10 bon gou manje vèt pou Jou St Patrick a

Kontan

• Kle lacho yogout tat
• Chou Apple Anana Chia Grenn Ji
• Rekòt pye mant chokola farin avwàn
• Garlicky Sal Sal
• Gucchini Cakes
• Ze vèt
• Soup Detox vèt
• Quinoa-boure Green Peppers griye
• Green Chili Poul
• Revizyon pou

Si ou abiye an vèt oswa frape moute twou awozaj lokal ou a pou yon pent nan byè briyan ki gen koulè pal, pa gen anyen tankou k ap sonnen nan Jou St Patrick a ak kèk aplodi fèstivite. Ane sa a, selebre nan kwit manje kèk trete manjab ki tout fòm (ak leprechaun)-apwouve! Nou awondi moute 10 asyèt klere vèt, bwason, ak desè ki sèvi moute anpil gou bon gou san yo pa procesna nan kalori siplemantè.

Kle lacho yogout tat

160 kalori, 16 gram sik, 4 gram grès, 26 gram idrat kabòn, 5 gram pwoteyin

Ou pa pral bezwen chans o 'Ilandè a lè w ap fwete moute sa a ba-cal tat lacho kle. Mèsi a fwomaj krèm san grès ak yogout limyè, desè sa a san kwit pa pral maksimòm konsomasyon kalori chak jou ou.

Engredyan:

2 ti kuiyè. dlo frèt

1 ti kuiyè. ji lacho fre

1 1/2 ti kiyè. jelatin san gou

4 oz. fwomaj krèm san grès, adousi

3 resipyan (6 oz chak) Yoplait Light Thick & Creamy key lime pie yogout

1/2 c. jele (deglase) redwi-grès vide topping

2 ti kiyè. kale kale lacho

1 kwout ti kal pen graham graham (6 oz.)

Direksyon:

Nan marmite 1-kat, melanje dlo ak ji lacho. Voye jelatin sou melanj ji lacho; kite kanpe 1 minit. Chalè sou chalè ki ba, vibran toujou, jiskaske jelatin fonn. Cool yon ti kras, apeprè 2 minit. Nan bòl mwayen, bat fwomaj krèm ak mixer elektrik sou vitès mwayen jiskaske lis. Add yogout ak melanj ji lacho; bat sou vitès ki ba jiskaske byen melanje. Pliye nan vide topping ak lacho kale. Vide nan kwout. Refrijere jiskaske mete, apeprè 2 èdtan.

Fè 8 pòsyon.

Betty Crocker bay resèt

Chou Apple Anana Chia Grenn Ji

Ji Jamba

190 kalori, 32 gram sik, 2 gram grès, 43 gram idrat kabòn, 3 gram pwoteyin (pou chak 12-oz bwè)

Sa a se yon chwa entelijan paske konbinezon sa a ba ou vitamin, fib, ak pwoteyin plant. Kale, yon superfood, chaje ak vitamin A ak C, pandan y ap grenn chia bay 3g fib ak grès ki an sante. Sik la soti nan fwi fre epi li bay enèji rapid ak eleman nitritif, pandan y ap 3g pwoteyin ak 4g fib ede ou rete plen pou kèk èdtan. Gluten-gratis ak letye-gratis nan bòt, ou pral sezi pa konbyen nitrisyon an sante ki nan men ou!

Mons Veggie Burger

160 kalori, 16 gram sik, 4 gram grès, 26 gram idrat kabòn, 5 gram pwoteyin

Anbourger legim souvan jwenn yon rap move, men resèt sa a bon pral chanje lide ou. Te fè ak pwa Chick, legim, ak jis kantite lajan an dwa nan séchage, sa yo pate yo chaje ak tou de gou ak bon-pou-ou avantaj.

Engredyan:

1 15-oz. ka pwa chik Progresso (pwa garbanzo), vide, rense

1 ze

1 lay, tise byen koupe

1 ti kiyè. fimen paprika

1/2 ti kiyè. tè koryandè

1/2 ti kiyè. kimen tè

1/2 ti kiyè. koryas (kosher oswa lanmè) sèl

1 c. koupe epina fre

1/2 c. kawòt graje

2 ti kuiyè. koupe fre cilantro

3/4 c. Pwogresis panko ti kal pen

2 ti kuiyè. Lwil kanola

Toppings, jan yo vle (mwatye zaboka, fèy silantro, tranch konkonb, tranch tomat, bann pwav dous, fèy leti)

