Ki pi bon: Kouri pi vit oswa pi long?

Kontan

• Repons rapid la
• Syans lan
• Get-Fit Plan Kouri ou
• Revizyon pou

Si ou konsidere tèt ou yon kourè serye, ou ka santi ou rete nan youn nan de kan: vitès oswa distans. Ou ta ka kapab janm tout moun sou track la, oswa petèt ou gen plis Bib maraton pase ou ka konte. Oswa ou ta ka yon newbie total kouri, epi ou pa konnen ki fason ki pi bon lè li rive abòde fòmasyon ou (anplis, byen, mete yon pye devan lòt la). (Kèlkeswa kote ou ye nan jwèt la kouri, eseye defi 30 jou nou an.)

Men la se yon repons a deba ki gen laj konsènan ki pi bon: kouri pi vit oswa pi long? Nou te itilize ekspè nan kouri Danny Mackey, yon antrenè Brooks Beast Track Club ki gen yon Mèt nan Fizyoloji Egzèsis ak Biomekanik, pou chèche konnen si ou ta dwe dedye tan ou sou wout la, tapi, oswa swiv pou ogmante vitès ou oswa pwolonje distans ou pou tout moun. -alantou jwenn-anfòm benefis yo.

Limit responsabilite nou: Si w ap antrene pou yon sèten kous long distans (sa vle di yon demi maraton oswa maraton) oswa yon kous vitès (tankou defi zanmi jimnastik ou a yon priz 100m), fòmasyon ou ta dwe adapte a evènman sa a. Men, si ou se mwayèn, kourè lwazi, ki anrejistre kilomèt sitou pou benefis fizik yo, epi ou vle konnen ki kote yo pi byen dirije efò ou yo, konsèy Mackey a pral siy ou nan.

Repons rapid la

Jis fè tou de. Varyab se kle, di Mackey. Men, si w ap kouri sèlman yon koup de fwa nan yon semèn, kouri pou vitès pral fè ou jwenn plis Bang pou Buck ou an tèm de benefis fizik-osi lontan ke ou bay tan kò ou a refè nan ant.

Lè w ap kouri senk oswa sis jou nan yon semèn, ou bezwen long, kouri dousman kite kò ou refè, Mackey di. "Lè ou ale pi rèd, ou frape tout nivo metabolik yo ak entansite," li te di. "Kò nou an pa bati ak switch; pa gen okenn sou oswa koupe. Men, si w ap ale difisil, w ap itilize tout bagay. Men, konsekans lan se ke ou gen refè soti nan li, oswa ou pral jwenn fè mal. " (Li ede asire teknik kouri ou se sou-pwen tou.) Si w ap kouri sou twa jou nan yon semèn, jou sa yo koupe ka aji kòm rekiperasyon ou.

Men, konnen ke upping frekans kouri ou ak tou senpleman ale long ak ralanti pou chak kouri se pa yon opsyon gwo swa. "Si w ap ale fasil tout tan tout tan an, w ap reyèlman limite tout nivo yo entansite lòt bezwen jwenn benefis la plen oswa fè egzèsis," di Mackey. "Li pi bon pase pa fè egzèsis pou asire w, men li definitivman pa sèlman bagay ou vle fè. Li pa bon pou konpozisyon kò ak pou depo grès."

Syans lan

Kouri sèlman long ak fasil pa pral koupe l 'pou yon pakèt moun sou rezon. Youn nan se lefèt ke li pa boule idrat kabòn. "Lè w ap ale pi dousman, demann enèji yo pi ba, epi kò ou a pral konte sitou sou grès pou kondwi egzèsis sa a," di Mackey. "Nou pa vrèman sèvi ak idrat kabòn pou kouri fasil paske nou pa bezwen enèji a rapidman. Ou sèvi ak glusid lè ou ale nan entansite pi difisil, paske jwenn enèji nan yon idrat kabòn se yon pwosesis pi rapid. Si w ap ale pi entans. , demand enèji yo pral Spike moute yon ti kras, epi ou kò a pral kòmanse lè l sèvi avèk grès epi glusid. "

Ale nan yon vitès fasil tou itilize mwens fib nan misk, ki angaje mwens nan sistèm nève ou; Mackey di ke li a sou 60 pousan kont 80 pousan pandan pi wo entansite fòmasyon. Plus, pouse tèt ou ale pi vit mande pou akselerasyon, ki mete yon anpil nan estrès sou misk ou. Sa a se kalite a bon nan estrès, menm si, kalite a ki ankouraje kò ou adapte ak fè amelyorasyon.

