Ins yo ak Deyò nan Yoga ak eskolyoz

Kontan

• Poukisa yoga benefisye pou eskolyoz
• Detire ak ranfòse kote sa yo nan kò a
• Diminye doulè ak rèd
• Kenbe oswa amelyore pozisyon epinyè
• Benefis potansyèl de yoga pou eskolyoz
• Entwodwi yoga
• Konnen kalite eskolyoz ou an
• Kòmanse ak respire konsyan
• Aksepte ke mouvman ka diferan pou bò dwat ak bò gòch
• Detire oswa ranfòse kote li nesesè
• Sote poze a, nenpòt ki poze
• Bay enstriktè a yon tèt
• Pratike yoga ak eskolyoz
• Yoga poze pou eskolyoz
• Lòt egzèsis etann pou eskolyoz
• Sèvi ak ranfòsman, woulèt, oswa lòt Pwodwi pou detire
• Pratike pwèstans ou
• Eseye Torsion dou epinyè ak viraj bò
• Ranfòse nwayo ou
• Travay nan direksyon pou yon balans, pa simetri
• Konsèy ekspè sou kòmanse

Lè w ap chèche fason pou jere eskolyoz, anpil moun ale nan aktivite fizik. Yon fòm mouvman ki te vin anpil disip nan kominote eskolyoz la se yoga.

Scoliosis, ki lakòz yon koub sou kote nan kolòn vètebral la, se souvan ki asosye ak timoun ak adolesan, men moun ki gen tout laj gen maladi sa a. Ak kolòn vètebral la, tankou rès la nan kò nou, ka chanje sou tan.

Aktivite fizik, tankou yon pratik yoga regilye, se yon fòm tretman doktè ou ka rekòmande pou ede ou fè fas ak defi yo ak doulè ki akonpaye eskolyoz.

Sa te di, gen kèk bagay ou dwe konsidere anvan ou koule nan yon sekans yoga. Men kèk konsèy ak mouvman fè ou kòmanse.

Poukisa yoga benefisye pou eskolyoz

Yoga ka trè itil pou moun ki gen eskolyoz, patikilyèman yo bay konbinezon fleksibilite ak estabilizasyon debaz ki nesesè pou fè yoga poze kòrèkteman, selon Sami Ahmed, DPT, yon terapis fizik nan sant pou òtopedik avanse.

Detire ak ranfòse kote sa yo nan kò a

Lè y ap pratike yoga, Ahmed di pati nan kò a yo lonje, ak lòt moun yo fòse yo kontra pa fè modèl mouvman divès kalite ki mande pou yon kenbe soutni nan yon pozisyon sèten. Sa a souvan rezilta nan ogmante mobilite nan kolòn vètebral la thoracic.

Diminye doulè ak rèd

"Lè w ap gade nan kolòn vètebral la, espesyalman pou moun ki gen eskolyoz, nou panse sou de konsèp konsènan estabilite li yo: fòm ak fòs fèmen," di Ahmed.

Pa ranfòse fèmti fòs la, ki se te fè leve nan misk ak tisi konjonktif ki kenbe kolòn vètebral la nan aliyman apwopriye, Ahmed di ke ou ka souvan wè yon diminisyon nan doulè ak amelyorasyon nan fonksyon an jeneral.

Aktivite fizik, tankou yoga, ka ede ankouraje antretyen nan yon kolòn vètebral net oswa amelyore aliyman an jeneral.

Kenbe oswa amelyore pozisyon epinyè

An reyalite, yon sèl etid sou 25 pasyan ki gen eskolyoz te jwenn ke moun ki fè Side Plank poze a te wè amelyorasyon nan koub prensipal eskolyotik nan kolòn vètebral la (mezire kòm ang lan Cobb).

Pou montre amelyorasyon, patisipan yo pratike yoga poze pou 90 segonn, an mwayèn 6 jou pa semèn, pou yon ti kras plis pase 6 mwa.

