14 Ti goute Dyabèt-Zanmitay pou moun ki sou ale la

Kontan

• Sip anvan ou goute
• Jwenn yon kout pye ak kafeyin
• Konte glusid ou yo
• Ranmase ti goute ki te fèt avan

Gen tan pwan-ak-ale goute se yon pati nan okipe nou an, lavi modèn. Men, jis paske li rapid ak pratik pa vle di li pa ka an sante. Asire w ke kò ou ap resevwa gaz la dwa - nan moman an dwa.

Si ou se tankou granmoun ki pi Ameriken jou sa yo, ou souvan jwenn tèt ou nan mitan an nan orè okipe ou ak long lis-a-fè bezwen kèk kalite pick-me-up pandan w ap trè aktif nan biwo al fè komisyon nan lekòl nan sosyal fonksyon.

Goute ka yon bon fason pou ranfòse enèji ou. Men, si ou gen dyabèt tip 2, ki kalite ti goute ou chwazi a enpòtan sitou depi li ta ka swa ede estabilize nivo glikoz nan san ou oswa lakòz yon Spike vle.

Pandan ke li itil pou planifye manje davans, li pa reyalis pou panse ke ti goute enprovize pa pral janm rive. Ou vle asire w ke ou respekte siyal grangou ou yo ak manje lè ou grangou, espesyalman si li te twa oswa plis èdtan depi dènye manje ou.

An reyalite, youn nan bagay ki pi prejidis ou ka fè metabolis ou ak nivo glikoz nan san se entèdi tèt ou manje lè w ap vrèman grangou. Pi souvan pase pa sa, sa mennen nan twòp manje nan pwochen repa a epi li ka lakòz glikoz nan san ki ba (ipoglisemi) ak yon metabolis ralanti nan entre-temps la.

Tout bagay sa yo ke yo te di, ti goute ka e yo ta dwe yon pati trè an sante, agreyab, ak nourisan nan plan manje chak jou nenpòt moun. Isit la yo se kat konsèy sou kòman yo fè li dwat, ansanm ak 14 nan ti goute pi renmen sou-a-ale mwen an!

Sip anvan ou goute

Anvan ti goute, asire w ke ou byen idrate. Dezidratasyon ka souvan entèprete kòm grangou, se konsa asire ke ou ve yo te bwè yon kantite lajan ase nan tout jounen an ap ede ou pi byen koute kò ou ak sa li bezwen.

Si ou pa sèten ki kantite dlo ou bezwen, kòmanse pa vise bwè mwatye nan pwa kò ou nan ons likid chak jou.

Jwenn yon kout pye ak kafeyin

Menm lè w ap bwè anpil dlo, ou ka kap chèche yon ogmantasyon enèji.

Konsomasyon kafeyin pa afekte nivo glikoz nan san, epi, malgre kwayans popilè, li pa ka fè ou dezidrate. Pandan ke li gen yon efè dyurèz twò grav, ou pa gen anyen enkyete sou osi lontan ke w ap bwè lòt likid.

Se konsa, lè ou bezwen li, konsidere sa yo bwason ki gen idrat kabòn kafeyin ki ba:

• cho oswa glase te nwa oswa vèt
• lat ak lèt ​​zanmann oswa kokoye san sik
• piki espresso
• cho oswa glase kafe nwa (ajoute priz nan kannèl oswa vaniy si ou vle)

Konte glusid ou yo

Apre sa, konsidere konbyen tan li te pase depi dènye repa ou. Si li te mwens pase 2 a 3 èdtan, ou pral vle chwazi yon ti goute ba-karb, depreferans mwens pase 15 gram idrat kabòn. Konsantre sou pwoteyin bon jan kalite, grès sante, ak legim nonstarchy.

Men kèk egzanp:

• fwomaj fisèl
• 1 a 2 ze difisil-bouyi
• Gu tas guacamole ak 1 a 2 tas legim
• 1 ons nan nwa pi renmen ou (nwa, nwaye, Pistache, elatriye)
• ½ tas bonbadman edamame

Si li te twa a kat èdtan depi dènye repa ou ak / oswa ou konnen ke repa pwochen ou an reta, asire w ke ou genyen ladan yo omwen yon pòsyon nan idrat kabòn (15 gram) nan adisyon a pwoteyin ou ak / oswa grès.

Men kèk egzanp:

• 6 ons yogout plenn grèk ki gen antèt ½ tas bè ak 1 gwo kiyè nwa pi renmen ou
• 1 ti pòm ak ¼ tas nwa oswa 2 gwo kiyè bè nwa nan chwa
• ¼ tas hummus, 1 ons fwomaj, ak 1 tas legim pi renmen
• 1 tas fwomaj kotaj ak ¼ tas anana koupe
• pen zaboka oswa ½ sandwich sou pen ble antye

Ranmase ti goute ki te fèt avan

Pifò nan opsyon ki anwo yo ka jwenn fasilman nan magazen konvenyans, kafe, ak boutik kafe. Lè sa posib, chèche opsyon devan yo - tou pre biwo ou oswa lòt zòn ou souvan - pou ou ka gen yon lide sou sa ki gen tan pwan-ak-ale ti goute ki fasil ki disponib.

Anpil chenn popilè (tankou Starbuck) ofri tou premade "pake ti goute" ki bay yon Combo nan fwi, fwomaj, ak nwa.

Lè l sèvi avèk estrateji sa yo ki senp, ou ka chwazi yon ti goute kouran ak satisfè ki nan parfe adapte ak ou nenpòt lè, nenpòt kote. Lè ou konnen ki sa ki pi bon pou glikoz nan san ou pral pèmèt ou fè chwa ki pral kontribye nan sante jeneral ou.

Pa gen pwoblèm ki jan okipe ou jwenn tèt ou, yon opsyon an sante gen tan pwan-ak-ale ap toujou disponib nan men ou!

Lori Zanini, RD, CDE, se yon rekonèt nasyonalman, prim-genyen manje ak ekspè nitrisyon. Kòm yon dyetetist anrejistre ak edikatè sètifye dyabèt, li ede lòt moun aprann kouman yo sèvi ak manje nan jere sik nan san yo ak amelyore lavi yo! Li se otè a nan "Manje sa ou renmen Dyabèt Cookbook" ak "Dyabèt la Cookbook ak plan manje pou fèk dyagnostike la." Jwenn plis gwo resous nitrisyon dyabèt ak resèt nan www.LoriZanini.com ak www.ForTheLoveOfDiabetes.com.