Poukisa ou ta dwe bay moute rejim restriksyon yon fwa pou tout

Kontan

• Revizyon pou

Si ou se tankou yon anpil nan Ameriken yo, chans yo ou te swiv yon rejim alimantè restriksyon nan non an nan pèdi pwa nan kèk pwen: pa gen okenn bagay dous, pa gen okenn manje apre 8:00, pa gen anyen trete, ou konnen egzèsis la. Natirèlman, li nan yon sèl bagay yo swiv yon rejim alimantè patikilye paske nan yon entolerans (tankou si ou gen maladi selyak) oswa yon enkyetid etik (rejim vejetaryen ak vejetalyen). Men, nou ap pale de ki kalite restriksyon moun sijè tèt yo a nan non an nan jete liv. Kalite a ki pran sou lavi ou epi ki kite ou santi w koupab chak fwa ou "dezòd." Alèt spoiler: alimantasyon sa yo pa travay.

"Yon rejim alimantè vle di ke w ap sou yon bagay ou ta ka ale nan," di Deanna Minich, Ph.D., nitrisyonis ak otè de Tout antye Detox: Yon 21-Jou Pwogram pèsonalize kraze nan baryè nan chak zòn nan ou Lavi. "Epi nou pa vle mete moun kanpe pou echèk."

Dapre chèchè nan UCLA, moun ki fè rejim alimantè yo tipikman koule 5 a 10 pousan nan pwa yo kòmanse nan sis premye mwa yo. Men, gen yon trape: menm chèchè yo te jwenn ke omwen youn a de tyè nan moun ki sou rejim reprann plis pwa pase yo pèdi nan kat oswa senk ane, ak nimewo a vre ka byen siyifikativman pi wo.

Menm anekdotik, nou tout konnen moun ki te eseye rejim alimantè apre rejim alimantè, ki pa gen okenn siksè alontèm. Epi gen yon bon chans ou te fè menm bagay la. Toujou, anpil nan nou ale tounen tan ak tan ankò nan rejim ki pa te travay-chak fwa panse petèt si mwen te fè yon sèl bagay sa a yon fason diferan oswa Mwen konnen mwen ka kenbe li soti fwa sa a, souvan blame tèt nou.

Oke, nou la pou di ou se pa fòt ou. Rejim tout bon mete ou pou echèk. Men poukisa.

1. Rejim deklannche twòp.

Limite sevè sèten manje tou senpleman ogmante konsyans ou sou yo. Jis panse: Si ou konnen ou pa ta dwe manje brownies, wè youn vire detèktè ou sou. Syans apiye sa a moute: Moun ki te manje desè te gen pi bon rejim siksè sou uit mwa konpare ak moun ki anpeche tèt yo, dapre yon etid Tel Aviv Inivèsite.

Pou etid la, prèske 200 granmoun nan klinik obèz yo te asiyen owaza nan youn nan de gwoup rejim alimantè. Premye gwoup la te manje ba-karb, ki gen ladan yon ti manje maten 300-kalori. Dezyèm lan te manje yon manje maten 600 kalori ki gen ladann yon atik desè. Moun ki nan tou de gwoup yo te pèdi yon mwayèn de 33 liv mwatye nan etid la. Men, nan dezyèm mwatye a, gwoup la desè kontinye pèdi pwa, pandan ke lòt la reprann yon mwayèn de 22 liv.

Laura Thomas, Ph. "Li vrèman defèt tèt li."

2. Bonjou, retrè sosyal.

Yon lis règ manje grav limite, ki espesyalman difisil nan sitiyasyon sosyal. Lè ou pa kapab ale ak koule a ak pran desizyon yo pi byen ou kapab nan moman sa a, ou ka fèmen tèt ou soti nan sitiyasyon ki ka fè ou alèz, oswa omwen ou pral gen mwens plezi lè ou rantre nan.

Carrie Gottlieb, Ph.D., yon sikològ ki baze nan vil Nouyòk di: “Nenpòt lè yon moun mete règ nwa e blan pou manje ak manje, sa kreye enkyetid sou fason yo pral rete nan limit sa yo. "Ou mande 'ki jan pou mwen evite ke pati oswa restoran manje' nan espwa ke ou pa pral bezwen manje sèten bagay." Sa a ka tante ou pou evite sitiyasyon sosyal tout ansanm ak mennen nan enkyetid, ki se yon by-pwodwi negatif nan rejim restriksyon. Yeah, pa dirab.

3. Ou ka koupe bagay kò ou bezwen.

Gen anpil eleman nitritif ke kò ou bezwen fonksyone nan 100 pousan. Espesyalman lè w fè egzèsis, pou egzanp, rechèch montre ke kapasite kò ou pou ranpli magazen misk yo diminye pa 50 pousan si ou tann yo manje jis de zè de tan apre antrennman ou konpare ak manje touswit. Si ou nan yon rejim eliminasyon ki ankouraje ou sakrifye bon pou ou pratik pou "swiv règleman yo," ou bezwen fè yon etap tounen ak analize egzakteman sa w ap fè, e poukisa.

Anplis de sa, anpil manje komen "off limits" yo aktyèlman bon pou ou nan modération: Lèt se yon pisans nitrisyonèl, glusid gaz antrennman ou, ak kò ou bezwen grès. Si ou reyèlman konsantre sou koupe yon bagay espesifik soti nan rejim alimantè ou, li enpòtan konnen poukisa, ki sa ki enpak la pral, ak ki jan ou ka jwenn eleman nitritif yo nan lòt fason. Pou egzanp, si ou reyèlman nan lide pou ale Gluten-gratis, mande tèt ou si ou gen yon sansiblite aktyèl oswa si w ap sèlman fè li paske li nan Buzzy. Ale Gluten-gratis vle di ou ka manke sou eleman nitritif esansyèl tankou fib, fè, ak vitamin B. Konsidere ak anpil atansyon.

4. Li deklannche koupab nesesè.

Nou tout mache nan jou sa yo ak kèk sòt de kilpabilite anbyen. Petèt se paske ou te bliye rele manman ou yè swa, oswa ou te vle di fè patnè ou yon solid nan pwan papye twalèt sou wout lakay ou soti nan travay-epi bliye. Ou gen ase presyon. Dènye bagay ou bezwen se fè fas ak sa lè li rive sa ou manje. (Gade: Tanpri sispann santi w koupab sou sa w manje)

Lè w mete anpil presyon sou tèt ou, ou kontrekare yon pati nan rezon ki fè w ap manje byen an plas an premye: yo dwe an sante. Chèchè nan University of Canterbury te jwenn ke moun ki asosye kilpabilite ak sa yo manje (nan senaryo sa a, gato chokola) yo gen mwens chans yo kenbe pwa yo sou yon ane-ak-yon mwatye oswa gen kontwòl sou manje yo. Ak echèl sou kote, santiman kilpabilite ak wont ka, nan kou, pran yon peyaj sou sante mantal ou. Poukisa bat tèt ou sou yon brownie?

Gottlieb di: "Fonje tèt ou ke pa gen manje ki bon oswa move natirèlman. "Konsantre sou manje balanse epi pèmèt tout manje nan modération pou yon apwòch an sante."

Revizyon pou