Sòs, jan ou vle (moutad pikant, Sriracha, sòs tomat, vinaigrette Citrus)

Direksyon:

Nan bòl manje processeur, mete pwa chik, ze, lay, fimen paprika, koryandè, kimen, ak sèl. Kouvri; pwosesis avèk on-and-off pulsasyon sou 45 segonn oswa jiskaske prèske lis. Brase ansanm melanj pwa, epina, kawòt, ak cilantro jiskaske byen konbine. Brase nan ti kal pen. Fòm melanj an 4 pate, apeprè 3 1/2 pous an dyamèt ak 1/2 pous epè. Nan 10-pous. nonstick soteuz, chofe 2 ti kuiyè. lwil kanola sou chalè medyòm jiskaske cho. Kwit pate nan lwil oliv 8 a 10 minit, vire yon fwa, jiskaske mawon ak sèk. Sèvi anbourger legim anpile ak sila ak farinen ak sòs.

Fè 4 pòsyon.

Resèt ki ofri pa Betty Crocker

Rekòt pye mant chokola farin avwàn

303 kalori, 4.5 gram sik, 5 gram grès, 33.6 gram idrat kabòn, 26.7 gram pwoteyin

Sa yo avwan ki gen koulè vèt minty fè yon manje maten fèt St Patrick.Gou mant ak chokola ale men nan men pou ranfòse avwan yo ak yon gou prèske desè, pandan y ap grenn chia ajoute valè nitrisyonèl nan fòm omega-3 ak fib.

Engredyan:

1/2 c. francha avwan melanje ak 1 1/2 c. dlo

1 ti kuiyè. grenn chia

1 skoup SunWarrior Pwoteyin Powder

2-3 ti kiyè. ekstrè mant

1 ti kiyè. poud kakawo

Vèt koloran manje

Direksyon:

Mikwo ond 1/2 c. francha avwan ak 1 1/2 c. likid (dlo oswa lèt). Apre francha avwan yo kwit ajoute grenn chia, poud pwoteyin, ekstrè mant, poud kakawo, ak koloran manje. Melanje tout ansanm. Ou ta ka fè francha avwan lannwit lan anvan ak frijidè lannwit lan pou francha avwan frèt oswa kwit manje nan maten an epi jwi cho. Pou glas chokola a, melanje 1 skoup SunWarrior Vanilla Pwoteyin Powder, 2 ti kuiyè. poud kakawo, stvya, ak dlo.

Fè 1 pòsyon.

Resèt ki bay Healthy Diva Eats

Garlicky Sal Sal

114 kalori, 3 gram grès, 7 gram idrat kabòn, 4 gram pwoteyin

Ou pa ka vin pi vèt pase yon bòl chou! Mèsi a yon melanj zesty nan ji sitwon, vinèg pòm sidr, ak lay mens, resèt sa a bay yon sòs salad eklate ak gou. Chak pòsyon ki ba nan kalori ak grès men ki gen anpil fib ak antioksidan, se konsa fouye nan!

Engredyan:

1/2 pakèt chou kri kri, lave, de-tij, epi seche

1 ti kuiyè. tahini

1 ti kuiyè. vinèg pòm sidr (oswa dlo)

1 ti kuiyè. ji sitwon

1 ti kuiyè. Aminos likid Bragg a (tamari oswa sòs soya ta travay tou)

2 ti kuiyè. ledven nitrisyonèl

1 ti kiyè. lay mens (1-2 galik lay)

Grenn wowoli pou gou kòm gani (si ou vle)

Direksyon:

Kase oswa koupe chou frize nan moso gwosè mòde epi mete yo nan yon gwo bòl. Pure tout engredyan eksepte chou frize ak grenn wowoli nan yon blenndè oswa manje processeur melanj abiye an. Vide abiye sou chou ak masaj nan chou a ak men ou jiskaske tout moso nan chou yo kouvwi. Kite sòs salad la chita nan frijidè a pou yon èdtan oswa konsa marinad. Ou ka sote etap sa a si ou bezwen manje touswit, men si w pèmèt yon ti tan pou marinate, sa ap fane yon ti kras chou frize epi fè li yon ti kras plis gou, sitou pou moun ki ensèten pou yo manje chou kri kri. Voye sou kèk grenn wowoli anvan ou sèvi si yo vle.

Fè 4 pòsyon.

