Tretman pou jere obezite: kisa ki mache ak kisa ki pa fè sa?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Rejim ki travay
• Konte kalori
• Low-karb alimantasyon
• Plant ki baze sou rejim
• Tanzantan jèn
• Chanjman Lifestyle
• Pwogram Egzèsis
• Medikaman sou preskripsyon
• Opsyon chirijikal
• Ki sa ki pa pral travay
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Jere obezite gen ladan yon konbinezon de chanjman fòm, modifikasyon dyetetik, ak ogmante aktivite fizik sou tan. Ansanm ak yon angajman nan yon vi an sante, doktè ou ka sijere medikaman sou preskripsyon oswa operasyon pou ede ou pèdi pwa.

Premye etap la nan trete obezite se jere atant ou. Yon tranzisyon nan yon vi an sante pran tan, efò, ak angajman. Ou ka pa wè rezilta touswit. Ou pral tou gen anpil chans ale nan peryòd kote ou pa pèdi pwa menm si w ap fè tout bagay dwat.

Pèdi pwa se sou vin an sante, pa sou nimewo a sou echèl la. Evite mete presyon sou tèt ou yo mete ak Lè sa a, eseye reyalize atant rezonab. Fikse objektif ou ki baze sou sa ou santi ou pi konfòtab ak.

Ou pral gen anpil chans fè eksperyans kèk kontretan sou vwayaj pèdi pwa ou. Se byen. Kle a se rete soude ak plan ou ak kontinye vwayaj pèdi pwa ou. Chanjman Lifestyle pa pral rive lannwit lan. Li pran tan.

Chache konnen ki rejim ak tretman ki efikas e ki ou ta dwe evite.

Rejim ki travay

Gen tòn plan rejim alimantè k ap flote atravè entènèt la ak pwomès for nan pèdi pwa rapid. Nan plan rejim alimantè sa yo, sa yo ki travay pi byen an se plan yo ki diminye kantite kalori ou manje ak yo fasil yo rete soude ak tan.

Apwòch rejim alimantè ki pi senp la se ogmante konsomasyon ou nan legim, fwi, grenn antye, ak pwoteyin mèg, pandan y ap evite ti goute ki gen sik ak manje trete.

Plan rejim alimantè, tankou sa yo ki endike anba a, kapab tou efikas si yo ap fè sa ki dwat. Men, ou ta ka bezwen fè kèk esè ak erè anvan ou jwenn youn ki travay byen pou ou. Mande doktè ou pou yon referans nan yon dyetetist pou èd.

Men kèk plan rejim alimantè ki te montre yo dwe efikas.

Konte kalori

Pou pèdi pwa, ou bezwen manje mwens kalori pase ou boule. Se konsa, metòd ki pi senp pou pèdi pwa se konte kantite kalori w ap manje.

Pwogram pèdi pwa ki enplike nan konte kalori souvan rezilta nan plis pèdi pwa pase sa yo ki pa fè sa, dapre yon 2014 kanmarad-revize etid.

Premye etap la se chèche konnen konbyen kalori ou bezwen manje chak jou pèdi pwa. Gen kalkilatris ki disponib sou entènèt, tankou yon sèl sa a, ede ou konnen sa a soti. Antre nan wotè ou ye kounye a, pwa, sèks, ak nivo aktivite detèmine bezwen kalori ou.

Pwochen etap la se kenbe tras nan kantite kalori nan manje yo w ap manje chak jou. Sa a pran yon ti jan nan efò, men gen anpil apps ak sit entènèt ki disponib senplifye pwosesis la.

Gen kèk nan ki pi popilè gratis kalori-konte apps yo oswa sit entènèt gen ladan yo:

• Pal Fitness mwen
• Pèdi li!
• FatSecret

Antre nan ki kalite manje w ap manje ak ki kantite nan li ou te manje. App a oswa sit entènèt pral fè rès la. Pou asire ke w ap konte kalori avèk presizyon, ou ka vle envesti nan yon echèl manje.

Low-karb alimantasyon

Yon rejim alimantè ki pa gen anpil idrat kabòn, tankou rejim alimantè Atkins, rejim South Beach, oswa rejim alimantè ketogene ("keto"), enplike nan redwi kantite idrat kabòn ou manje chak jou pandan w ap ogmante kantite pwoteyin.

