Sa a se sa k ap pase nan pye ou kounye a ke ou Fondamantalman pa janm mete soulye

Kontan

• Les Et inconvénients de pote soulye mwens souvan
• Ki jan yo kenbe pye ou fò ak pwoteje
• Pa fose soulye antyèman.
• Envesti nan soulye andedan kay ki bay sipò ak pantouf.
• Thorne nan koleksyon soulye ou.
• Ajoute kèk egzèsis pye-ranfòse nan repètwa ou.
• Koute pye ou.
• Revizyon pou

Avèk anpil tan pase andedan ane sa a gras a pandemi an, li vin pi difisil pou sonje sa li santi tankou mete soulye reyèl. Asire w, ou ta ka pòp yo sou kouri komisyon okazyonèl la, men pou pati ki pi, soulye sipò te pran yon backseat pantouf ki gen fòm bèt ak lòt sherpa-aliyen pran plezi.

Dana Canuso, D.P.M., yon podyat ki sètifye nan tablo ak chirijyen podyatrik ki baze nan New Jersey, di: "Fòm ki baze sou kay nou an te lakòz yon chanjman enpòtan nan soulye nou mete yo." "Anpil nan nou te deplase soti nan tenis ak bòt nan pantouf ak [yo] pye atè, ak chanjman sa a siyifikativman enpak sou anpil aspè nan sante pye."

Pandan ke se pa tout chanjman nan abitid soulye yo te negatif (sa vle di Canuso nòt plis moun yo kounye a se enkline mete tenis tout jounen konsa ale pou mache se pi bon), moun ki pote anyen men soulye confortable - oswa pa gen okenn soulye nan tout - ta ka bati yon fondasyon pou pwoblèm pye nan lavni kòm yon rezilta. Men, se mache pye atè aktyèlman tèlman mal? Men sa ekspè yo te di sou depans anpil tan san-soulye.

Les Et inconvénients de pote soulye mwens souvan

An jeneral, mete soulye se yon bon bagay paske yo bay pwoteksyon ak sipò. Men, si ou te renmen lavi mache pye atè, gen yon bon nouvèl: li gen kèk avantaj sante.

"San sipò nan soulye, pye ou travay pi rèd pou kenbe balans ak estabilite, ki esansyèlman ba yo yon pi gwo antrennman," se sa di Bruce Pinker, D.P.M., yon New York ki baze sou tablo ki sètifye Podyat ak pye chirijyen.

Ale pye atè fòse ou sèvi ak misk pye ou - tou de ekstèn ak intrinsèques - plis pase lè yo ap sipòte pa soulye. Misk ekstèn pye a soti pi wo pase cheviy la ak insert nan divès pati nan pye a, sa ki pèmèt pou mouvman tankou montre tèt la nan pye ou lwen janm ou, ogmante pye ou nan direksyon shin ou, ak deplase pye ou ki sòti bò kote. Yo jwenn misk intrinsèques nan zòn pye a epi pran swen mouvman motè amann tankou flechi zòtèy ou epi rete ekilibre pandan w ap mache. (Ki gen rapò: Ki jan fèb cheviy ak move cheviy Mobilite Afekte tout kò ou)

Ki sa ki nan plis, ale pye atè deyò - yo rele "ateri" oswa "baz" - an patikilye ka menm dwe itilize kòm yon fòm katarsik nan atensyon, menm jan li fòse ou ralanti epi yo dwe plis okouran de anviwònman ou. Pinker di: "Anpil moun ap mache pye atè pou yo ka pi konekte ak Manman Lanati, e koneksyon sa a ka geri." Menm syans apiye li: Rechèch yo te jwenn ke tou senpleman gen kontak dirèk ak Latè (atravè pye ou, pou egzanp) ka diminye risk pou pwoblèm kè, doulè, ak estrès.

Tout sa ki te di, modération se kle. "An teyori, mache pye atè se benefisye paske li se yon fason ki pi natirèl pou mache - men si li fè pou peryòd tan ki pi long, li ka mennen nan pwoblèm," di Daniel Cuttica, DO, yon pye òtopedik ak cheviy sètifye tablo ki baze nan Virginia. chirijyen pou sant sa yo pou topedik avanse.

