, Egzèsis ede anpeche tonbe

Si ou gen yon pwoblèm medikal oswa ou se yon granmoun ki pi gran, ou ka nan risk pou yo tonbe oswa Tripping. Sa ka lakòz zo kraze oswa menm pi grav blesi.

Fè egzèsis ka ede anpeche tonbe paske li kapab:

• Fè misk ou pi fò ak pi fleksib
• Amelyore balans ou
• Ogmante konbyen tan ou ka aktif

Ou ka fè egzèsis sa yo nenpòt lè ak prèske nenpòt kote. Kòm ou vin pi fò, eseye kenbe chak pozisyon pi long oswa ajoute pwa limyè nan je pye ou. Sa a ap ogmante ki jan efikas fè egzèsis la se.

Eseye fè egzèsis 150 minit nan yon semèn. Fè egzèsis ranfòse nan misk 2 oswa plis jou nan yon semèn. Kòmanse tou dousman epi tcheke avèk founisè swen sante ou a asire w ke ou ap fè kalite a bon nan egzèsis pou ou. Ou ka vle fè egzèsis pou kont ou oswa rantre nan yon gwoup.

Lè ou fè egzèsis, toujou asire w ke ou respire dousman epi fasil. Pa kenbe souf ou.

Ou ka fè kèk egzèsis balans pandan aktivite chak jou.

• Pandan w ap tann nan liy nan magazen an, eseye balanse sou yon sèl pye.
• Eseye chita epi kanpe san ou pa itilize men ou.

Pou fè ti towo bèf ou ak misk cheviy pi fò:

• Kenbe sou yon sipò solid pou balans, tankou do a nan yon chèz.
• Kanpe ak do ou dwat ak yon ti kras pliye tou de jenou.
• Pouse moute sou tiptoes ou kòm yon wo posib.
• Dousman bese pinga'w ou atè.
• Repete 10 a 15 fwa.

Pou fè bounda ou ak misk tounen pi fò:

• Kenbe sou yon sipò solid pou balans, tankou do a nan yon chèz.
• Kanpe ak do ou dwat, pye lajè zepòl apa, ak yon ti kras pliye tou de jenou.
• Leve yon janm dwat dèyè ou, Lè sa a, pliye jenou ou epi pote talon ou nan direksyon dèyè ou.
• Dousman bese janm ou tounen nan yon pozisyon kanpe.
• Repete 10 a 15 fwa avèk chak janm.

Pou fè misk kwis ou pi fò epi pètèt diminye doulè jenou:

• Chita nan yon chèz dwat-tounen ak pye ou sou planche a.
• Leve yon sèl pye devan ou otank posib.
• Dousman bese janm ou tounen desann.
• Repete 10 a 15 fwa avèk chak janm.

Pou fè li pi fasil pou ou pou w deplase:

• Chita nan yon chèz dwat-tounen.
• Mete yon pye sou yon poupou ba devan ou.
• Dwat janm ou ki sou poupou a epi rive nan men ou nan direksyon pye sa a.
• Kenbe pou 10 a 20 segonn. Lè sa a, chita tounen moute.
• Repete 5 fwa avèk chak janm.

Mache se yon bon fason amelyore fòs ou, balans, ak andirans.

• Sèvi ak yon baton mache oswa Walker jan sa nesesè pou sipò.
• Kòm ou vin pi fò, eseye mache sou tè inegal, tankou sab oswa gravye.

Tai Chi se yon bon egzèsis pou granmoun ki an sante pou ede devlope balans.

Mouvman senp ak egzèsis nan yon pisin ka ede amelyore balans ak bati fòs.

Si ou gen doulè, vètij, oswa pwoblèm pou respire pandan oswa apre nenpòt ki fè egzèsis, sispann. Pale ak terapis fizik, enfimyè ou, oswa founisè ou sou sa w ap fè eksperyans ak anvan ou kontinye.

• Egzèsis fleksibilite

Enstiti Nasyonal sou sit entènèt Granmoun Aje. Kat kalite egzèsis ka amelyore sante ou ak kapasite fizik. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Mizajou 2 avril 2020. Aksè 8 jen 2020.

Enstiti Nasyonal sou sit entènèt Granmoun Aje. Anpeche tonbe ak ka zo kase. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Mizajou 15 Mas 2017. Aksè 9 Avril 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Egzèsis pou anpeche tonbe nan granmoun aje k ap viv nan kominote a. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Egzèsis ak Fòm fizik
• Tonbe