Èske ou ka manje ton pandan ou ansent?

Kontan

• Ton gen eleman nitritif enpòtan pou yon gwosès ki an sante
• Poukisa ton ka danjere pandan gwosès la
• Ki kantite ton ki konsidere kòm san danje pandan gwosès la?
• Liy anba la

Ton konsidere kòm yon gwo sous eleman nitritif, anpil nan yo ki espesyalman enpòtan pandan gwosès la.

Pou egzanp, li nan souvan fè lwanj pou asid eicosapentaenoic li yo (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) kontni - de long-chèn omega-3 grès ki jwe wòl enpòtan anpil nan devlopman nan sèvo ti bebe w la ak sistèm nève ().

Sepandan, pifò kalite ton gen ladan tou nivo segondè nan mèki, yon konpoze lye nan divès kalite sante ak pwoblèm devlopman nan ti bebe yo. Pou rezon sa a, yo souvan avèti fanm yo limite kantite ton yo manje pandan gwosès la.

Atik sa a revize si wi ou non li an sekirite yo manje ton pandan y ap ansent, e si se konsa, nan sa ki kantite lajan.

Ton gen eleman nitritif enpòtan pou yon gwosès ki an sante

Ton se moun rich nan yon varyete eleman nitritif, anpil nan yo ki enpòtan pandan tout gwosès ou. Moun ki prezan nan pi gwo kantite yo enkli ():

• Pwoteyin. Fòtifyan sa a enpòtan pou tout aspè kwasans lan. Manje twò piti pwoteyin pandan gwosès la ka lakòz foskouch, restriksyon kwasans entrauterin, ak pwa nesans ki ba. Sa te di, pwoteyin depase ka gen menm efè negatif ().
• EPA ak DHA. Sa yo long-chèn omega-3s yo kritik pou je yon ti bebe ak devlopman nan sèvo. Long-chèn omega-3s ka diminye tou risk nesans avan tèm, pòv kwasans fetis, depresyon matènèl, ak alèji pou timoun (,,, 6).
• Vitamin D. Ton gen ti kantite vitamin D, ki enpòtan pou iminite ak sante zo. Nivo apwopriye kapab tou diminye risk pou yo foskouch ak preeklanpsi - yon konplikasyon ki make pa tansyon wo nan gwosès (, 8,,).
• Fè. Mineral sa a enpòtan pou devlopman an sante nan sèvo ak sistèm nève ti bebe w la. Nivo apwopriye pandan gwosès ka diminye tou risk pou yo ba pwa nesans, nesans preterm, ak mòtalite matènèl (, 12).
• Vitamin B12. Fòtifyan sa a ede optimize fonksyon sistèm nève a epi fè pwoteyin ak oksijèn-transpòte globil wouj. Nivo ki ba pandan gwosès la ka ogmante risk pou yo foskouch, nesans avan tèm, domaj nesans, ak lòt konplikasyon gwosès (12,,).

Yon 3.5-ons (100-gram) pòsyon nan ton limyè nan bwat bay apeprè 32% nan konsomasyon referans chak jou (RDI) pou pwoteyin, 9% nan valè chak jou (DV) pou fè, ak 107% nan DV a pou vitamin B12. (, 12, 15, 16).

Pòsyon sa a tou gen alantou 25 mg nan EPA ak 197 mg nan DHA, ki kantite lajan nan alantou 63-100% nan kantite lajan an chak jou pi ekspè rekòmande ke fanm ansent konsome (,,).

Fanm ansent ki pa manje ton akòz alèji manje, osi byen ke rezon relijye oswa etik, yo ta dwe asire yo jwenn ase nan eleman nitritif sa yo soti nan lòt sous.

Yo ka benefisye tou de pran yon sipleman chak jou bay omwen 200 mg DHA oswa 250 mg EPA plis DHA chak jou ().

Ton se yon sous pratik nan pwoteyin, long-chèn omega-3s, vitamin D, fè, ak vitamin B12. Lè w jwenn ase nan eleman nitritif sa yo pandan gwosès la ka diminye risk pou konplikasyon gwosès ak amelyore rezilta nesans yo.

Poukisa ton ka danjere pandan gwosès la

Pifò pwofesyonèl sante rekòmande ke fanm ki nòmalman manje ton kontinye fè sa pandan gwosès la. Sa te di, akòz kontni mèki li yo, yo avèti fanm ansent pou fè pou evite manje twòp nan li.

Malgre ke li nan yon konpoze natirèl, pi fò nan mèki a yo te jwenn nan pwason se rezilta nan polisyon endistriyèl, ak nivo li yo nan pwason parèt ap monte chak ane ().

