Èske Melatonin reyèlman ede w dòmi pi byen?

Kontan

• Revizyon pou

Si w soufri de nwit san dòmi, pwobableman ou te eseye tout remèd nan liv la: basen cho, yon règ 'pa gen okenn elektwonik nan chanm lan', yon espas dòmi pi fre. Men, sa ki sou sipleman Melatonin? Yo dwe pi bon pase grenn pou dòmi si kò ou deja fè òmòn lan natirèlman, pa vre? Oke, kalite.

Lè solèy la kòmanse kouche, ou pwodui òmòn Melatonin, ki di kò ou li lè pou ou ale nan kabann, di W. Christopher Winter, MD, yon ekspè nan dòmi ak direktè medikal nan sant medikaman dòmi nan Martha Jefferson Lopital nan Charlottesville, VA.

Men, pandan y ap ajoute yon ti kras plis melatonin nan sistèm ou an nan fòm grenn ta ka gen yon ti jan nan yon efè sedatif, benefis yo ka pa gwo jan ou ta espere: Melatonin pa pral nesesèman fè pou plis. bon jan kalite dòmi, di Winter. Li ka jis fè ou-byen-anvi dòmi. (Men sa ou ta dwe VREMAN manje pou pi bon dòmi.)

Yon lòt pwoblèm: Pran li chak swa, ak med la ka pèdi efikasite li yo, di Winter. Apre yon tan, yon dòz lannwit an reta ta ka pouse ritm sirkadyèn ou pita ak pita. "Ou twonpe sèvo ou nan panse solèy la pral desann lè w ap ale nan kabann-pa lè solèy la aktyèlman ap desann," di Winter. Sa a ta ka kontribye nan plis pwoblèm zzz sou liy lan (tankou pa kapab dòmi jiska pita nan mitan lannwit lan).

"Si w ap pran melatonin chak swa, mwen ta mande, 'poukisa?'," di Winter. (Gade: 6 rezon etranj ou toujou reveye.)

Apre yo tout, pi bon fason yo sèvi ak sipleman an se pa pou yon pi bon snooze, men kenbe revèy kò entèn ou - ritm sirkadyèn ou-nan tcheke. Si w ap jè dekalaj oswa fè kèk travay chanjman, Melatonin ta ka ede w ajiste, Winter di. Isit la nan yon egzanp: Si w ap dirije bò solèy leve (ki se pi di sou kò ou pase vole lwès), pran Melatonin kèk nwit anvan vwayaj ou ta ka ede w goumen chanjman nan tan. "Ou ka konvenk tèt ou solèy la pral desann anvan li vrèman se," di Winter. (Tcheke 8 Konsèy Enèji sa yo nan men Travayè Chanjman lannwit.)

Pa gen pwoblèm sa, menm si, bwa nan 3 miligram pou chak dòz. Plis se pa pi bon: "Ou pa ap resevwa nenpòt ki dòmi plis bon jan kalite si ou pran plis; w ap jis lè l sèvi avèk li pou rezon sedasyon."

Epi anvan ou vire nan boutèy la, konsidere kèk regleman fòm natirèl, di Winter. Fè egzèsis ak ekspoze tèt ou nan limyè klere pandan lajounen (ak limyè ki mou nan mitan lannwit) ka tou de amelyore pwòp pwodiksyon melatonin ou. san li te dwe mete yon grenn nan bouch ou, li te di. Nou sijere tou 7 detire yoga sa yo pou ede w dòmi vit.

Revizyon pou