Kisa kap pase si ou pa manje pou yon jou?

Kontan

• Kisa k ap pase nan kò ou pandan tan sa a
• Èske gen benefis nan apwòch sa a?
• Li ka ede ak pèdi pwa
• Li ka ede w jere nivo kolestewòl ak sik ou yo
• Li ka ede diminye risk ou genyen pou maladi atè kowonè
• Lòt benefis
• Èske gen efè segondè oswa risk pou fè sa?
• Èske dlo pou bwè pandan èd la vit?
• Ki jan yo manje-sispann-manje fason ki dwat
• Liy anba la

Èske sa se yon pratik aksepte?

Pa manje pou 24 èdtan nan yon moman se yon fòm tanzantan jèn ke yo rekonèt kòm apwòch la manje-sispann-manje.

Pandan yon jèn 24 èdtan, ou ka sèlman konsome bwason kalori-gratis. Lè peryòd 24 èdtan an fini, ou ka reprann konsomasyon nòmal ou nan manje jiskaske jèn kap vini an.

Anplis pèdi pwa, jèn tanzantan ka gen yon efè pozitif sou metabolis ou, ranfòse sante kadyovaskilè, ak plis ankò. Li nan san danje yo itilize apwòch sa a yon fwa oswa de fwa nan yon semèn reyalize rezilta ou vle.

Malgre ke teknik sa a ka sanble pi fasil pase koupe sou kalori chak jou, ou ka jwenn tèt ou byen "hangry" nan jou jèn. Li ka lakòz tou efè segondè grav oswa konplikasyon nan moun ki gen sèten kondisyon sante.

Ou ta dwe toujou pale ak doktè ou anvan ou ale nan yon jèn. Yo ka ba ou konsèy sou benefis ak risk endividyèl ou yo. Kontinye lekti pou aprann plis.

Kisa k ap pase nan kò ou pandan tan sa a

Ou pral byen nan peryòd 24 èdtan ou anvan kò ou reyalize ke w ap jèn.

Pandan uit premye èdtan yo, kò ou ap kontinye dijere dènye konsomasyon ou nan manje. Kò ou pral sèvi ak glikoz ki estoke kòm enèji epi kontinye fonksyone tankou si ou pral manje ankò byento.

Apre uit èdtan san ou pa manje, kò ou ap kòmanse sèvi ak grès ki estoke pou enèji. Kò ou ap kontinye sèvi ak grès ki estoke pou kreye enèji pandan tout rès jèn 24 èdtan ou yo.

Jèn ki dire pi lontan pase 24 èdtan ka mennen nan kò ou yo kòmanse konvèti pwoteyin ki estoke nan enèji.

Èske gen benefis nan apwòch sa a?

Plis rechèch nesesè pou konprann konplètman ki jan tanzantan jèn ka afekte kò ou. Rechèch bonè sijere yon benefis kèk, menm si.

Li ka ede ak pèdi pwa

Jèn youn oubyen de jou nan yon semèn ka yon fason pou ou pou w konsome mwens kalori sou tan. Ou ka jwenn sa a pi fasil fè pase koupe yon sèten kantite kalori chak jou. Restriksyon enèji ki soti nan yon vit 24 èdtan ka benefisye metabolis ou tou, ede nan pèdi pwa.

Li ka ede w jere nivo kolestewòl ak sik ou yo

Regilye jèn tanzantan ka ede amelyore kòman kò ou kraze ak sik. Chanjman sa yo nan metabolis ou ka ede diminye risk ou genyen pou devlope kondisyon tankou dyabèt ak maladi kadyovaskilè.

Li ka ede diminye risk ou genyen pou maladi atè kowonè

Yon jèn regilye 24 èdtan ka ede diminye trimetilamin N-oksid nivo nan tèm long la. Nivo segondè nan konpoze sa a yo mare nan maladi atè kowonè, kidonk sa a ka ede diminye risk ou.

