Pwèstans Mache Mache Fason Sa a: Aprann Kijan Pou Mache Kòrèkteman

Kontan

• Revizyon pou

[Mache pwèstans] Apre yon klas yoga 60 minit, ou woule soti nan savasana, di Namaste ou, ak etap soti nan estidyo an. Ou ta ka panse ou byen pare pou fè fas a jounen an, men moman ou frape lari a, sepandan, ou kòmanse defèt tout ranfòsman ak alonjman ou te akonpli nan èdtan ki sot pase a. Rezon an? "Pifò moun pa mache ak aliyman apwopriye," di Karen Erickson, yon kiropratisyen New York City ki baze sou. "Soti nan tout chita ke nou fè pandan jounen an, flechiseur ranch nou yo sere pou nou mache ak ranch nou flechi, do vout nou, ak bom nou dèyè nou.

An menm tan an, nou toujou ap gade desann nan telefòn selilè nou an, ki lakòz kò a hunch pi devan. Li se yon preskripsyon pou aje. "An reyalite, koube sou browse manje Facebook ou lakòz tèt ou fè egzèsis apeprè sis fwa fòs nòmal li yo sou kou ou, sa ki ka mennen nan mete byen bonè ak chire, rapò jounal la Operasyon neuro ak kolòn vètebral.

Se konsa, ki jan ou fè mache a asire w ke kò ou pa ap fè plis travay pase sa li bezwen-oswa pi mal, defèt tout travay ou? jis te fè?

1.Mache ak bon pwèstans kòmanse ak sternum ou."Lè ou leve sternum ou leve, li otomatikman mete zepòl ou ak kou nan aliyman kòrèk pou ou pa menm gen yo panse sou yo. Sof si w ap mache sou glas epi yo gen yo gade desann, kontanple 20 pye devan ou ak wè ki kote ou prale, "di Erickson.

2. Tli sak ke ou pote zafè. "Sak ki twò lou, twò kout, oswa twò lontan entèfere ak kapasite w nan balanse bra ou natirèlman," Erickson di. Nòmalman, bra ou ak janm ou deplase nan opozisyon pou bra dwat ou balanse pi devan lè janm gòch ou soti. Lè yon sak se nan chemen an, sepandan, bra ou pa koule tankou lib e sa ka afekte aliyman ou soti nan tèt zòtèy. "Li lanse balans ou, kenbe ou nan sèvi ak misk ou ak jwenti yon fason ki apwopriye, epi li ka kreye sere, estrès, ak aksidan paske ou pa kapab pou avanse pou pi bra ou oswa janm nan tout ranje mouvman yo," Erickson ajoute. Swa aleje chaj ou oswa konsidere mete style mesaje sak ou a, ki dispèse pwa a pi respire epi pèmèt bra ou deplase san antrave. "Yon anpil nan Handbags nouvo gen tou de espageti long ak kout Se konsa, si w ap ale nan mache yon ti distans soti nan machin ou nan biwo ou ou ka gen tan pwan li pa manch yo kout, men si w ap ale soti pou yon mache pi long, Lè sa a, sèvi ak opsyon nan kwa-kò, "Erickson di.

3.Lè li rive soulye ou, espòtif soulye yo mal ka gen enpak sou demach ou. "Idealman, ou vle fè grèv ak talon pye ou ak woule nan pye ou pandan w ap mache," li te di. Pandan ke pinga'w yo se yon evidan strut-asasen paske yo ap difisil pou mache nan, baskile, milèt, plat balè, ak bouche ka menm move, Erickson di. "Yo fòse ou gen tan pwan ak zòtèy ou yo nan lòd yo kenbe yo sou de pye ou ak kòm yon rezilta entèfere ak stride talon-zòtèy ou yo. Yo menm tou yo fè demach ou pi kout pou w pa ap resevwa seri a plen nan mouvman nan ranch ou, je pye, ak pye lè ou mache. " Apre yon tan, mache nan kout pye sa yo ka kontribye nan kondisyon pye ki fè mal tankou fasiit plantèr, tandinit Achilles, ak oyon, ki pral siman kenbe ou koupe nan pye ou. Tenis yo ideyal, men se pa toujou élégance. Erickson eksplike pi bon parye ou se bay soulye tès la souke anvan ou achte yo. Souke pye ou alantou epi si soulye a rete sou pye ou san yo pa grip ak zòtèy ou Lè sa a, ou se pwobableman bon yo ale.

4. Yonba janm a ki dèyè ou a retade la pou yon nanosgond ankò anvan ou demisyone li pi devan. Erickson di: "Flechiseur anch sere vle di nou gen tandans diminye demach nou an plis pase nou bezwen li, se konsa alonje stride ou ba ou yon detire bèl ansanm devan yo nan ranch ou ak kwadrisèps ou," Erickson di. "Bon mache ka tankou yoga nan aksyon." Men, lè ou fè li fre soti nan estidyo a, ou pral kenbe vib yo bon ap koule tankou dlo tout lajounen.

Revizyon pou