Eating Bird Food ofri resèt

Gucchini Cakes

63 kalori, 1.1 gram sik, 2.1 gram grès, 7.6 gram idrat kabòn, 3.6 gram pwoteyin

Pandan ke gato kroustiyan sa yo gen plis koulè jòn pase vèt, yo toujou yon bon nèt jou St Paddy trete pou fanmi ou ak zanmi ou. Chak ti moso delicieux totalman satisfè ak chaje ak vitamin ki rich zukèini, men frapan ba nan kalori, glusid, ak grès.

Engredyan:

1 gwo zukèini, griye

1 gwo ze

1 c. ti kal pen panko

Sèl ak pwav gou

1 ti kuiyè. Epis Adobo

1/2 c. Fwomaj parmesan, griye

Direksyon:

Retire depase likid nan zukèini ki fèk griye lè w mete yo ant sèvyèt papye epi peze. Nan yon bòl gwo, konbine tout engredyan yo. Melanje byen. Chofe yon gwo chodyè sou mwayen, epi espre ak Pam. Fòm kiyè nan batri a zukèini nan 2-an. (dyamèt) pate, ak gout sou chodyè a sizzling. Kwit chak bò pou apeprè yon minit edmi, oswa jiskaske deyò a an lò mawon. Fini gato yo nan fou an. Baton yo sou yon chodyè boulanjri ak bouyi yo pou 1-2 minit. Sèvi cho, pou kont li oswa avèk abiye ranch.

Fè apeprè 12 gato.

Resèt ki ofri pa jis Putzing otou kwizin nan

Ze vèt

143 kalori, 1.2 gram sik, 9.1 gram grès, 3.8 gram idrat kabòn, 12 gram pwoteyin

Yon pran entelijan sou Dr Seuss ' Ze vèt ak Kam, Sa a resèt fasil-a-fè pa menm mande pou fo koloran manje! Olye de sa, hanache pouvwa ki an sante nan yon vejetal tankou chou fre oswa epina tinge ze yo grenpe moute ak yon Hue vèt.

Engredyan:

6 ze (ze paturage ak/oswa òganik rekòmande)

1 ti kuiyè. lèt (lèt antye rekòmande)

2 ti kuiyè. zonyon, apeprè koupe

1 c. chou fre oswa fèy epina, lave avèk tij gwo retire li

Sèl ak pwav gou

Bè pou fri (òganik ak / oswa zèb-manje bè rekòmande)

Direksyon:

Konbine premye 5 engredyan nan yon blenndè (ki gen ladan sèl la ak pwav) ak melanj jiskaske vèt yo yo pure nan ti kras. Chofe yon gwo pat nan bè nan yon chodyè sou chalè medyòm-ba. Yon fwa bè a fonn vide melanj ze a nan chodyè a cho. Kite l chita pou yon koup minit anvan ou kòmanse brase ak brame ak yon spatul. Kwit jiskaske ze yo fè tout wout la nan.

Fè 3 pòsyon.

Resèt ki ofri pa 100 jou nan manje reyèl

Soup Detox vèt

255 kalori, 6.5 gram sik, 15.3 gram grès, 26.6 gram idrat kabòn, 10 gram pwoteyin

Yon fizyon délisyeu nan legim ki an sante, soup vèt sa a se gwo sèvi nan Jou St Patrick a (epi tou ideyal pou dezentoksikasyon jou kap vini an!). Zaboka, bwokoli, ak arogul pa sèlman prete soup la lonbraj emwòd rich li yo, men asire ke chak ti goute plen ak benefis nitrisyonèl tou.

Engredyan:

1/2 Haas zaboka

8-10 grap bwokoli ki gwosè desan (tij yo kenbe omwen 1 pous nan longè)

1/3 zonyon nan chwa

2 ti ponyen arogul

1 ti kuiyè. lwil oliv

Sèl (apeprè 1 ti kiyè.) Oswa nan gou

1 ti kuiyè. pòm vinèg sidr

Flak pwav wouj (apeprè 1/4 ti kiyè) oswa nan gou

Farinen nan siwo myèl oswa agav

Ji soti nan mwatye yon sitwon

1 pous rasin jenjanm mens

1 c. dlo

Direksyon:

Alalejè vapè bwokoli la. Retire nan chalè lè vèt klere. Sote zonyon nan lwil oliv jiskaske jis mou. Mete bwokoli kwit ak zonyon ak tout lòt engredyan yo nan yon blenndè, processeur manje, oswa itilize blenndè imèsyon men. Ajoute 1/2 c. dlo ak melanj. Kenbe ajoute plis dlo jiskaske ou rive nan konsistans vle. Ajoute nenpòt sèl adisyonèl nan gou. Jwi cho oswa frèt!

