6 Fanm yo pataje fason yo jwen ak matènite ak abitid antrennman yo

Kontan

• Jwe Double
• Fè yon Plan A, B, ak C.
• Konnen objektif ou
• Replik Videyo ale-a ou yo
• Pen It In
• Melanje li
• Revizyon pou

Woutin egzèsis dènye resous yo pral sove fòs ou ak saniti, epi pèsonn pa konnen yo tankou manman sa yo-yo se pi gwo avantaj fizik ki te amelyore chak taktik pa swe tès li tèt yo.

Jwe Double

"Jwenn fason pou mete pitit ou yo nan antrennman ou, epi li pral ogmante chans pou yo fè li-plis, pandan y ap grandi, li enpòtan menm jan an pou fè yo deplase tou. Ou ka kòmanse trè byen bonè nan bay egzanp. pitit fi, ki moun ki nan 8 kounye a, ki te fè yoga avè m 'depi li te sou 2 1/2. Mwen te anseye l' yon pakèt moun sou poze, epi kounye a li jwi fè woutin yo mwen fè. "-Laura Kasperzak, enstriktè Acrovinyasa nan Lincoln Park, New Jersey

Ki gen rapò: Fòm Rèn Massy Arias '17-mwa-fin vye granmoun pitit fi se deja yon Badass nan jimnastik la

Fè yon Plan A, B, ak C.

"Lavi ak timoun yo se impredikab-mwen te gen de nan yo-Se konsa, bay tèt ou opsyon. Si ou manke klas ou, ou dwe moute pou eseye yon bagay nouvo. Si ou pa ka fè li soti pòt la, gen yon woutin HIIT memorize konsa ou ka kraze yon swe nan 20 minit plat pandan y ap dòmi. Si tout lòt bagay echwe, mwen fè defi a 100-burpee. Renmen yo oswa rayi yo, burpees se kalori-torching total-kò egzèsis, espesyalman 100 nan yo!" -Heather Me, antrenè mèt nan estidyo Burn 60 nan Los Angeles (Oswa enskri pou 30-jou Burpee defi ak Jen Widerstrom.)

Konnen objektif ou

"Mete konbyen antrennman yon semèn w ap vise pou. Depi mwen gen de timoun, nimewo mwen se twa. Si mwen pa ka frape jimnastik la, mwen kreye yon sikwi sou panche mwen an: senk mouvman-mwen fè nwayo ak bra, kouri eskalye ak yon egzèsis plyo nan tèt la, Lè sa a, fè pi ba kò a ak yon kat sovaj-pou yon minit chak, twa jij. Repoze 30 segonn apre wonn." -Mary Onyango, manadjè Fitness gwoup nan Equinox nan Brooklyn, New York

Replik Videyo ale-a ou yo

"Kòm yon manman nan kat-pi piti a se 7 mwa-mwen pa ka toujou fè egzèsis nan jimnastik la. Sou-demann antrennman, tankou Burn Live, ke mwen ka fè nan sal la te sove m 'tan e ankò. Mwen kòmanse ak yon objektif 20 minit, epi si timoun yo kontan epi ti bebe a ap dòmi, mwen ale pou yon èdtan. Menm jan li tante pou fini lesiv oswa fè asyèt, mwen priyorite tèt mwen, paske mwen konnen tout moun ap benefisye de mwen se yon sib. Manman ki an sante. Epitou, fè pwomnad nan katye a ede timoun yo degaje yo epi fè san mwen ponpe, espesyalman fè gwo kous sou ti mòn yo."-Lana Titus, mèt antrenè nan Burn 60 estidyo nan Los Angeles

Ki gen rapò: Emily Skye reponn a kritik ki te di ke li te rebondi tounen "twò vit" apre gwosès la

Pen It In

"Mwen menm ak mari m pataje yon kalandriye, epi nou itilize li pou pwograme antrennman nou yo. Mwen asire w li oswa babysitter nou an ka veye timoun ki gen 1 an pandan fant mwen yo. Lè mwen soti nan orè a, mwen itilize bann rezistans lakay mwen pou fè yon antrennman rapid altène egzèsis anwo-kò (push-ups, ranje, près) ak squats ak lunges."-Amanda Butler, enstriktè nan Fhitting Room nan New York City

Ki gen rapò: Eseye Egzèsis bodyweight sa yo pou fanm ki gen tout nivo gwosès yo

Melanje li

"Mwen gen de ti gason, ki gen laj 7 ak 4, epi mwen ansent ak twazyèm pitit mwen an. Favori mwen yo se estasyonè estasyonè (kòmanse ak jenou tounen ou sou planche a, ogmante jiska yon pozisyon fann, Lè sa a, pi ba), romboid pouse-ups (kòmanse sou tout four, pote lam zepòl nan nan direksyon youn ak lòt, Lè sa a, peze tè a ale), pon yon sèl janm (kouche fas anlè atè a, yon janm bese ak pye nan ak lòt janm anlè, leve ak bese ranch yo), ak chen zwazo (ki soti nan tout kat, altènativman pwolonje bra opoze ak janm)."-Nicole Radziszewski, antrenè nan River Forest, Ilinwa, ak fondatè Mama a dwe deplase

Revizyon pou