Benefis potansyèl de yoga pou eskolyoz

• detire zòn sere boulon pa deviation epinyè
• ranfòse zòn febli ki afekte nan pozisyon kolòn vètebral la
• ranfòse nwayo a an jeneral
• jesyon doulè
• amelyore mobilite ak fleksibilite
• kenbe oswa amelyore pozisyon epinyè

Entwodwi yoga

Konnen kalite eskolyoz ou an

Si w enterese nan eseye yoga diminye doulè ak korije koub ou, Elise Browning Miller, yon ansyen sètifye pwofesè yoga Iyengar (CIYT) ak yon MA nan rekreyasyon ki ka geri ou, di ou premye bezwen konprann ki sa modèl ou nan eskolyoz se.

"Nan lòt mo, yo bezwen foto ki fason koub yo ale soti nan dèyè ak konprann wotasyon an kòm byen paske si yo pa konnen koub yo, yo pa pral konprann ki jan fè poze yo korije koub la," li te di .

Kòmanse ak respire konsyan

Lè Miller travay ak elèv ki gen eskolyoz, li premye konsantre sou respire yoga ak senp poze pote souf la nan zòn yo konprese, kote respire konpwomèt.

"Si gen sere a gnawing sou bò a oswa kote nan do a kote eskolyoz la lateral ak wotasyon ale, Lè sa a, etann zòn sa a ka soulaje malèz la," li te ajoute.

"Apwòch la ta dwe tou de enplike diminye doulè kòm byen ke korije eskolyoz la," di Miller. Sa te di, li fè remake ke bagay ki pi enpòtan an se diminye doulè a ​​oswa malèz ak kenbe koub la soti nan vin pi mal, ki ka fè ak apwòch nan dwa yoga.

Aksepte ke mouvman ka diferan pou bò dwat ak bò gòch

Jenni Tarma, yon espesyalis ki ka geri nan Yoga Medsin ®, di ke lè w ap itilize yoga pou ede jere eskolyoz, ou ta dwe sonje ke distribisyon tansyon nan tisi ki antoure yo te vin inegal akòz koub la nan kolòn vètebral la.

"Plis espesyalman, tisi yo sou bò konkav nan koub la yo pi kout ak pi sere, Lè nou konsidere ke moun ki sou bò konvèks yo nan yon pozisyon toujou long, ak gen plis chans pi fèb," li te di.

Detire oswa ranfòse kote li nesesè

Idealman, Tarma di objektif la se retabli kèk balans epi eseye jwenn bagay sa yo plis simetrik ak:

• vize etann sou bò konkav oswa pi kout
• ranfòse sou bò konvèks oswa longè

Sote poze a, nenpòt ki poze

Li raple elèv yo tou depi ke ta ka gen limit enpòtan ak ran de mouvman, ou ta dwe santi yo alèz ak pouvwa sote poze ki pa posib oswa pwodiktif. Li toujou enpòtan nan travay nan kapasite pwòp ou yo.

Bay enstriktè a yon tèt

Li komen pou enstriktè yo deplase pandan yon klas yoga epi fè ajisteman nan poze yon moun.

"Tarma men nan klas yo pa nesesèman sou tab la," di Tarma, "men mwen ta definitivman rekòmande pou fè enstriktè a okouran de spesifik yo anvan klas ak absoliman kite yo konnen si ou ta prefere pa dwe ajiste pou nenpòt ki rezon. "

Pratike yoga ak eskolyoz

Kòm nan metòd la nan yoga, Miller pwefere Iyengar paske li konsantre sou aliyman ak ranfòse konsyans postural, osi byen ke fleksibilite.

"Li se yon apwòch ki ka geri, epi tou, lide-konsyans se kle nan sistèm sa a (meditasyon nan aksyon) kote ou rete nan poze a ase tan yo ajiste pou eskolyoz ou," li te ajoute.

