Bagay la fou ki fè ou plis sansib a kouri Blesi

Kontan

• Revizyon pou

Si ou kouri, ou konnen tout twò byen ke espò ki gen rapò ak blesi yo se jis yon pati nan teritwa a-sou 60 pousan nan kourè rapòte ap resevwa blese nan ane ki sot pase a. Ak nimewo sa a ka ranpe jiska yon wo 80 pousan, tou depann de bagay sa yo tankou sa ki sifas w ap kouri sou, tan an mwayèn pase kouri, ak fè egzèsis istwa oswa eksperyans. Sa a se dapre yon etid pibliye nan BMJ la epi li pa sèlman grate, boul, oswa zong pye nwa nou ap pale. Kourè rapòte tout kalite blesi abuze nan janm yo ak pye yo. Ak byenke blesi jenou yo te plent prensipal la, anpil moun te soufri antors, atèl shin, fasiit plantèr, ak ka zo kase estrès yo redoutable.

Si ou renmen kouri, ou pa pral jis sispann lase pou evite fè mal. Men, ou pral vle aprann kèk konsèy itil yo anpeche blesi kouri komen, menm jan tou sa ou ta ka fè ogmante risk ou. Oke, dènye rechèch la te jwenn yon faktè fou ki nan anviwònman ou pou doulè nan tan kap vini an. Ou pare pou sa? Li nan kouri pandan y ap fi.

Rechèch pa Inivèsite Eta Ohio te jwenn ke fanm mèg ki gen yon BMI nan 19 oswa anba yo nan yon risk pi wo pou yo te blese pandan y ap kouri, ak plis espesyalman pou jwenn ka zo kase estrès. Moun sa yo ki de faktè-sèks ak pwa-chak afekte kouri ou nan diferan fason, dapre Brian Schulz, M. D., topedik chirijyen ak espò medikaman espesyalis nan Kerlan-Jobe Orthopedic Klinik nan Los Angeles."Kase estrès yo se youn nan blesi ki pi komen nou wè nan kourè an jeneral, men yo sanble yo rive pi souvan nan pasyan fi nou an," li te di.

Poukisa? Senpleman mete: anatomi fi. Estwojèn afekte metabolis zo, ak relaxin-yon òmòn ki ogmante nan gwosès-dekole ligaman, espesyalman pandan w ap laj, di Dr Schulz. Fanm yo tou gen pi piti gwosè kè pase gason kourè, pi ba san presyon, pi piti poumon, ak yon pi ba VO2 max, ki vle di fè egzèsis difisil pran yon pi gwo peyaj sou kò fanm pase li fè sou gason yo. (Jis pou nou klè, sa pa vle di fanm yo pa osi fò, anndan kou deyò, tankou gason.) Kòm ou laj, ki risk nan zo ou sèlman ogmante, paske kòm nivo estwojèn gout, risk ou pou maladi osteyopowoz la ak ka zo kase. ogmante, li ajoute.

Genyen tou "Q-ang lan," oswa ang lan varye soti nan anch ou a jenou ou. Fanm gen yon Q-ang natirèlman pi gwo pase gason, gras a ranch pi laj, ki mete plis estrès sou jwenti yo, patikilyèman jenou yo. Ak plis estrès sou jwenti ou yo, se plis chans ou blese, ki ka eksplike poukisa fanm rapòte plis doulè anch ak jenou apre yo fin kouri, ajoute Dr Schulz. "Paske nan ranch pi laj, jenou fanm yo pi vilnerab a aktivite ki gen gwo enpak ki gen ladan kouri," di Steve Toms, ki an tèt fòmasyon pèsonèl pou Fòm pou tout lavi ak espesyalis fè egzèsis korektif, nan 9 Fason ke yon fanm afekte antrennman ou.

Lè li rive pwa, kouri pèdi pwa ak kouri nan yon pwa nòmal se jeneralman amann pou kò ou. Men, si ou vin twò gwo (yon BMI 19 oswa mwens), sa ka ogmante risk ou genyen pou ka zo kase estrès, dapre etid Eta Ohio. Lè w ap twò piti ou pa gen ase mas nan misk ak zo ou fini absòbe tout chòk la, chèchè yo te di nan yon lage laprès.

Se konsa, gwo-ou se yon fanm mèg, ki an sante ki renmen kouri. Kounye a kisa? Erezman, gen kèk bagay ki senp ou ka fè diminye risk ou pou ka zo kase estrès ak lòt blesi kouri.

Youn nan pi bon bagay ou ka fè se asire w ke nivo vitamin D ou yo nan ranje nòmal la, kòm nivo sa a se kritik pou sante zo, di Dr Schulz. Epitou, kenbe pwa ou nan yon seri sante pou wotè ou pral ede, menm jan yo te twò gwo oswa ki twò piti ka ogmante risk ou yo. Natirèlman, BMI ou a se pa mo final la lè li rive bon sante, epi li pi enpòtan pou jwenn pwa kè kontan ou-pwa kò ou santi ak travay pi byen nan. Dr Schulz rekòmande tou kouri sou sifas mou lè sa posib-di, tapi an olye pou yo konkrè twotwa-mete soulye ki anfòm byen (duh!), Epi yo pa antre twòp pwogrè twò vit. Yon règ jeneral nan gwo pous se jiska kantite mil ou pa plis pase 10 pousan chak semèn.

Swiv konsèy sa yo epi ou pral choute bou nan kous (enkli pase anpil gason!) pou ane kap vini yo.

Revizyon pou