4 Fason pèdi pwa ak yon antrennman Treadmill

Kontan

• 1. Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT)
• 2. Jwenn zòn ou boule grès
• 3. Jwenn soti nan yon rut
• 4. Ajoute ti mòn yo
• Benefis pi lwen pase pèdi pwa
• Liy anba la

Tapi a se yon machin egzèsis aerobic lajman popilè. Akote ke yo te yon machin Cardio versatile, yon tapi ka ede w pèdi pwa si sa a objektif ou.

Anplis de sa nan ede ou pèdi pwa, k ap travay deyò sou yon tapi gen lòt benefis tou. Pa egzanp:

• Ou ka itilize tapi pandan tout ane a.
• Li posib yo gade televizyon pi renmen ou pandan w ap fè egzèsis.
• Tapi an gen ranp, ki se ideyal si w ap rekipere li de yon aksidan.
• Menm jan ak nenpòt ki antrennman kè-ponpe Cardio, li ka ede diminye risk ou pou maladi kè ak lòt maladi kwonik, amelyore dòmi, ranfòse atitid ou, ak amelyore fonksyon nan sèvo.

Treadmills ki disponib nan prèske chak jimnastik, ki fè li yon opsyon aksesib pou tout nivo kondisyon fizik. Plus, si ou prefere k ap travay deyò nan kay la, tapi ka fasilman vin yon pati nan jimnastik lakay ou, tou.

Ann eksplore Basics yo nan pèdi pwa tapi, ansanm ak plan antrennman posib ak konsèy.

1. Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT)

Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT) enplike kouche altène nan egzèsis segondè entansite ak rès.

Selon yon, antrennman HIIT kapab yon fason efikas pou diminye kò grès ak boule kalori nan yon kantite tan ki pi kout.

Lide a se travay siplemantè difisil pou peryòd kout ak rès ant eklat yo entansite segondè nan fè egzèsis. Sa a boule yon anpil nan kalori, ki ede kontribye nan pèdi pwa.

Anplis de sa, apre yon woutin HIIT, kò ou eseye retounen nan yon eta nòmal repoze. Li fè sa pa metabolize grès nan kò pou enèji.

Men ki jan fè HIIT sou yon tapi:

1. Mete tapi an konsa li plat. Mache a 2 mph pou 5 minit pou chofe.
2. Kouri nan 9 a 10 kilomèt alè pou 30 segonn.
3. Mache nan 3 a 4 kilomèt alè pou 60 segonn.
4. Repete 5 a 10 fwa.
5. Mache a 2 mph pou 5 minit pouw refwadi.

Pou yon antrennman ki pi avanse, altène ant djògin ak sprint. Ou kapab tou ajoute plis minit nan chak seri entansite segondè. Idealman, entèval rès ou ta dwe de fwa osi lontan ke entèval segondè entansite ou.

2. Jwenn zòn ou boule grès

Pandan yon antrennman tapi, fè egzèsis nan batman kè grès-boule ou ka ede ankouraje pèdi pwa. Zòn sa a se kote ou boule kalori ki pi pou chak minit.

Pou jwenn zòn ki boule grès ou, ou pral bezwen kalkile vitès maksimòm kè ou an premye. Sa a se la pou maksimòm kantite fwa kè ou ka bat pandan 1 minit nan fè egzèsis.

Batman kè maksimòm ou se 220 mwens laj ou. Pou egzanp, si w ap 40 ane fin vye granmoun, batman kè maksimòm ou se 180 bat pou chak minit (220 - 40 = 180).

Anjeneral, zòn ki boule grès ou se 70 pousan nan vitès maksimòm kè ou. Si to batman kè max ou a se 180 bat pou chak minit, zòn ou boule grès se 70 pousan nan 180, oswa 126 bat pou chak minit (180 x 0.70 = 126).

Avèk nimewo sa a, ou pral konnen ki jan difisil ou ta dwe travay sipòte pèdi pwa. Isit la nan yon fason fè li:

1. Mete yon monitè batman kè sou ponyèt ou oswa sou pwatrin ou. Mete tapi an plat. Mache a 2 mph pou 5 minit pou chofe.
2. Mete pant lan nan 2 pousan. Jog nan 4 kilomèt alè pou 1 minit.
3. Kouri nan 8 a 10 kilomèt alè, oswa jiskaske ou antre nan zòn ou boule grès. Kouri pou 15 a 30 minit nan batman kè sa a.
4. Jog nan 4 kilomèt alè pou 1 minit.
5. Mache a 2 mph pou 5 minit pouw refwadi.