Yoga poze pou eskolyoz

Yoga poze ke Miller rekòmande pou eskolyoz gen ladan yo:

• Mwatye Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasna) ak yon senti alantou yon pòt pou traction lonje kolòn vètebral la
• Krikèt Poze (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Side-chita bò tab Lift (Anantasana)
• Mountain poze (Tadasana)

Lòt egzèsis etann pou eskolyoz

Sèvi ak ranfòsman, woulèt, oswa lòt Pwodwi pou detire

Miller ajoute ke sipò ouvèti tounen, tankou kouche sou yon ranfòse, ak korektif pou l respire, tankou kouche sou bò ou kote APEX nan koub la eskolyoz se, ka benefisye. Li louvri respire a ak korije koub la.

Pratike pwèstans ou

Konsyantizasyon postiral tou se kle, ak Miller di ke li anseye li ant kanpe la poze, tankou nan Mountain poze.

Eseye Torsion dou epinyè ak viraj bò

Mouvman senp tankou wotasyon epinyè ak viraj bò kapab tou trè itil nan adrese move balans lan. Sepandan, Tarma di ke akòz asimetri a, mouvman sa yo pral notables pi difisil sou yon bò pase lòt la.

"Objektif la se nan tren yon pi bon ran de mouvman ak fonksyon sou bò ki pi fèb. Pou egzanp, si trese sou bò dwat la pi difisil, se bò sa a nou ta konsantre sou, "li te di. Ou ka fè Torsion ak viraj bò nan yon pwèstans ki senp chita, swa sou planche a oswa nan yon chèz.

Ranfòse nwayo ou

Sa te di, Tarma fè remake ke omwen kèk nan travay la ta dwe aktif, sa vle di w ap itilize nwayo a ak misk tounen nan egzekite mouvman an, kòm opoze a lè l sèvi avèk men ou oswa bra ogmante tèt ou nan pozisyon an. "Rezilta alontèm mande pou ranfòse pi aktif chanjman kolòn vètebral la nan yon pozisyon ki pi net," li te ajoute.

Travay nan direksyon pou yon balans, pa simetri

Epi pandan ke simetri pafè pa ka atenn oswa menm nesesè, Tarma di ke travay nan direksyon li ka ede bese malèz ak amelyore fonksyon an jeneral.

Konsèy ekspè sou kòmanse

• Jwenn enstriksyon prive. Lè w ap kòmanse ak yoga, Tamra rekòmande sesyon prive ak yon enstriktè konesans anvan yo patisipe nan klas piblik yo. "Yon enstriktè ki resevwa fòmasyon apwopriye ka ede idantifye kote konvèks ak konkav nan koub epinyè a, bay egzèsis terapetik apwopriye yo, epi bay konsèy avèk fason pou modifye nan klas piblik yo," di Tarma.
• Pratike chak jou. Miller di pratik chak jou se kle, menm si sèlman pou yon ti tan. "Pa komèt nan yon pratik chak jou, ou ka edike epi fè yon anprint sou kò a jwenn plis simetri ki sòti nan yon kò asimetri," li te di.
• Evite envèrsyon oswa poze ki fè mal. Konsèy Ahmed a? Li saj pou evite pozisyon yoga ki lakòz doulè pi wo a yon nivo 2 sou yon echèl de 1 a 10. "An jeneral, mwen te jwenn ke envèrsyon poze yo gen tandans kreye doulè ki pi akòz presyon an sou kolòn vètebral la thoracic," li te di .
• Travay nan fleksibilite ou ak ran de mouvman. Li rekòmande tou pou evite mete estrès sou nivo fleksibilite kò ou, espesyalman pou débutan. Ou ta dwe tou fasilite nenpòt atant sou ki jan yon poze ta dwe santi. "Ak tan ak pratik, tout moun ka amelyore ekzekisyon yoga yo," di Ahmed.