Poukisa yon piye fò pral fè ou yon pi bon kourè

Kontan

• Revizyon pou

Ou pwobableman fè skwa pou menm rezon ki fè tout moun fè yo-pou devlope yon bou wonn, plis skulte. Men, si ou gade tras yo Olympic ak konpetisyon jaden, ou ka wè tou yon denominatè komen nan mitan atlèt yo-fò fò koupi byen-skulte bou. Se konsa, ki koneksyon an nan travay glute ou ak tan kouri ou a? Lòt bò larivyè Jouden Metzl, M. D., yon doktè espò medikaman ki moun ki nan tou yon kourè grangou, eksplike jis ki jan enpòtan glutes fò reyèlman yo kouri. Kout repons: Vrèman, reyèlman enpòtan.

"Mwen wè dè milye de kourè nan biwo mwen an chak ane ak blesi, e mwen te jwenn ke yon erè komen moun yo te fè te ke yo pa t 'fòmasyon fòs nan yon fason diminye blesi kouri yo, epi yo espesyalman yo pa t' ranfòse glutes yo, "di Metzl.

Poukisa yo tèlman enpòtan? Si glutes ou yo fèb epi yo pa angaje lè w ap kouri, èstime nan fòs la soti nan tè a frape pi piti ou, pi fèb paralize, sa ki ka lakòz blesi estati ti towo bèf, tansyon andikape, ak blesi tandon Achilles. "Ranfòse glutes ou pèmèt yo pataje oswa diminye fòs la chaj nan kouri ou, chaje l 'nan pi gwo, pi fò misk yo glute," di Metzl. "Glutes yo tou jenere plis pouvwa, kidonk, ou kouri pi vit ak pi plis efikasite." (Li moute sou konsèy yo ak ke trik nouvèl pou fè pou evite senk Blesi Kouri Komen.)

Metzl santi l tèlman fò sou travay piye pou kourè ke li menm te kòmanse yon konbo hashtag briyan: #strongbutt, #happylife. Li te tou vini ak yon non pou sa k ap pase nan moun lè yo pa fè egzèsis glutes yo ak kouri yo soufri kòm yon rezilta: Sendwòm Butt Butl, oswa WBS. (Psst...Gade yon gade nan 7 fason sa yo vin yon pi bon kourè san yo pa kouri.)

Pou asire w ke ou pa vini ak yon ka nan WBS, eseye antrennman Ironstrength Metzl la. Li mete aksan sou mouvman plyometric ki bati glutes yo ak lòt misk fonksyonèl ki travay ansanm lè ou kouri-eseye antrennman an èdtan-yon fwa nan de fwa nan yon semèn. Vle jwenn fasilite nan yon ti kras pi dousman? Metzl di egzèsis tankou squats so pliyometrik, lunges pliyometrik, oswa burpees se yon bon kòmansman.

Revizyon pou