Fè 2 pòsyon.

Onèt Fare bay resèt

Quinoa-boure Green Peppers griye

436 kalori, 15 gram grès, 57 gram idrat kabòn, 27 gram pwoteyin, 16 gram fib

Pou yon manje midi remoute kouraj oswa dine lide, gade pa gen plis pase sa yo griye piman vèt. Boure ak Chinwa ak lòt engredyan ki an sante (tankou edamame, tomat, ak dyondyon), sa yo piman sansib ofri yon repa vejetaryen-zanmitay ki nan asire w ke ou enpresyone envite.

Engredyan:

1/2 ti kuiyè. lwil oliv

1 c. jele edamame, deglase

5 dyondyon blan, tranche

1 tomat roma, rache

1 c. epina fre

2 òganik vèt klòch piman

1 ti kuiyè. teriyaki sòs brase-fri

1/2 c. kinoa kwit, rense ak kwit

1/3 c. dlo

Direksyon:

Chofe lwil oliv nan yon sote sou chalè medyòm-segondè. Add edamame, dyondyon, ak tomat, vibran jiskaske kwit, apeprè 5-7 minit. Ajoute epina epi kwit jiskaske epina pèdi. Add nan sòs la brase-fri ak kwit jiskaske kouvwi. Retire li nan chalè epi mete li nan yon bòl ki menm gwosè ak kwinoa kwit. Lanse pou konbine. Mete sou kote kite ranpli a fre jiskaske jis cho. Pandan se tan, chofe fou a a 350 degre. Tranch tèt yo nan piman yo, ak Lè sa a, nwayo ak grenn yo. Ranpli chak pwav ak ranpli a, chaje l jiskaske chak pwav ranpli nan tèt la. Mete piman yo nan yon plat boulanjri epi ranplase tèt yo. Add dlo a nan fon an nan plat la. Kouvri tout bagay ak papye aliminyòm epi kwit pou 30 minit. Retire papye, apresa kwit pou yon lòt 20-25 minit jiskaske piman yo mou ak juicy. Retire piman nan plat boulanjri ak sèvi yo.

Fè 2 pòsyon.

Resèt ki ofri pa Manje Bender

Green Chili Poul

456 kalori, 4.9 gram sik, 17.5 gram grès, 18.4 gram idrat kabòn, 54.6 gram pwoteyin

Soup sa a bon gou apèl pou yon anpil nan engredyan, men rezilta a se byen vo awondi yo moute! Konbinezon an nan epis santi bon ak legim, espesyalman choute a soti nan jalapeño ak chili vèt, fè sa a konkoksyon yon sèl plat bon plat.

Engredyan:

1 ti kuiyè. lwil legim

1 zonyon mwayen, rache

1 pwav wouj, koupe ak koupe

1 kawòt, grosyerman koupe

1 chili jalapeno, grenn, koupe, ak mens

1 4-oz. ka koupe chili vèt, vide

4 galik lay, mens

1/2 ti kiyè. kimen

Sèl ak pwav nwa ki fèk mouye

2 ti kuiyè. tout-bi farin frans

2 1/4 c. bouyon poul

1 1/2 liv. san, tete poul san po, koupe an 1-an. fragman

1 c. nwayo mayi (nan frizè se amann)

2 ti kuiyè. ji lacho fre

2 ti kuiyè. koupe fre cilantro

Direksyon:

Chofe lwil la nan yon fou Olandè sou chalè medyòm. Add zonyon an, klòch pwav, kawòt, ak jalapeno. Kwit apeprè 4 minit, jiskaske legim yo mou. Brase nan chili vèt yo, lay, kimen, 1/2 ti kiyè. sèl, ak 1/4 ti kiyè. pwav, epi kwit 1 minit, jiskaske aromat. Brase nan farin lan jiskaske enkòpore. Brase nan bouyon an ak poul, pote nan yon mitone, ak kwit manje pou 5 minit. Si w ap itilize mayi fre, brase l epi kwit pou 5-10 minit. Si jele, kwit poul la 5-10 minit, jiskaske pa woz ankò, Lè sa a, ajoute mayi a ak kwit 1-2 minit plis. Brase ji lacho a ak cilantro epi ajoute sèl ak pwav nan gou. Sèvi ak tòtiya mayi, boule sou flanm dife recho a.

Fè 4 pòsyon.

Resèt bay Cara Eisenpress nan Big Girls, Small Kitchen

Revizyon pou