Tout pwason gen kèk mèki, men pi gwo a, ki pi gran, ak pi wo moute sou chèn alimantè a yon pwason se, plis mèki a li gen anpil chans genyen. Ton se yon pwason predatè ki ka grandi gwo ak fin vye granmoun. Pakonsekan, pifò kalite akimile kantite siyifikatif nan mèki nan kò yo ().

Konsomasyon segondè nan mèki pandan gwosès ka mal devlopman nan sèvo ak sistèm nève ti bebe w la. Sa ka lakòz yon seri de pwoblèm, ki pi komen nan ki gen ladan (,,):

• difikilte aprantisaj
• reta devlopman konpetans motè
• lapawòl, memwa, ak defisi atansyon
• pòv kapasite vizyèl-espasyal
• pi ba kosyan entèlijans (IQs)
• tansyon wo oswa pwoblèm kè nan laj majè

Nan ka grav, konsomasyon segondè nan mèki pandan gwosès pafwa rezilta nan pèdi sant, vizyon, oswa tande nan tibebe a, osi byen ke domaj nesans, kriz, koma, e menm lanmò tibebe ().

Enteresan, kèk rechèch sijere ke ekspoze mèki nan gwosès bonè ka pa gen okenn efè negatif sou konpòtman yon timoun, devlopman, oswa fonksyon nan sèvo, osi lontan ke manman an te manje pwason pandan gwosès ().

Sa a sijere ke sèten konpoze nan pwason ka ekilibre efè negatif nan mèki. Sepandan, plis rechèch ki nesesè anvan yo ka fè konklizyon fò.

Anplis, fanm ansent yo ta dwe evite manje ton kri pou minimize risk enfeksyon yo avèk yo Listeria monocytogenes, yon bakteri ki ka gen efè devastatè sou kwasans ak devlopman yon tibebe ().

Ton se yon pwason ki souvan gen nivo segondè nan mèki. Enjere twòp mèki pandan gwosès ka mal devlopman nan sèvo ak sistèm nève ti bebe w la, finalman sa ki lakòz yon seri de pwoblèm sante ak devlopman.

Ki kantite ton ki konsidere kòm san danje pandan gwosès la?

Risk Mèki se kimilatif, ak diferan kalite pwason gen diferan kantite mèki.

Kòm sa yo, Administrasyon Manje ak Dwòg (FDA) sijere ke fanm ansent konsome 8-12 ons (225-340 gram) nan pwason ak fwidmè pou chak semèn, ki gen ladan pa plis pase youn nan sa ki annapre yo ():

• 12 ons (340 gram) nan ton limyè nan bwat oswa lòt pwason ki ba mèki, tankou anchwa, mori, tilapia, oswa Twit

oswa

• 4 ons (112 gram) ton jòn, blan, ton albakò, oswa lòt pwason mèki mwayen, tankou pwason wouj, flétan, mahi-mahi, tilefish, oswa pwason

Anplis, fanm ansent yo ankouraje konplètman evite ton gwo zong ak lòt pwason segondè mèki, tankou espadon, reken, marlin, zoranj ki graj, wa makrèl, ak tilefish.

Anpil otorite manje entènasyonal yo te bay rekòmandasyon konsènan konsomasyon ton pandan gwosès la. Anpil yo sanble anpil ak direktiv FDA yo, menm si kalite ton yo konsidere kòm san danje pou konsomasyon varye ant peyi yo ().

Kantite ton ki konsidere kòm san danje pandan gwosès la varye selon peyi a. Ozetazini, yo konseye fanm yo pou yo pa manje plis pase 340 gram (12 ons) ton limyè nan bwat oswa mwens pase 112 gram (112 gram) ton jòn oswa ton albakò pa semèn.

Liy anba la

Ton se yon sous pratik nan eleman nitritif, anpil nan yo ki espesyalman enpòtan pandan gwosès la.

Sepandan, sèten varyete ton ka gen nivo segondè nan mèki, yon konpoze ki ka mal sante tibebe w la ak rezilta nan yon seri de pwoblèm devlopman. Anplis, manje ton kri ka ogmante risk pou yo yon Listeria enfeksyon.

Pou maksimize benefis yo nan manje ton pandan y ap minimize nenpòt ki risk, fanm ansent yo ankouraje pou fè pou evite manje ton kri. Yo ta dwe favorize tou kalite mèki ki ba nan ton ak lòt pwason pandan y ap evite moun ki gen nivo mèki wo.

Fanm ki kontoune manje ton akòz alèji oswa rezon relijye oswa etik ta gen anpil chans benefisye de ajoute yon chèn long omega-3 sipleman nan rejim alimantè yo.