Paske nan konpleksite nan pye a ak zòn cheviy (28 zo, 33 jwenti, ak 112 ligaman kontwole pa 13 ekstèn ak 21 misk intrinsèques), li prèske enposib pou tout aspè nan pye yon moun nan fonksyone nan yon pozisyon net natirèlman, di Canuso. . Se poutèt sa byen estriktire ak ekipe soulye kontinye ap yon pati enpòtan nan ap resevwa pye ou tankou fèmen nan net ke posib. "Nenpòt move balans nan fòs, oswa pozisyon nan yon misk sou yon lòt, ka lakòz ligaman, misk lòt, oswa menm zo chanjman, ki mennen ale nan atrit ak aksidan posib," li te di.

Mache oswa kanpe pye atè pou detire long - patikilyèman, sou planche difisil - ka mennen nan ogmante presyon ak estrès sou pye yo akòz yon mank de kousen ak pwoteksyon, ki ka mennen nan doulè nan pye tankou fasiit plantèr (doulè ak enflamasyon atravè pati anba a). nan pye ou), metatarsalji (doulè nan boul la nan pye a), ak tandinit (enflamasyon nan yon tandon).

"Moun ki gen yon pronatory [tendans pronantyon] oswa kalite pye plat yo predispoze a plis aksidan nan pa mete soulye depi yo deja manke sipò ki nesesè ankouraje yon pozisyon pye net," di Canuso. Pandan se tan, moun ki gen ark segondè mande pou plis kousen fonksyone kòrèkteman. Paske tout presyon mete sou boul la ak talon pye a kont atravè tout midfoot la lè san-soulye, presyon an ogmante sou zòn sa yo ka mennen nan ka zo kase estrès ak calluses. Lè renonse

Natirèlman, chwa soulye zafè. Si ou gen tandans mete soulye ki gen etwat oswa pointytoes oswa talon ki pi gran pase 2.5 pous, ale san soulye ka pi piti a nan de mal. "Soulye etwat ak pwent yo ka mennen nan zòtèy mato, oyon, ak nè kwense, pandan y ap soulye ki twò wo-talon ka lakòz metatarsalji kòm byen ke antors cheviy," di Pinker.

Epi pandan y ap mache pye atè ka santi w libere, gen yon bagay yo dwe di pou kenbe pye ou an sekirite, nan yon sèten limit. "Soulye tou pwoteje pye ou soti nan eleman yo, tankou objè byen file sou tè a ak sifas difisil," di Cuttica. "Kèlkeswa lè ou mache pye atè, ou ekspoze pye nou nan risk sa yo." (Ki gen rapò: Pwodwi pou swen pye yo Podyat itilize sou tèt yo)

Ki jan yo kenbe pye ou fò ak pwoteje

Yon pye fò se youn ki fonksyone ak tout misk, zo, ak ligaman nan yon pozisyon net, sifizameman sipòte pwa kò ou epi ki pèmèt ou pouse kò ou nan direksyon ou vle a: pi devan, bak, sou kote. Li bay yon fondasyon solid pou kò ou soti nan tè a leve. "Nenpòt feblès nan pye a kapab afekte mekanik yo nan ki jan ou mache, sa ki ka mennen nan estrès ogmante sou lòt pati nan kò a epi yo ka lakòz doulè oswa aksidan," di Cuttica.

Sèvi ak konsèy sa yo pou jwenn bon balans lavi pye atè ak soulye epi aprann kijan pou kenbe pye ou fò.

Pa fose soulye antyèman.

Li nan oke kite pye ou respire lè w ap vegging soti, men si w ap travay, kwit manje, netwaye, epi sitou fè egzèsis, ou ta dwe mete kèk sòt de soulye oswa tenis, di Canuso. Anplis bay pye ou ak sipò ki apwopriye yo bezwen fè bagay yo efektivman, li tou pwoteje yo kont eleman anviwònman ki ta ka lakòz aksidan - yon thumbtack vakabon, yon jwèt bliye, yon po debòde dlo cho, oswa yon janm tab mal-mete .