Rejim sa yo souvan mete restriksyon sou glusid jis 20 a 50 gram chak jou. Lè ou manje sa a glusid kèk, kò ou kòmanse chanje grès nan konpoze li te ye tankou ketonn. Kò ou chanje lè l sèvi avèk ketonn kòm sous prensipal li yo nan enèji.

Yon rejim alimantè ki ba-karb ankouraje ou manje anpil pwoteyin, ki te montre yo boule plis kalori pandan dijesyon pase glusid oswa grès epi ki ede kenbe ou plen ankò.

Yon etid te montre ke rejim ba-karb tankou rejim alimantè a Atkins yo pi efikas pou pèdi pwa pase lòt kalite rejim.

Plant ki baze sou rejim

Vegan oswa rejim ki baze sou plant mete anfaz sou manje manje antye, tankou fwi, legim, ak grenn antye, pandan y ap evite vyann, letye, ak manje trete.

Nan youn ki enplike 75 patisipan ki te twò gwo oswa ki te obezite, moun ki te manje yon rejim alimantè vejetalyen te wè amelyorasyon siyifikatif nan pwa kò, mas grès, ak mak ensilin rezistans.

Rejim ki baze sou plant ka ede tou redwi risk ou pou maladi kè ak lòt pwoblèm sante.

Tanzantan jèn

Janm tanzantan se yon fason pou jere konsomasyon kalori ou pa monte bisiklèt ant peryòd jèn ak manje. Jèn fè nivo ensilin ou desann, pandan y ap nivo òmòn kwasans ogmante dramatikman.

Sa a ede ou pèdi grès, pandan w ap kenbe nan misk. Yon revizyon sistematik 2018 ak meta-analiz sijere ke sa a ki kalite modèl manje ka rezilta nan yon pèdi pwa 4 a 8 pousan an mwayèn.

Gen plizyè metòd jèn tanzantan, ki gen ladan:

• Altène-jou jèn (5: 2 rejim alimantè). Ou manje nòmalman pou senk jou nan yon semèn epi mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou a 500 a 600 kalori pou de jou chak semèn.
• 16/8 metòd. Avèk metòd sa a, ou mete restriksyon sou peryòd manje ou a uit èdtan. Pou egzanp, ou ka sèlman manje ant 12 p.m. ak 8 p.m. Lè sa a, ou vit pou 16 èdtan nan ant.
• Manje-Stop-Manje. Metòd sa a gen ladan jèn pou 24 èdtan, yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Pou egzanp, ou pa manje ant dine yon sèl jou a jouk dine jou kap vini an.

Li ka pran kèk tan pou jwenn yon plan ki mache pi byen pou ou. Pale ak doktè ou oswa dyetetik si ou pa fin sèten ki pi bon pou ou.

Chanjman Lifestyle

Jere obezite ale pi lwen pase rejim alimantè ou. Ou bezwen tou ajiste fòm ou. Men, pa gen okenn bezwen fè tout chanjman sa yo nan yon fwa.

Men kèk chanjman fòm ou ka ajoute nan woutin chak jou ou sou tan:

• kenbe frijidè ou ranpli ak fwi, legim, ak ti goute sante
• ogmante konsomasyon dlo ou
• sèvi ak yon plak ki pi piti
• manje dousman
• pa manje pandan ou chita devan yon televizyon
• asire w ke ou ap dòmi ase
• pak byen lwen antre nan yon bilding konsa ou gen mache yon ti jan yo ka resevwa andedan
• sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo asansè a
• evite restoran manje vit
• manje manje ki gen anpil fib
• diminye nivo estrès ou
• elimine tout bwason ki gen sik; si w ap gen yon tan difisil bay moute soda, chanje nan soda rejim alimantè oswa eseye dlo briyan
• kòmanse jou ou a ak yon sante, manje maten ki gen anpil pwoteyin, tankou ze olye pou yo sereyal oswa bajèl
• lè w ap manje soti, mande pou yon bwat pran lakay ou epi mete mwatye nan plat ou nan li nan manje nan demen
• li etikèt manje ak anpil atansyon epi peye atansyon sou sa ki konsidere kòm yon gwosè pòsyon ak kantite kalori nan chak pòsyon

Fè jis kèk nan chanjman sa yo ka gen yon efè masiv sou pwa ou ak sante an jeneral.

