Poukisa mwen toujou reveye grangou e kisa mwen ka fè sou li?

Kontan

• Kisa mwen ka fè lè mwen reveye grangou?
• Poukisa mwen reveye grangou?
• Twòp manje anvan kabann
• Mank dòmi
• Sendwòm premenstruèl (PMS)
• Medikaman
• Swaf
• Estrès
• Twòp egzèsis fizik
• Sendwòm manje lannwit (NES)
• Gwosès
• Lòt kondisyon sante
• Ki jan fè fas
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway

Kisa mwen ka fè lè mwen reveye grangou?

Grangou se yon ankouraje natirèl ak pwisan, men kò nou jeneralman konnen lè li lè yo manje ak lè li lè yo dòmi. Pou pifò moun, grangou ak apeti pik nan aswè a epi ki pi ba pandan tout lannwit lan ak premye bagay nan maten an.

Si ou jwenn tèt ou reveye nan mitan lannwit lan oswa nan maten ak doulè grangou ronje, li posib ke kò ou pa ap resevwa sa li bezwen.

Gen plizyè rezon ou ta ka fè fas a grangou nan mitan lannwit, men ou ka adrese pi fò nan yo ak chanjman minè nan rejim alimantè ou oswa orè. Li sou pou aprann poukisa ou ta ka reveye grangou ak sa ou ka fè yo ranje li.

Poukisa mwen reveye grangou?

Kò ou toujou ap boule kalori pandan w ap dòmi, men sof si ou gen yon kondisyon medikal ki mande tretman, vant ou pa ta dwe gwonde nan mitan lannwit lan.

Gen anpil rezon ki fè ou ta ka reveye devoran nan mitan lannwit oswa nan maten an. Pi souvan, li te fè ak fòm, men medikaman ak lòt kondisyon ta ka tou koupab la.

Twòp manje anvan kabann

Si ou se ki kalite moun yo rive jwenn pou pitza ak lòt manje vit yon èdtan oswa de anvan ou frape sak la, sa a ta ka rezon ki fè w ap reveye grangou.

Konsome manje - espesyalman sa yo ki gen anpil lanmidon ak sik - dwa anvan kabann lakòz yon Spike nan sik nan san. Lè sa a, pankreyas ou degaje yon òmòn ki rele ensilin, ki di selil ou yo absòbe sik nan san. Sa lakòz nivo sik nan san tonbe, sa ki lakòz grangou.

Anplis de sa, montre ke manje nan mitan lannwit se jeneralman mwens sasyete konpare ak manje nan maten an.

Syantis yo rekòmande sèlman konsome yon ti goute, eleman nitritif-dans nan mwens pase 200 kalori dwa anvan yo dòmi. Pou egzanp, yon bwason ki gen pwoteyin ki rich anvan kabann yo te montre tou de satisfè grangou ou ak amelyore metabolis maten an.

Mank dòmi

Pa dòmi ase ki asosye avèk move kontwòl sik nan san. Menm jis kèk nwit san dòmi ka afekte nivo sik nan san ou. Mank dòmi te lye nan pi wo nivo grelin, òmòn ki responsab pou pwodwi grangou. Vize pou sis a uit èdtan nan dòmi yon lannwit yo anpeche pwoblèm sa yo.

Sendwòm premenstruèl (PMS)

PMS se yon kondisyon ki ka afekte sante fizik ak konpòtman, anjeneral jis anvan peryòd ou kòmanse. Li te kwè ki te koze pa chanjman nan nivo òmòn.

Anvi manje, espesyalman pou ti goute ki gen sik, se yon sentòm komen, ansanm ak:

• gonfleman
• fatig
• chanjman nan dòmi

Si w ap remake yon chanjman nan apeti oswa reveye grangou nan mitan lannwit dwa anvan peryòd ou, PMS ta ka blame.

Medikaman

Sèten medikaman yo li te ye ogmante apeti ou, sa ki ka fè ou reveye ak yon vant gwonde. Men sa yo enkli:

• kèk depresè
• antihistamin
• estewoyid
• medikaman migrèn
• kèk medikaman pou dyabèt, tankou ensilin
• antisikotik
• dwòg antiziz

Swaf

Swaf dlo souvan fè erè tankou grangou. Dezidratasyon fè ou letarji, sa ki ka fè ou panse ou grangou.

Si w ap reveye ak doulè grangou ak anvi, eseye bwè yon gwo vè dlo epi rete tann kèk minit yo wè si anvi a ale. Asire w ke w ap rete idrate pandan tout jounen an.

Estrès

Estrès se notwa pou sa ki lakòz anvi manje. Kòm nivo estrès ap monte, kò ou degaje òmòn sèten, tankou kortisol. Estrès angaje repons vòl-oswa-batay ou, sa ki lakòz sik lage nan san ou pou enèji rapid.

Yoga, meditasyon, ak egzèsis pou l respire yo se gwo fason diminye estrès ak Spikes sik nan san apre yon repa.

Twòp egzèsis fizik

Egzèsis ede kontwole Spikes sik nan san. Nivo sik nan san gout lè misk ou absòbe sik nan san an. Men, si ou fè egzèsis intans nan mitan lannwit, ou ta ka jwenn ke nivo sik nan san ou gout twò ba kenbe kò ou satiated pandan tout lannwit lan.

