Poukisa mwen pa ka sonje non ankò?!

Kontan

• Revizyon pou

Misplacing kle machin ou, ale vid sou non an nan madanm yon kolèg la, ak espas sou poukisa ou te mache nan yon chanm ka mete ou nan yon panik-se memwa ou deja fennen? Èske li ta ka bonè-aparisyon alzayme a?

Fredi. Pèt kognitif se inevitab jan ou laj, men dapre yon etid 10-ane nan 10,000 granmoun pibliye nan la British Medical Journal, pou pifò moun li pa pral kòmanse jiskaske alantou laj 45. Wi, kèk rapò te di ke n bès nan dousman kòmanse osi bonè ke 27, men lòt rechèch montre lide ou toujou ap grandi nan tan sa a. "Devlopman nan lòb frontal la, ki kontwole rezònman konplèks, ap kontinye pou kèk moun nan 20s oswa menm fen 30s yo," di Gary Small, M.D., yon pwofesè nan psikyatri nan Enstiti Semel pou nerosyans ak konpòtman imen nan UCLA ak otè de iBrain. "Anplis, gen yon kouch pwoteksyon alantou 'fil' long ki konekte selil nan sèvo ki pik alantou laj 39, kidonk siyal ki vwayaje sou fil sa yo vin pi vit."

Rezon ki fè lide ou fumbles gen anpil chans trè senp. Carolyn Brockington, M.D., direktè Pwogram Konjesyon Serebral nan St Luke's-Roosevelt Hospital nan New York City di: "Pifò pèt memwa a kout tèm ki gen rapò ak estrès." "Nou tout ap kouri otou fè yon milyon bagay, e byenke anpil moun panse ke yo ka byen multitach, sèvo a pafwa gen pwoblèm pou deplase soti nan yon bagay nan yon lòt epi tounen ankò." Pwoblèm lan se pa memwa ou oswa menm Multitech la; li nan ke ou bezwen konsantre plis epi fè yon memwa konsyan de bagay sa yo ke ou pral vle sonje pita, tankou ke ou kite kle ou sou yon zen nan pòt la.

Si bliye ou kòmanse deranje fonksyon chak jou ou, tankou akonpli travay ou oswa pran swen fanmi ou, Lè sa a, ou ta ka gen yon pwoblèm ke ou pa ta dwe inyore. "Gen yon varyete de kondisyon medikal ki ka afekte memwa ou, tankou maladi tiwoyid, feblès vitamin, ak anemi," Brockington di. Si ou panse sitiyasyon ou an plis pase estrès, kenbe yon lis sikonstans ki lè ak ki kote memwa ou echwe ou, epi lè ou gen senk egzanp oswa plis, pale ak doktè ou. Li ka ede adrese nenpòt kondisyon ki kache epi pètèt ranvèse domaj memwa a, epi detèmine si ou bezwen plis tès nero-sikolojik.

RELATED: 11 pi bon manje pou sèvo ou

Sinon, konsantre sou sante ou. "Sa ou fè nan kò ou lè ou jenn afekte sèvo ou," Small di. "Anksyete, depresyon, abi dwòg, rejim alimantè malsen, inaktivite, dòmi pòv, ak lòt faktè ekstèn ka tout enfliyanse memwa ou nan kouri nan longè." Pou menm plis pwoteksyon kont moman twò bonè granmoun aje, adopte ke trik nouvèl mantal senp sa yo pou kenbe kondwi entèn ou opere nan optimize maksimòm.

1. Jwenn kè ou ponpe. Ou ka bati brainpower menm jan ou bati abs plat. Manje dwa ak fè egzèsis pou omwen 30 minit senk jou nan yon semèn yo se kle nan kenbe tèt ou fò ak an sante, di Peter Pressman, M.D., yon parèy newoloji nan memwa ak aje Sant nan University of California, San Francisco. "Si ou fè egzèsis epi pou yo jwenn batman kè ou pi wo a 60 pousan maksimòm ou, ou ka amelyore rezèv mantal ou-backup nan selil nan sèvo ki an sante-ki ka ede débouyé nan maladi nan kouri nan longè," li te di. Travay soti degaje faktè nerotwofik ki sòti nan sèvo (BDNF), yon pwoteyin ki enpòtan anpil pou kenbe newòn ki an sante ak kreye nouvo ki finalman ede evite maladi tankou alzayme ak Huntington.

2. Memorize "mons la." Ekspoze lide ou a anyen nouvo vle di w ap aprann, ki se kle pou yon sèvo ki an sante, di Vonda Wright, M. D., yon chirijyen topedik ak otè de Gid pou pwospere. Se konsa, eseye aprann lyrics yo nan sa a frape nouvo soti nan Eminem epi Riana, oswa si ou se yon fanatik hip-hop, chwazi yon chante deyò nan genre pi renmen ou. Pi difisil la li se metrize, pi bon gou ak pi pwisan sirèt nan sèvo.