Pwogram Egzèsis

Egzèsis se yon pati kle nan lavi an sante. Egzèsis amelyore sante fizik ak mantal ou. Li ka ede ou tou pèdi pwa. Ou pral vle vize pou yon konbinezon de fè egzèsis kadyovaskilè ak fòmasyon rezistans.

Pou Cardio, vize pou jis 30 minit chak jou nan premye ak Lè sa a, travay fason ou leve. Kèk fason pou fè egzèsis Cardio gen ladan yo:

• djògin
• monte bisiklèt
• mache pouvwa
• randone
• naje
• lè l sèvi avèk yon eliptik

Pèt mas nan misk se komen pandan rejim. Pou konbat pèt nan misk, eseye leve pwa oswa fè egzèsis kò-pwa tankou pushups ak situps omwen de fwa nan yon semèn.

Medikaman sou preskripsyon

Mande doktè ou si yon medikaman sou preskripsyon ka ede ou pèdi pwa. Kenbe nan tèt ou ke medikaman sa yo pa bon pou tout moun. Kèk nan yo pote efè segondè piman bouk. Epitou, ou pral bezwen kenbe moute ak rejim alimantè a ak chanjman egzèsis pi wo a.

Men kèk egzanp:

• orlistat (Xenical)
• bupropion ak naltrexone (Kontrave)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine ak topiramate (Qsymia)

An fevriye 2020, Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) te mande pou yo retire pwa lorcaserin dwòg la (Belviq) nan mache ameriken an. Sa a se akòz yon nimewo ogmante nan ka kansè nan moun ki te pran Belviq konpare ak plasebo. Si w ap preskri oswa pran Belviq, sispann pran dwòg la epi pale ak founisè swen sante ou sou estrateji altènatif jesyon pwa.

Opsyon chirijikal

Operasyon pèdi pwa, ki rele souvan operasyon baryatrik, enplike nan fè vant ou pi piti.

Pandan operasyon an, yon chirijyen pral koupe atravè tèt la nan vant ou ak sele l 'soti nan rès la nan vant ou yo kreye yon ti sak. Sak sa a ka kenbe sèlman apeprè yon ons manje. Ti trip ou konekte dirèkteman ak sak la.

Operasyon baryatrik se pa pou tout moun epi vini ak risk. Ou pral gen tou satisfè sèten kondisyon kalifikasyon. Pou kalifye pou operasyon, ou dwe:

• fè yon angajman nan yon rejim alimantè espesyal anvan ak apre operasyon an
• gen yon endèks mas kò (BMI) sou 35.0
• gen yon BMI nan 30.0 jiska 35.0, gen yon pwoblèm sante ki gen rapò ak pwa grav tankou dyabèt tip 2, epi yo te kapab kenbe siksè akademik pèdi pwa ak tretman nonsurgical tankou chanjman dyetetik

Pou moun ki gen BMIs nan 30.0 jiska 35.0, operasyon ki pi efikas pou moun ant 18 ak 65 ane fin vye granmoun.

Ki sa ki pa pral travay

Nenpòt rejim alimantè ki pwomèt yon "ranje rapid" nan yon ti kantite tan chans pa pral sa ou bezwen jere obezite. An reyalite, kalite rejim sa yo ka fè bagay yo vin pi mal.

Evite plan rejim alimantè ki gen anpil restriksyon tankou:

• rejim likid
• Rejim "detox"
• "Netwaye"
• rejim kapris ki sèlman pèmèt ou manje jis kèk kalite manje chak jou, tankou rejim alimantè a soup chou oswa rejim alimantè a chadèk

Takeaway

Obezite se yon maladi konplèks. Fason ideyal pou trete obezite se avèk yon konbinezon de rejim alimantè, aktivite fizik, ak chanjman fòm. Doktè ou ka rekòmande tou medikaman sou preskripsyon oswa operasyon.

Jere obezite se sou amelyore sante jeneral ou, pa sèlman sou pèdi pwa.

Kle pou pèdi pwa efikas se konsistans. Rejim alimantè ki pi bon pou ou se youn nan ke ou ka bwa nan tèm long la.