Ki sa ki Vitamin B2 pou

Kontan

• Rekòmande kantite

Vitamin B2, ki rele tou riboflavin, enpòtan pou kò a paske li patisipe nan fonksyon tankou enteresan pwodiksyon san epi kenbe bon metabolis.

Vitamin sa a ka jwenn sitou nan lèt ak dérivés li yo, tankou fwomaj ak yogout, epi li prezan tou nan manje tankou flok avwan, dyondyon, epina ak ze. Gade lòt manje isit la.

Se konsa, konsomasyon adekwa nan vitamin B2 enpòtan paske li fè fonksyon sa yo nan kò a:

• Patisipe nan pwodiksyon enèji nan kò a;
• Ankouraje kwasans ak devlopman, sitou pandan anfans;
• Aji kòm antioksidan, anpeche maladi tankou kansè ak ateroskleroz;
• Kenbe sante globil wouj yo, ki responsab pou transpòte oksijèn nan kò a;
• Kenbe sante je ak anpeche katarak;
• Kenbe sante po ak bouch;
• Kenbe bon fonksyònman sistèm nève a;
• Diminye frekans ak entansite migrèn.

Anplis de sa, vitamin sa a enpòtan tou pou vitamin B6 ak asid folik pou fè bon fonksyon yo nan kò a.

Rekòmande kantite

Kantite rekòmande nan vitamin B2 konsomasyon varye selon laj ak sèks, jan yo montre nan tablo sa a:

Mank vitamin sa a ka lakòz pwoblèm tankou fatig souvan ak maleng bouch, yo te pi komen nan moun ki fè rejim vejetaryen san enklizyon lèt ak ze nan meni an. Gade sentòm mank vitamin B2 nan kò a.