Yon eksepsyon nan règ la fè egzèsis? Aktivite Barefoot sou yon tapi jimnastik (oswa lòt sifas mou), tankou Arts masyal oswa yoga, ka ranfòse pye ou ak ogmante estabilite nan ekstremite ki pi ba yo. (Gade: Poukisa ou ta dwe konsidere Fòmasyon Barefoot)

Envesti nan soulye andedan kay ki bay sipò ak pantouf.

Kòm yon règ jeneral, ou pa ta dwe kapab pliye soulye ou nan yon fòm "u". "Sa a se yon trè bon endikasyon ke li pa sipò ase," di Canuso. "Tip pye ki pi komen nan peyi Etazini an se yon pye pwonatif oswa plat, kidonk chèche yon soulye ak yon vout ki bati nan insert oswa sèl soulye a ta pi sipò."

Lè w nan mòd R&R, ale ak yon pantouf ki kouvri tèt pye a, ki gen yon do ki fèmen, ak swa kèk sòt de sipò vout oswa kousen ki kouvri tout longè pantouf la. (Eseye nenpòt nan sa yo pantouf ak soulye kay te fè pou lavi WFH.)

Epi ranplase yo regilyèman: "Pantouf mete desann trè vit epi yo ta dwe ranplase pi souvan pase lòt soulye," di Canuso.

Thorne nan koleksyon soulye ou.

Li rekòmande pou fè wotasyon itilizasyon soulye ou pou w pa sèvi ak yon sèl pè soulye. Mete menm pè a tout tan ka agrave nenpòt move balans nan misk yo ak ligaman nan pye ou ak ogmante risk ou nan yon aksidan estrès repetitif, di Canuso.

Plus, pi souvan ou mete yo, pi vit nan yo pral mete deyò: "Kontini mete nan yon pè soulye ka mennen nan yon rediksyon akselere nan bon jan kalite a nan midsole a oswa eksteryè (oswa toude)," di Pinker. "Si eleman sa yo nan soulye a vin chire soti, li posib fè eksperyans blesi, tankou ka zo kase estrès oswa antors."

Ajoute kèk egzèsis pye-ranfòse nan repètwa ou.

Osi lontan ke ou pa kounye a nan nenpòt doulè, fè egzèsis pye - tankou sa yo ki soti nan Akademi Ameriken an òtopedik Chirijyen - ka ede ranfòse misk yo intrinsèques nan pye a ak konpanse soulye-mete lakun ou. Egzèsis itil gen ladan mete pye ou sou yon sèl fen nan yon ti sèvyèt oswa ti sèvyèt twalèt ak lè l sèvi avèk zòtèy ou pli li nan direksyon ou (eseye 5 reps ak chak pye) kòm byen ke desen alfabè a ak zòtèy ou pandan y ap deplase cheviy la nan diferan direksyon.

Ou kapab tou detire ligaman fascia plantèr ou yo (tisi yo konjonktif sou anba a nan pye yo). Eseye detire sèvyèt (bouk yon sèvyèt alantou pye ou, rale pye a nan direksyon ou epi kenbe pou 30 segonn, repete 3 fwa sou tou de bò). Men, si pye ou yo fè mal, bay boutèy dlo nan frizè woule yon ale nan diminye doulè: friz yon boutèy dlo plen dlo ak Lè sa a, woule l 'anba pye ou, peye atansyon patikilye a ark ou, pou apeprè 2 minit pou chak pye. (Oswa eseye youn nan lòt masaj pye sa yo ke moun fè sèman sou yo.)

"Depi anpil pwoblèm pye yo ki gen rapò ak misk ti towo bèf sere oswa dezekilib, egzèsis konsantre sou zòn sa yo ka ede tou diminye risk pou doulè," di Cuttica. Eseye sa yo detire estati ti towo bèf ak egzèsis estati ti towo bèf ranfòse ak detire rejyon an tandon Achilles (gwoup la nan tisi ki konekte misk la estati ti towo bèf zo ou).

Koute pye ou.

Si doulè a ​​devlope, koute chen jape ou yo epi redwi estrateji pou ranfòse pye ou oswa modifye yo. "Twòp se yon kòz komen nan aksidan," di Pinker. "Egzèsis gradyèl ki tou dousman ogmante aktivite sou tan, ki baze sou tolerans, se nòmalman apwòch ki pi an sekirite kenbe pye ou fò."

Revizyon pou