3. Frape bouton "efase" a. Sèvo ou ap twò chaje ak plis enfòmasyon pase tout tan-nouvèl, travay, bòdwo, modpas-epi ou pa ap peze bouton mantal "efase" ase souvan, sa ki fè li difisil pafwa yo kreye plas pou fèk ap rantre done. Wete yon chaj pa fè plizyè lis. "Separe sa ou dwe fè nan ti lis jere vrèman ede soulaje kèk estrès nan oblije kenbe tras de li tout, ki bouche sèvo ou," Wright di.

Li sijere kraze bagay sa yo desann nan sa ou ka fini nan senk minit, 20 minit, ak 1 èdtan - nan fason sa a lè ou gen 20 minit nan rezèv, ou ka tcheke lis sa a epi kwaze yon atik. Yon fwa ou gen tout bagay nan nwa ak blan, fuhgettaboutit. Vrèman, eseye "efase" bagay sa yo oswa ranpli yo ale nan yon "folder" mantal epi jis sonje ke ou bezwen akonpli atik yo sou lis ou-ou pral jwenn yo lè lè a se dwa, epi si yon bagay pa sou lis la, li pa ase enpòtan pou enkyete sou (konsa pa fè sa!).

RELATED: 8 fason estrès pè ki afekte sante ou

4. Repete ankò. Ou te tande ke dòmi 12 èdtan nan Samdi pa pral konpanse pou lefèt ke ou te gen senk èdtan pi fò nwit nan semèn nan-e si w ap toujou inyore sa a, petèt sa a pral konvenk ou vize pou dòmi pi konsistan: "Dòmi se pa sèlman enpòtan pou renouvèlman nan sante fizyolojik, men tou pou sante sikolojik," Brockington di. "Ki jan li afekte sèvo a se klè, men nou konnen si ou pa kenbe yon orè dòmi regilye, gen yon efè kimilatif epi li pral kòmanse afekte nan memwa ou."

Dapre Enstiti Nasyonal Sante, kreye yon dèt dòmi nan jis yon èdtan nan yon jounen kapab gen enpak sou pèfòmans ou, kapasite nan pwosesis enfòmasyon, ak atitid. Pòv somnil tou te lye nan enflamasyon ogmante, sa ki ka mennen nan pèt memwa. Olye ke koupe nan dòmi presye ou a reveye yon èdtan byen bonè nan travay sou yon prezantasyon enpòtan, frape repetition pou sa yo 60 minit ak leve santi plis repoze, kouran, ak pi byen kapab panse pi klè ak pran bon desizyon, Brockington di.

5. Deploge nan aparèy ou yo. Memwa ou se tankou yon Groupon-itilize li oswa pèdi li. Se konsa, byenke li bon pou pa janm bezwen memorize nimewo telefòn oswa wout la nan dantis ou ankò, rakoursi sa yo ap kout-sirkwit pouvwa noggin ou a, Brockington di. Goumen kont pa sevre tèt ou sou teknoloji yon ti jan. Eseye kenbe telefòn ou nan valiz ou lè ou soti ak zanmi, angaje ou nan memwa omwen senk nimewo telefòn kle-tankou pi bon zanmi ou a, konpayon an, bòs nan travay la, frè a, ak terapis la-yo ak kòmanse konte sou GPS ou oswa Google Maps mwens souvan. Asire w, ou ka van moute nan plas la sa ki mal, men sa vle di ou ka tou bite sou kèk ba plonje etonan ki nan pa menm sou Yelp.

6. Koute Tolstoy. Small di: "Analiz sèvo yo montre ke si ou tande, ekri, oswa di yon mo, diferan zòn nan sèvo a ankouraje." Ak tankou yon timoun de zan, sèvo ou anvi eksitasyon-ak anpil nan li. Pou kenbe varyete nan vini, konsidere koute liv ak yon app gratis tankou Audible pandan w ap kondui nan travay, kwit manje, netwaye oswa fè makèt. Kit ou chwazi Gone Girl pa Gillian Flynn oswa defi tèt ou pou koute yon travay literè klasik tankou Anna Karenina oswa Lagè ak Lapè, ou pral fè yon travay ho-hum plis plezi ak anpeche annwi sèvo tou.

7. Bon konprann. Kantite fwa manman ou te rele mande ki jan yo pran yon foto ak telefòn li se prèv ki montre laj pran yon peyaj sou ladrès mantal ou. Men, moun ki te ba ou lavi yo toujou gen kèk bagay sou ou. Tan ak eksperyans te ba yo bon konprann ak senpati ki pral pran ou yon lavi reyalize, rapò yon etid 2013 nan Sikoloji ak aje. Kidonk, lè manman an pale, pran nòt.

8. Boukante FaceTime pou tan fasyal. One-on-one entèraksyon ak yon moun ke yo te-epi yo pa atravè yon ekran-se tankou envesti nan yon antrenè pèsonèl pou sèvo ou. "Pale ak moun epi gen yon tounen-an-soti se yon antrennman mantal," Small di. "Ou gen li siyal, tankou entonasyon ak poz, epi panse a yon repons ki apwopriye pandan y ap ansanm kontwole repons konpayon ou a, tout nan yo ki dife moute selil neral."

Revizyon pou