Anlèvman anch fèb yo ka yon doulè aktyèl nan bou pou kourè yo

Kontan

• Revizyon pou

Pifò kourè ap viv nan pè tout tan pou aksidan. Se konsa, nou fòme fòs, detire, ak woule kim pou ede kenbe mwatye pi ba nou an sante. Men, pouvwa gen yon gwoup nan misk nou ap neglijans: kidnapè anch fèb yo lye avèk tandinit anch, dapre yon nouvo etid nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, ki ka seryezman anpeche stride ou.

Chèchè Ostralyen yo te gade fòs anch nan moun ki gen tandinopati gluteal, oswa tandinit anch, ki se enflamasyon nan tandon yo ki konekte nan misk gluteal ou a zo anch. Konpare ak moun ki te aksidan-gratis, moun ki gen zòn nan boulvèse te gen kidnapè anch fèb. (Li sou 6 dezekilib sa yo ki lakòz Doulè-ak Ki jan yo ka ranje yo.)

Depi etid sa a te jis obsèvasyon, chèchè yo pa totalman sèten ki jan fèb abductor anch lakòz enflamasyon ak doulè, men yon etid pibliye nan Espò Medsin pi bonè ane sa a pa menm ekip la pi bonè pwen nan yon koupab trè solid. Si misk ou yo fèb, li posib ke fib yo gwo twou san fon nan tandon yo gluteal pa ka kenbe tèt ak konpresyon ak presyon chaj ki vini ak chak stride ak kontraksyon nan misk. Sa a potansyèlman lakòz tandon yo kraze sou tan, ki an vire ta lakòz doulè, epi, si yo pa trete, aksidan.

Epi li pa jis son pè: "Feblès nan glutes ou ka lakòz diferan blesi kouri tankou IT sendwòm bann, oswa doulè jenou tankou sendwòm patellofemoral ak tendinit patellar (jenou kourè a)," di New York ki baze sou terapis fizik ak koòdonatè medikal pou Lig Lig foutbòl John Gallucci, Jr. (Gade deyò pou sa yo 7 woutin antrennman an kachèt ki lakòz doulè jenou.)

Plus, ki etid nan Espò Medsin te jwenn ke enflamasyon nan misk yo gluteal se pi komen nan fanm pase gason.

Men, si kouri ranfòse kwadwilatè ou yo, ti towo bèf yo ak lòt bagay konsa, pa ta dwe antrennman nan tèt li ede ranfòse ranch ou yo? Pa tèlman. "Kouri se bèl anpil yon mouvman dwat devan ak misk gluteal ou kontwole mouvman kòt-a-kòt (osi byen ke pwèstans)," di otè etid Bill Vicenzino, Ph.D., direktè nan espò aksidan Reyabilitasyon ak prevansyon pou Sante nan la Inivèsite Queensland. (Epi sa ta mennen nan Sendwòm lan Butt redoutable.)

Bon nouvèl la? Rechèch la sijere espesyalman ranfòse anch ou ak misk gluteal ka ede avèk doulè a ​​ak enflamasyon-yon bagay ekip Vicenzino a se kounye a etidye konfime. (Pa bliye sou 6 egzèsis fòs sa yo chak kourè ta dwe fè.)

Eseye de egzèsis sa yo soti nan Galluci ranfòse anlèvman anch ou a.

Kouche anlèvman Hip: Kouche sou bò dwat, tou de janm lonje. Leve janm dwat dwat moute nan lè a, fòme "V" ak janm yo. Pi ba yo kòmanse pozisyon. Repete sou lòt bò a.

Pon talon pye: Kouche fas anlè ak jenou bese ak pye flechi pou jis talon yo rete sou tè a, bra desann pa bò. Angaje abs epi leve ranch yo sou planche a. Dousman bese tailbone atè a epi tape desann anvan ou leve tounen nan pon an.

Revizyon pou