Asire w ke w ap resevwa ase yo manje nan dine oswa konsidere gen yon ti goute ki gen anpil pwoteyin apre yon antrennman difisil. Si ou anjeneral fè egzèsis nan mitan lannwit epi ale nan kabann an reta, ou ta ka vle pou avanse pou pi dine nòmal ou pi pre - men se pa twò pre - nan dòmi ou.

Li la tou yon bon lide yo bwè plis dlo apre yon antrennman pou fè pou evite dezidratasyon.

Sendwòm manje lannwit (NES)

NES se yon maladi manje ki lakòz mank apeti nan maten an, ankouraje yo manje nan mitan lannwit, ak difikilte pou dòmi. Pa anpil li te ye sou sa ki lakòz sendwòm manje lannwit, men syantis espekile ke li gen yon bagay fè ak pi ba nivo Melatonin nan mitan lannwit lan.

Moun ki gen kondisyon sa a tou gen leptin pi ba, ki se natirèl suppressant apeti kò ou, ak lòt pwoblèm ak sistèm repons estrès kò a.

NES pa toujou rekonèt pa doktè e pa gen okenn opsyon tretman espesifik. Antidepreseur ka ede amelyore kondisyon an.

Gwosès

Anpil fanm jwenn ke apeti yo ogmante pandan gwosès la. Reveye grangou gen anpil chans se pa yon kòz pou enkyetid, men ou pral bezwen asire w ke nenpòt manje an reta-lannwit pa fè ou pran twòp pwa.

Manje yon dine an sante epi pa ale nan kabann grangou. Yon ti goute ki gen anpil pwoteyin oswa yon vè lèt cho ka kenbe nivo sik nan san ou fiks nan mitan lannwit lan.

Grangou nan mitan lannwit pandan y ap ansent ka sentòm dyabèt jestasyonèl, ki se elevasyon sik nan san pandan gwosès la. Tout fanm yo teste pou kondisyon sa a ant 24 ak 28 semèn gwosès epi li anjeneral rezoud apre tibebe a fèt.

Lòt kondisyon sante

Kèk kondisyon sante ka gen yon efè pwofon sou apeti ou, espesyalman si yo enplike metabolis ou. Obezite, dyabèt, ak hyperthyroidism yo konnen ki lakòz pwoblèm ak kontwòl apeti.

Dyabèt lakòz pwoblèm pou kontwole nivo sik nan san. Nan dyabèt tip 2, pou egzanp, selil yo pa reponn a ensilin ak sik sikile nan san an. Rezilta a se ke kò ou pa janm jwenn enèji a li bezwen, kidonk, ou kontinye santi grangou.

Lòt sentòm dyabèt yo enkli:

• swaf dlo twòp
• fatig
• maleng gerizon dousman
• vizyon twoub
• twòp bezwen pipi

Lè ou twò gwo oswa obèz kapab tou fè li pi difisil pou kò ou itilize ensilin ak kontwole nivo sik nan san.

Ogmantasyon apeti tou se youn nan sentòm ki pi komen nan ipertiroidism, ki rive lè tiwoyid ou fè twòp nan òmòn yo tetraiodothyronine (T4) ak triiodothyronine (T3).

Ki jan fè fas

Yon rejim balanse ka amelyore sante jeneral ou ak nivo enèji, epi tou kenbe ou sati pandan tout lannwit lan. Sa vle di manje plis fwi ak legim ak mwens sik, sèl, kafeyin, ak alkòl.

Eseye pa konsome yon repa gwo dwa anvan ou dòmi. Manje yon ti goute se yon gwo lide si li te yon ti tan depi dine, men ou pral bezwen pou fè pou evite twòp sik ak lanmidon. Objektif la se kenbe nivo sik nan san ou ki estab ke posib.

Bon opsyon pou yon ti goute an reta-lannwit gen ladan yo:

• sereyal grenn antye ak lèt ​​ki pa gen anpil grès
• plenn yogout grèk ak fwi
• yon ti ponyen nwa
• pita ble antye ak hummus
• gato diri ak manba natirèl
• pòm ak bè zanmann
• yon bwè pwoteyin ki gen anpil sik
• ze difisil-bouyi

Si ou jwenn tèt ou toujou grangou anvan yo dòmi, konsidere deplase dine ou moute yon èdtan oswa de.

Si ou twò gwo oswa obèz, yo te montre pèdi pwa tou amelyore kontwòl sik nan san ak kontwole apeti ou.

Lè pou wè yon doktè

Al gade nan yon doktè si chanjman fòm sa yo pa ede, oswa w ap gen lòt sentòm yo. Si doktè ou ba ou yon dyagnostik pou yon kondisyon medikal kache, tankou dyabèt, ou pral gen anpil chans pou mete sou yon plan tretman pou ede jere kondisyon an.

Si ou panse grangou ou se yon rezilta medikaman, pa sispann pran li san ou pa pale ak doktè ou an premye. Yo ka rekòmande yon medikaman diferan oswa ajiste dòz ou.

Takeaway

Senp chanjman dyetetik, tankou evite lanmidon ak sik anvan kabann, diminye estrès, dòmi ase, epi rete idrate ka ede w kontwole sik nan san ou ak kontwole apeti ou.

Si ou twò gwo oswa remake sentòm lòt kondisyon sante, al gade doktè ou.