Ki sa ki nan kontra a ak flit nan blad pipi pandan antrennman ou a?

Kontan

• Revizyon pou

Se konsa, w ap kraze entèval pandan klas HIIT, ki montre burpees ki moun ki nan bòs nan travay, ak sote-kòd ak pi bon an nan yo lè-oops-yon ti kras bagay fwit soti. Non, sa pa swe, sa se definitivman yon ti pipi. (Sa a se jis youn nan panse yo trè reyèl ou definitivman genyen pandan klas HIIT.)

Kit li nan doub unders, sote skwa, Sprints, oswa sote jak ki fè ou jwenn, ou lwen pou kont li si ou fè eksperyans flit nan blad pipi okazyonèl mitan-antrennman. Yon estime 15 milyon fanm nan peyi Etazini fè eksperyans enkonvenyans estrès urin (SUI). Se lè ou pee yon ti kras pandan w ap fè egzèsis, touse, etènye, elatriye, dapre Asosyasyon Nasyonal pou Kontinans (NAFC).

Non, sa a "estrès" pa gen anyen fè ak ~ emosyonèl ~ estrès la ou fè eksperyans lè bòs nan travay ou se ke yo te yon A-twou oswa kalandriye ou sanble ak Rachèl la soti nan Kè kontan. Nan ka sa a, estrès refere a presyon andedan-nan vant pouse sou blad pipi ou, di Elizabeth Kavaler, M. D., yon urogynecologist nan Total Urology Care nan New York. Fondamantalman, si gen ase presyon sou blad pipi ou - kit se nan koube, leve, etènye, touse, oswa fè egzèsis entans - ak misk etaj basen ou yo pa super fò, yon ti kras pipi ka koule soti.

Men, poukisa kèk fanm gen pwoblèm sa a pandan ke lòt moun san pwoblèm mwen tap ale nan SoulCycle san yo pa yon squirt nan je? Kòz la an jeneral kache se yon misk sfenktè fèb (ki kenbe urèt la fèmen) ak / oswa fèb etaj basen (misk yo sipòte nan blad pipi ou, matris, ak entesten), dapre NAFC la. Alyssa Dweck, M.D., yon jinekolojist ki baze nan vil Nouyòk e otè de sa yo ka vin fèb pou plizyè rezon, pi komen yo se aje ak gwosès/akouchman. Ranpli A a Z pou V ou. An reyalite, SUI afekte nenpòt kote soti nan 24 a 45 pousan nan fanm ki gen plis pase 30 an, dapre jounal la. Doktè Fanmi Ameriken. Lòt kòz gen ladan operasyon basen (tankou yon isterektomi), yon predispozisyon jenetik, ak presyon kwonik sou blad pipi a-soti nan bagay sa yo tankou tous kwonik, konstipasyon, e menm yo te twò gwo, di Dr Kavaler. Epitou sou lis la? Repete leve lou oswa espò ki gen gwo enpak, dapre NAFC.

Gen kèk gwo nouvèl: Yon ti flit kounye a pa vle di kouchèt granmoun yo nan fiti prè ou. "Li anjeneral pa pwogresis, kidonk li pa vle di ke lè ou gen timoun li pral vin pi mal," di Dr Kavaler. Nan menm pi bon nouvèl, parye pi bon ou a diminye risk ou pou SUI se gratis epi fasil, epi ou te pwobableman deja tande pale de li-wi, kegels. Dr Kavaler rekòmande twa kouche nan 10 a 15 kegels pandan tout jounen ou. (Men ki jan yo fè kegels nan bon fason.) Ou ka menm pwan yon tracker kegel newfangled si ou vle pran fòmasyon etaj basen ou nan pwochen nivo. Jis konnen ke yo pa nesesèman pral travay majik epi li ka pran kèk semèn pou remake amelyorasyon, di Dr Dweck. (Bonus: Yo menm tou fè sèks menm pi bon.)

Si w ap enkyete w sou sitch flit ou a, jis mansyone li nan gyno ou. Li ka ede w konnen si se NBD, si ranfòse misk planche basen ou yo ap ede, oswa si ou ta dwe wè yon espesyalis (tankou yon jinowològ oswa menm yon terapis fizik etaj basen), di Dr Kavaler. Epi, PSA: Si pwoblèm sa a toudenkou parèt ansanm ak yon ankourajman pi souvan ale oswa ak pipi san, gen yon chans li pa SUI epi li se jis yon enfeksyon nan aparèy urin (UTI), di Dr Dweck.

Ou ka kegel jou ou ale, men yon sèten kantite flit nan blad pipi pandan deadlifts ka jis pou desten antrennman ou. Estoke kèk leggings nwa ak Icon Pee-Prèv Souvètman (fèt pa THINX, peryòd revolisyonè kilòt mak la), ak anbrase kèk nan pati yo mwens selèb nan ap resevwa anfòm.

Revizyon pou