Poukisa ou ta dwe sispann eseye fè li tout

Kontan

• Poukisa ou vle fè tout bagay?
• Enfliyans deyò ka konvenk ou.
• "Pi bon" antrennman la se youn nan ou aktyèlman renmen.
• Kisa k ap pase lè ou fè bagay ou rayi?
• Tcheke avèk tèt ou enpòtan.
• Revizyon pou

Nan laj la nan Classpass ak boutik etid aplenty, li ka difisil yo chwazi jis yon sèl antrennman ou vle bwa nan. An reyalite, li aktyèlman yon * bon * lide melanje antrennman ou a kenbe kò ou devine ak pou fè pou evite surantrenman. Sa yo te di, li definitivman posib ale pi lwen ak varyasyon antrennman, espesyalman lè faktè tankou medya sosyal ak presyon kanmarad antre nan jwèt. Si ou pa nan gwo leve men tout zanmi ou yo, li ka tante fè tèt ou rantre nan yon bwat CrossFit chè, menm si ou pa reyèlman vle. Nou tout pou eseye nouvo bagay, men gen nan yon liy amann ant fè eksperyans ak nouvo fason yo ka resevwa swe ou sou ak fòse tèt ou fè yon bagay ke ou pa jwi. Se konsa, ki jan ou ka di diferans lan ak poukisa li enpòtan? Nou te pale ak ekspè yo konnen. (BTW, isit la se senk siy révélateur ou ap fè egzèsis twòp.)

Poukisa ou vle fè tout bagay?

Pi gwo rezon ki fè moun eseye anfòm nan anpil antrennman diferan se youn ki aktyèlman fè anpil sans."Pandan ke gen benefis nan fòmasyon kwa, youn nan rezon prensipal moun yo gen tandans eseye fè li tout lè li rive kondisyon fizik se ke yo ap chèche rezilta ki pi optimal, souvan nan kantite tan ki pi kout," eksplike Jessica Matthews. Mèt antrenè ak antrenè sante pou Konsèy Ameriken sou Egzèsis ak pwofesè kinezyoloji nan Point Loma Nazarene University. Malerezman, peze nan tout sa yo antrennman divès kalite pa garanti pi bon rezilta pase jis rete soude ak kèk aktivite diferan ke ou renmen ak ki balanse youn ak lòt soti. "Moun yo gen tandans santi yon sans presyon oswa yon bezwen ijan pou eksplore chak tandans kondisyon fizik paske chak klas oswa apwòch fòmasyon yo fè konnen se 'pi bon' oswa 'pi bon pase' sa yo te fè anvan oswa yo ap fè kounye a," di Matthews.

Enfliyans deyò ka konvenk ou.

Ah, medya sosyal. Facebook ak Instagram te kreye kominote fizik enkwayab ki motive, ki bay sipò e ki plen enfòmasyon itil. An menm tan an, li enpòtan pou ou entelijan sou ki sous ou fè konfyans epi sonje ke ou pa bezwen aktyèlman sèvi ak tout konsèy ou jwenn sou entènèt la. "Endistri rejim ak egzèsis la boujonnen nan vann lide ke kèk tandans nouvo teknik se sekrè a chanje," nòt Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktè nan klinik la sikoloji UCLA ak terapis nan pratik prive. "Tandans nan direksyon pou posts 'fitspo' sou medya sosyal ogmante ekspoze chak jou nou yo nan mesaj sou alimantasyon ak egzèsis, ak sijesyon sa yo ka santi yo menm plis pouvwa anpil lè yo soti nan moun nou renmen oswa admire." Men, Keenan-Miller di li enpòtan sonje ke sa ki travay pou yon lòt moun pa ta ka nesesèman travay pou ou. Pa gen okenn yon sèl-gwosè-adapte-tout antrennman, epi li pi enpòtan ke ou jwenn yon bagay ou renmen epi yo pral vle bwa nan, olye ke ale pou tou sa ki sou tandans kounye a.

"Pi bon" antrennman la se youn nan ou aktyèlman renmen.

Li pa ta ka sanble tankou li enpòtan ke anpil si ou gen plezi pandan antrennman ou, espesyalman depi egzèsis difisil yo pa nesesèman fèt yo dwe agreyab (gade nan ou, ti mòn Sprints). Men, ki jan ou santi ou anvan, pandan, ak apre antrennman ou se byen enpòtan. "Soti nan yon pèspektiv konpòtman, rechèch endike ke plis la ou jwi aktivite fizik, gen plis chans a ou dwe konfòme yo ak yon woutin regilye antrennman alontèm," di Matthews. Nou konnen ke kapasite nan bwa ak yon plan sou yon peryòd soutni se ki jan ou reyalize rezilta yo pi byen, kèlkeswa si objektif ou se pèdi pwa, PR'ing yon leve, oswa fini yon ras nan yon sèten tan. "Nan fen jounen an, 'pi bon' fòm nan fè egzèsis se youn nan ki ou toujou fè epi jwi fè," li te ajoute.

Kisa k ap pase lè ou fè bagay ou rayi?

Akote de fè li mwens chans ke ou pral fè li nan jimnastik la an plas an premye, antrennman ou pa renmen kapab tou gen yon efè negatif sou sante mantal ou. "Eseye fè li tout ka mennen nan kòkraze, enkyetid, e menm ki ba pwòp tèt ou-vo," di Mike Dow, Psy.D., ekspè nan sante nan sèvo ak otè de Geri sèvo kase a. Plus, lè ou gaye tèt ou twò mens, w ap mete tèt ou moute pou echèk. "Lè w ap pran twòp ak Lè sa a, li pap resevwa ka fè w santi w move sou tèt ou, men mete yon objektif posib ou ka reyalize (ak soutni) gen plis chans ede ou reyalize sante fizik ak byennèt mantal an menm tan an." Nan lòt mo, kenbe li balanse epi ou pral fini pi kontan epi an sante. (Men plis enfòmasyon sou benefis sante mantal nan fè egzèsis.)

Tcheke avèk tèt ou enpòtan.

Se konsa, kouman ou ka asire w ke ou pa tonbe nan pèlen an "fè tout bagay"? "Mwen di pasyan mwen yo souvan: Ou se ekspè nan ou," di Dow. "Èt imen gen anpil chans pou yo gen kè kontan lè lavi yo matche ak pwòp enterè yo, renmen, pasyon, ak fòs. Pran yon moman yo tcheke nan ak ki toujou, ti vwa nan-pwòp ensten ou vre-ede detèmine si yon antrennman sèten se yon bagay ou vrèman renmen fè. "Lè ou bliye sou chwa egzèsis ou ka fè tout diferans lan. Pou yon konkrè egzanp sou fason ou ka fè sa, Keenan-Miller sijere ke ou mande tèt ou si ou vle eseye yon bagay nouvo paske pwosesis sa a enteresan pou ou oswa paske w ap espere li mennen nan yon objektif patikilye. "Si ou vrèman jwenn eksite sou kisa li ta renmen eseye yon antrennman patikilye, ale pi devan epi bay li yon piki," li te di. "Si sèlman la objektif santi l enteresan, li enpòtan pou reyalize ke li pa anjeneral ka a ke gen yon sèl pi bon chemen nan nenpòt ki kapasite oswa objektif rejim alimantè. "Apre yo tout, chak moun, ak sa ki travay pou yo, se inik." Chwazi yon metòd ki adapte ak pwòp ou yo fòs ak feblès yo pi enpòtan pou siksè pase swiv yon plan ki te travay pou yon lòt moun."

Revizyon pou