Lòt benefis

Entèmedyè jèn ka ede tou:

• diminye enflamasyon
• diminye risk ou genyen pou sèten kansè
• diminye risk ou genyen pou kondisyon newolojik tankou alzayme a ak maladi Parkinson la

Èske gen efè segondè oswa risk pou fè sa?

Souvan jèn pou 24 èdtan nan yon moman ka mennen nan efè segondè ak ogmante risk ou pou konplikasyon sèten.

Toujou pale ak doktè ou anvan ou ale nan yon jèn ede diminye risk ou pou nenpòt ki konsekans sante enprevi. Sa a se patikilyèman enpòtan si ou gen kondisyon sante kache.

Ou pa ta dwe fè jèn si ou:

• gen oswa te gen yon maladi manje
• gen dyabèt tip 1
• ou ansent oswa wap bay tete
• yo poko gen laj 18 an
• ap rekipere li de operasyon an

Jèn plis pase de fwa pa semèn ka ogmante risk ou pou aritmi kè ak ipoglisemi.

Kenbe nan tèt ou ke plis rechèch ki nesesè yo konplètman evalye benefis yo potansyèl ak risk nan tanzantan jèn. Fè egzèsis regilyèman ak manje yon rejim balanse yo se metòd pwouve yo viv yon vi an sante ak kenbe pwa ou.

Èske dlo pou bwè pandan èd la vit?

Li enpòtan pou ou bwè anpil dlo - plis pase uit linèt abityèl ou - pandan yon vit 24 èdtan.

Ou pa pral vale nenpòt dlo nan manje pandan tan sa a, ak kò ou bezwen dlo fonksyone. Dlo ede sistèm dijestif kò ou, kontwole tanperati kò ou, benefisye jwenti ou ak tisi yo, epi li ka kenbe ou santi kouran.

Ou ta dwe bwè dlo jan ou santi ou swaf dlo pandan tout jounen an. Kantite lajan sa a varye de moun a moun epi li depann de nivo aktivite ou tou.

Yon gid ki pi gran di ke, an mwayèn, gason yo ta dwe bwè alantou 15 1/2 linèt dlo ak fanm yo ta dwe bwè alantou 11 1/2 linèt dlo chak jou. Alafen, swaf dlo ou ta dwe gid ou lè li rive konsomasyon dlo.

Ki jan yo manje-sispann-manje fason ki dwat

Ou ka fè yon vit 24 èdtan chak fwa ou chwazi pou ou. Ou jis bezwen asire w ke ou prepare pou jou jèn ou davans. Manje manje ki bon pou sante ak byen balanse anvan jèn nan ap ede kò ou jwenn nan peryòd la 24 èdtan.

Gen kèk manje ou ta dwe konsidere manje anvan yon jèn gen ladan yo:

• manje ki rich nan pwoteyin, tankou bè nwa ak pwa
• pwodwi letye ki gen anpil grès, tankou yogout ki gen anpil grès
• fwi ak legim
• antye-grenn lanmidon

Manje ki gen anpil fib pral ede kò ou santi ou plen lontan apre ou fin manje. Fwi ak legim gen dlo, ba ou plis hydrasyon.

Bwè dlo ak lòt bwason san kalori pandan jèn nan, men kenbe nan tèt ou ke bwason ki gen kafeyin ka lakòz ou pèdi plis dlo. Bwè yon tas dlo anplis pou chak bwason ki gen kafeyin pou ede balanse konsomasyon ou.

Kontinye manje an sante apre jèn ou fini epi evite twòp lè li lè pou ou manje ankò. Ou ka vle gen yon ti goute oswa manje yon repa lejè lè vit ou fini ede ou fasilite tounen nan woutin regilye manje ou.

Liy anba la

Fè atansyon lè w ap eseye apwòch sa a. Pale ak doktè ou sou sante ou anvan ou eseye li pou kont ou. Doktè ou ka pale avèk ou sou benefis endividyèl ou ak risk, menm jan tou ba ou konsèy sou kòman yo ka fè sa a ki kalite vit nan yon fason ki an sante ak an sekirite.