Poukisa Reps Anpil ke posib se pi bon fason pou antrene

Kontan

• Revizyon pou

Pwofesyonèl, mwen konnen kòm yon espesyalis bodyweight ki itilize tan kòm yon mezi pwogresyon. Mwen antrene fason sa a ak tout moun soti nan selebrite bay moun ki ap goumen obezite oswa nan sitiyasyon reyabilitasyon yo.

Ki sa mwen te jwenn se ke fòmasyon nan mezire kantite reprezantan prezante kèk pwoblèm kle: li pa ankouraje ou mete misk anba estrès pou yon kantite maksimòm tan, ki kreye rezilta optimal; li ka mennen nan fòm move depi ou santi ou dwe eke soti sa yo 15 so koupi byen; ak-pi enperatif nan opinyon mwen-ou ka echwe pou ranpli reps yo preskri, ki ta ka mennen nan santiman negatif pwòp tèt ou-vo.

Mwen te kòmanse wè amelyorasyon siyifikatif lè mwen te kòmanse fòme moun pou fè kòm anpil reps ke pèsonèlman posib nan yon delè deziyen. Se poutèt sa:

1. Li travay pou nenpòt nivo Fòm

Tan ke li pran pou fè 12 pushups varye anpil de yon moun nan yon lòt. Ann gade egzanp sa a: Yon fanm ka peze soti yon sèten kantite nan 10 segonn, pandan ke li ka pran yon lòt jiska 30 oswa plis segonn fè menm kantite lajan an. Sa se yon gwo diferans nan tan, ki ka montre divèjans nan pwogrè. Koulye a, pran egzèsis sa a menm epi mande chak fanm fè repetisyon kòm anpil ke posib (nan yon fason kontwole) pou 30 oswa 40 segonn. Konte repetisyon premye fanm lan ta ogmante, fòse misk li yo travay pi rèd ak defi l 'nan pwòp nivo kondisyon fizik li. Dezyèm fanm lan, menm si li ap travay nan vitès pi dousman, ap kenbe kò li anba estrès konstan tou, k ap travay misk li menm jan difisil pou kapasite li.

2. Li mete konsantre sou fòm

Li enpòtan pou kò ou aprann bon fòm avèk nenpòt egzèsis. Kit ou se yon debutan oswa ou te fòmasyon pou yon peryòd tan ki long, pwogrè ak sekirite rive soti nan fòm. Pran yon Senior Member, pou egzanp. Moun sa a pral jwenn pwogrè nan aplikasyon chak egzèsis nan yon fason kontwole. Lè w mande yon debutan pou l fè yon egzèsis pou yon kantite repetisyon deziyen, konsantrasyon yo sou fè tout reps sa yo ka ranplase enpòtans pou w konplete egzèsis la byen. Malerezman sa rive anpil, epi li ka mennen nan yon gwo zafè nan move abitid ki kontinye negatif pita kòm yon moun ap kontinye fòmasyon. Kenbe bon fòm ka rive fasil ak egzèsis ki baze sou tan.

3. Li enstile konfyans, ki kenbe ou motive

Retounen nan kolèj, antrenè track and field mwen ta fè nou sispann fè yon egzèsis si nou rive nan yon nouvo dosye pèsonèl. Sa a pa t 'chita byen ak anpil nan nou, menm jan nou te santi ke yon dosye pèsonèl ta byento dwe swiv pa yon lòt. Sepandan, li te deklare ke yon dosye pèsonèl yo ta dwe selebre ak bat bravo pou pénétrer konfyans, e ke si li kite nou ale pi lwen ak yon lòt tantativ nan fè egzèsis la, echèk nan konpetisyon yon lòt rep ka sou lonbraj PR nou an. Ane sa a nou te kontinye genyen chanpyona nasyonal yo. Kwayans li te ke nou pa janm selebre tèt nou ase, e menm pi piti viktwa nou yo pa ta dwe vin kouvri.

Fòmasyon pou tan gen yon fason pou sipòte filozofi antrenè mwen an. Reflechi sou sa a: Konbyen fwa ou te eseye fè 12 reps epi rive kout pa menm sèlman yon sèl? Yon nimewo sa ka lakòz yon santiman echèk. Fè yon egzèsis ak 30 segonn ranpli repetisyon kòm anpil jan ou pa ka sèlman etabli yon referans ou ka kenbe tras nan, men li ka ofri ou ak yon sans pou di tèt ou, "Hey, mwen ka fè sa" oswa "Mwen te fè 25 ... Wow!" Ti moso nan pozitivite se sa ki ka ede kenbe yon moun ki konsistan avèk pwogram Fitness yo epi pou yo jwenn yon sans pi fò nan konfyans nan tèt yo.

Mwen pa mande w jete pwotokòl fòmasyon ou nan repetisyon. Men, mwen ap mande ou konsidere enkòpore egzèsis k ap travay pou tan. Melanje l ', pouse limit ou yo, epi louvri lespri ou a sa ki te travay kòm yon fòma fòmasyon pozitif pou kliyantèl mwen an.

Revizyon pou