Pandan ke 70 pousan se zòn an mwayèn boule grès, tout moun diferan. Gen kèk moun ki ta ka antre nan zòn nan boule grès nan 55 pousan nan batman kè maksimòm yo, pandan ke lòt moun ta ka bezwen yo rive jwenn 80 pousan. Sa depann de divès faktè tankou sèks, laj, nivo kondisyon fizik, ak kondisyon medikal.

Ou ta ka tou antre nan zòn boule grès ou a nan yon vitès tapi pi ba yo.

Yon antrenè pèsonèl ka ede detèmine vitès ideyal ou ak batman kè pou pèdi pwa optimal.

3. Jwenn soti nan yon rut

Yon lòt estrateji pou pèdi pwa tapi se chanje woutin ou. Pa fè yon antrennman diferan chak fwa, ou kapab:

• Diminye risk ou genyen pou aksidan. Repete menm antrennman la estrès sou jwenti ou yo. Li ogmante risk pou yo blese twòp, sa ki ka mete ou tounen.
• Evite yon plato fòmasyon. Plis nan ou fè yon antrennman sèten, mwens la ou pral wè rezilta yo. Kò ou bezwen defye nan pwogrè.
• Anpeche annwi. Ou gen plis chans bwa sou ou woutin si ou regilyèman melanje antrennman ou.

Isit la nan yon echantiyon plan antrennman, kote diferan antrennman tapi yo enkòpore nan yon woutin fè egzèsis balanse:

• Dimanch: repo, mache lantèman, oswa yoga dou
• Lendi: tapi HIIT woutin pou 20 a 30 minit
• Madi: limyè tapi tapi ak fòmasyon fòs
• Mèkredi: repo, mache lantèman, oswa yoga dou
• Jedi: limyè tapi tapi ak fòmasyon fòs
• Vandredi: tapi HIIT woutin pou 20 a 30 minit
• Samdi: klas bare oswa antrennman bodyweight

4. Ajoute ti mòn yo

Pou fè yon woutin tapi plis difisil, ajoute ti mòn. Mache vivan oswa kouri nan yon panche boule plis kalori paske kò ou gen travay pi di.

Li tou aktive plis misk, ki kontribye nan bati plis mas nan misk mèg. Sa a ede ou pèdi pwa, depi nan misk boule plis kalori pase grès.

Si ou ta renmen fè egzèsis sou yon pant, eseye sekans sa a tapi:

1. Mete tapi an plat. Mache a 2 mph pou 5 minit pou chofe.
2. Mete pant lan nan 1 pousan. Jog nan 4 a 6 kilomèt alè pou 1 minit.
3. Ogmante pant lan pa 1 pousan chak minit. Repete jiskaske ou rive nan yon pant 8 a 10 pousan.
4. Diminye pant lan pa 1 pousan chak minit. Repete jiskaske ou nan yon pant 0 a 1 pousan.
5. Mache a 2 mph pou 5 minit pouw refwadi.

Anjeneral, 4 a 6 kilomèt alè se vitès djògin an mwayèn. Ou ka ogmante vitès la oswa ajoute plis minit fè antrennman sa a pi rèd.

Pou yon vèsyon pi fasil, ogmante pant lan pa 0.5 pousan chak minit. Repete jiskaske ou te rive nan yon panche 4 a 5 pousan, Lè sa a, travay nan do.

Benefis pi lwen pase pèdi pwa

Anplis de sa nan pèdi pwa, aktivite Cardio tankou yon antrennman tapi ofri anpil benefis. Li ka ede:

• amelyore andirans
• kontwole sik nan san
• ogmante nivo kolestewòl HDL (bon)
• amelyore memwa ak koyisyon
• pwoteje kont alzayme a
• ankouraje sante po
• ranfòse misk yo
• diminye fatig
• diminye rèd jwenti
• soulaje strès ak enkyetid
• ankouraje pi bon dòmi
• ogmante nivo enèji
• ranfòse sistèm iminitè ou an
• amelyore eksitasyon seksyèl

Liy anba la

Kòm yon fòm egzèsis Cardio, lè l sèvi avèk yon tapi se yon ekselan fason pou boule kalori ak pèdi pwa.

Si ou pa sèten ki kalite antrennman tapi ki pi byen adapte ak ou, pale ak yon antrenè pèsonèl ki sètifye. Yo ka travay avèk ou yo kreye yon pwogram pèdi pwa tapi Customized.

Pou pi bon rezilta, konbine antrennman tapi ak fòmasyon fòs. Tou de fòm egzèsis ka ede sipòte pèdi pwa ak sante an jeneral.

Si ou nouvo fè egzèsis, oswa si ou pa te travay soti nan yon ti tan, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin nouvo Fitness.