Epi, dènye men pa pi piti, ou boule plis kalori pou chak mil lè w ap ale pi vit-menm si sa vle di ou ap kouri pou yon kantite lajan ki pi kout nan tan.

Tout bagay sa a ta ka gen ou lase moute Spikes Sprinting ou, pare yo mato soti kèk antrennman seryezman rapid. Men, kenbe yon segonn. Gen yon rezon ki fè ou pa ka ale tout tan tout tan. Menm lè li te antrene atlèt pro, Mackey di yo ta fè de, petèt twa, antrennman reyèlman entans pou chak semèn. "Nenpòt plis pase sa, epi ou ta ka jwenn boule soti, kòmanse estoke kalori, wè yon diminisyon nan atitid ou, epi yo sispann dòmi byen," eksplike Mackey.

"Kouri pi vit se toujou ideyal si ou ka rekiperasyon reyèlman byen, tankou si ou gen sèlman kèk jou nan yon semèn antrennman," li te di. "Si ou gen sèlman, pou egzanp, twa jou nan yon semèn nan travay deyò, sa vle di ou ap rekipere nan kat lòt jou yo. Se konsa, si ou ta ka fè sa epi yo pa blese, ki nan wout la yo ale." (P.S. Genyen menm plis rezon ki fè kouri bon pou kò w, lespri w, ak atitid ou.)

Get-Fit Plan Kouri ou

Se konsa, pou nenpòt moun ki kenbe nòt, Sprinters jwenn yon pwen pou tout benefis yo sante ale-vit, men kourè distans jwenn yon pwen pou li te dou ase yo fè chak jou. Men, senaryo a ka pi byen? Fè tou de. Eseye yon melanj de kalite swiv nan fòmasyon ke Mackey itilize nan antrenè l 'yo jwenn pi bon benefis yo epi redwi risk pou aksidan.

Entèval ta ka fartleks (yon mo Swedish pou "jwe vitès;" pou egzanp, kouri pou 40 minit epi fè 8 jij ak 2 minit nan yon entansite difisil altène ak 2 minit nan yon entansite fasil). Mackey rekòmande pou kenbe entèval yo ant youn ak senk minit kòm yon règ jeneral nan gwo pous. Evalyasyon ou nan efò percieved (RPE) ta dwe apeprè yon 8 a 9 sou 10. Li anjeneral rekòmande pou fè sa yo yon fwa pa semèn.

Tempo kouri yo anjeneral kouri pou 20 a 25 minit nan yon 6 oswa 7 RPE. Mackey anjeneral rekòmande pou fè sa yo yon fwa pa semèn.

Sprints ka fè nan jou ki pi fasil oswa jou long, ralanti. Yo konpoze de 10-dezyèm oswa anba atak nan tout-soti Sprints. Pi gwo benefis yo se pou sistèm nève ou ak kowòdinasyon, di Mackey. Eseye ajoute sa yo nan fòmasyon ou yon fwa pa semèn.

Long, kouri distans dousman yo trè pwòp tèt ou-eksplikasyon-sa vle di kouri pi long distans nan yon vitès fasil. Batman kè ou ta dwe rete anba 150, epi ou ka gen plis chans kenbe yon konvèsasyon.

Fòs fòmasyon (konstans) se kle pou anpeche blesi, menm si ou pa fè li souvan oswa ase difisil pou ajoute mas nan misk. Jis ajoute kèk travay fòs de fwa pa semèn pou ven minit, Mackey di, ta dwe ede kenbe ou soti nan fè mal.

Koulye a, pare yo atake yon mwatye maraton, maraton, oswa jis koupe tan 5K ou tankou fou.

Revizyon pou