Poukisa Kouri Santi Sa Difisil Aprè Pran Yon Ti Tan

Kontan

• Revizyon pou

Ou te kouri yon maraton de sa yon mwa, epi toudenkou ou pa ka kouri 5 mil. Oswa ou te pran yon koup semèn nan sesyon regilye SoulCycle ou yo, epi kounye a fè nan yon klas 50 minit se difisil tankou lanfè.

Li nan okenn fason ki jis, men li nan ki jan bon byoloji ol 'travay. Apre yo tout, nan tout bagay sa yo Fitness, w ap swa fòmasyon oswa detraining. Sa sanble patikilyèman vre lè li rive Cardio.

Mark Barroso, C.P.T., yon antrenè ki baze nan New Jersey ak antrenè Spartan SGX, eksplike: "Benefis fòmasyon kadyovaskilè yo pi pasajè pase sa yo ki nan fòmasyon fòs, sa vle di yo rive byen vit epi yo ale byen vit tou. "Yon fwa fòmasyon kadyovaskilè sispann pou de a kat semèn, ou ka wè rediksyon nan kapasite respiratwa ou, VO2 max [kantite maksimòm oksijèn kò ou ka pran epi itilize nan yon minit], epi kò ou ap vin fatige pi fasil. "

Ki sa ki bay? Li tout vini nan chanjman byolojik ki fèt nan kò ou lè w ap fè antrennman ou nan chwa. "Avèk fòmasyon andirans, nou pa bezwen dramatikman chanje estrikti a nan kò nou pou kapab fè li," Barroso di. (FYI, ak fòmasyon fòs, li jeneralman mande pou pran omwen sis semèn nan antrennman ou yo wè diminisyon nan misk, tandon, ak gwosè ligaman ak fòs.) "Nou sèlman bezwen anseye kò nou yo delivre ak efikasman itilize oksijèn ak substrats ak transpò pwodwi dechè, "li te di. Moun sa yo ki responsablite lajman tonbe nan anzim metabolik ak òmòn, ki fè yo trè reponn a fè egzèsis aerobic-oswa yon mank ladan l '.

An reyalite, Chris Jordan, CSCS, CPT, direktè fizyoloji egzèsis nan Johnson & Johnson Human Performance Institute, fè remake ke nan de semèn, aktivite anzim oksijèn-pwosesis nan misk kò a diminye epi misk yo kòmanse kenbe. mwens ak mwens glikojèn, ki estoke fòm idrat kabòn nan kò ou. Genyen yon diminisyon nan kantite ak konsantrasyon nan kapilè san nan misk ou, ki ede delivre oksijèn nan misk ou ak klè soti pwodwi dechè tankou iyon idwojèn, li te di.

Pran youn Nitrisyon, metabolis ak maladi kadyovaskilè etidye. Adilt yo te kole ak woutin kardyo regilye pou kat mwa dwat, epi apre yo te pran yon mwa antye. Yo pèdi prèske tout pwogrè aerobic yo. Amelyorasyon yo nan sansiblite ensilin ak nivo HDL (bon) kolestewòl tou tout men disparèt.

Si ou vle gade sou bò a klere, menm si, yo pa t 'jwenn tounen grès la vant yo ke yo te pèdi pandan y ap fòmasyon. Ak nivo tansyon yo te rete nan chèk.

Se konsa, gen nenpòt fason reyèl kenbe Cardio ou leve pandan w ap pran yon ti repo nan antrennman regilye kè-bate ou a? (Vakans sa a pa pral pran tèt li, ou konnen.)

Lòt bò larivyè Jouden di ke kenbe Cardio Fitness mande pou yon minimòm de twa jou chak semèn nan fòmasyon wòdpòte. (Pouvwa miskilè ak fòs yo ka kenbe ak yon ti kras tankou yon jou pa semèn.) Sa a se pwobableman plis pase ou te espere, men li la tou siyifikativman mwens tan pase ou te pase fòmasyon pou mwatye maraton sa a. (Konsidere youn nan pi bon vil pou kourè pou pwochen vakans ou.)

Nan fen a, menm si, lavi k ap pase ak w ap ale nan bezwen yon repo pwolonje nan yon pwen oswa yon lòt-sa a oke. Bagay ki pi enpòtan an se pa kite fristrasyon nan "kòmanse sou" anpeche ou sote tounen nan woutin ou. Apre yo tout, pandan ke li ka pran nenpòt kote nan semèn nan mwa yo bati Cardio ou tounen moute, li pral san dout pran mwens travay pase sa li te fè premye fwa alantou, Jordan di.

Koulye a, soti la epi kouri.

Revizyon pou