwe diminye yon ti kras, men si ou remake ke takikardya sa a, jan yo rele sa, rive souvan, li nesesè pou yo ale nan doktè a yo tcheke sa ki ka sa ki lakòz ogmantasyon sa a epi si li nesesè fè nenpòt tretman .

Men, lè yon moun mezire batman kè li an repo epi li panse li ka pi ba, pi bon fason pou nòmalize li se fè aktivite fizik regilyèman. Yo ka mache, kouri, dlo klas Aewobiks oswa nenpòt lòt aktivite ki mennen nan kondisyone fizik.

Ki pousantaj kè maksimòm pou antrene

Pousantaj kè maksimòm lan varye selon laj ak kalite aktivite moun nan fè chak jou, men yo ka verifye lè yo fè kalkil matematik sa yo: 220 mwens laj (pou gason) ak 226 mwens laj (pou fanm).

Yon jèn adilt ka gen yon batman kè maksimòm de 90 ak yon atlèt ka gen yon batman kè maksimòm de 55, e sa a tou ki gen rapò ak kondisyon fizik. Sa ki enpòtan se konnen ke vitès batman kè maksimòm yon moun ka diferan de yon lòt e sa ka pa reprezante okenn pwoblèm sante, men kapasite fizik.

Pèdi pwa, epi, an menm tan an, boule grès ou dwe antrene nan yon seri de 60-75% nan vitès la batman kè maksimòm, ki varye selon sèks ak laj. Gade ki sa ki batman kè ideyal ou a boule grès ak pèdi pwa.