Etap pou trete nè syatik anflame nan kay la

Kontan

• Ki sa ki syatik
• Kisa pou fè pou trete syatik
• 1. Aplike odè anti-enflamatwa
• 2. Fè egzèsis
• 3. Sèvi ak konpresyon cho
• Prekosyon enpòtan

Tretman kay la pou syatik se detann misk yo nan do, bounda ak janm pou nè syatik la pa bourade.

Mete sou yon konpresyon cho, masaj sit la nan doulè ak fè egzèsis etann yo se opsyon ekselan pandan w ap tann pou randevou doktè a oswa konplete tretman an fizyoterapi.

Ki sa ki syatik

Syatik se doulè ki rive nan chemen an nan nè a syatik, ki kòmanse nan fen kolòn vètebral la ak pase nan bounda yo ak do a nan fant janm la, ale nan plant yo nan pye yo. Se konsa, ki kote syatik la ka varye, ki afekte nenpòt ki pwen nan chemen an tout antye.

Sit ki pi komen nan doulè se nan rejyon an gluteal ak byenke chak janm gen nè syatik li yo, li nòmal pou moun nan gen sèlman doulè nan yon sèl janm. Karakteristik syatik yo se gwo doulè, pike, pike, oswa santi chalè. Se konsa, si ou fè eksperyans sentòm sa yo, li gen anpil chans yo dwe yon enflamasyon nan nè a syatik.

Kisa pou fè pou trete syatik

1. Aplike odè anti-enflamatwa

Li posib yo achte odè tankou Cataflan oswa Diclofenac nan famasi a epi aplike chak jou sou sit la nan doulè a, ki se pwobableman plas la kote nè a syatik ke yo te konprese. Pomad la ka aplike 2 fwa pa jou, ak yon masaj jiskaske pwodwi a konplètman absòbe po la.

2. Fè egzèsis

Pandan ke ou santi ou yon anpil nan doulè, egzèsis yo sèlman endike yo etann pou kolòn vètebral la lonbèr, kwis ak bounda. Se poutèt sa, li rekòmande:

• Kouche sou do ou ak jenou ou koube, kenbe yon sèl janm nan yon moman, yo pote jenou ou pi pre pwatrin ou, pandan y ap santi ke kolòn vètebral lonbèr ou a long. Lè sa a, fè menm bagay la ak lòt janm lan, menm si ou pa gen okenn doulè nan li. Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn. Repete 3 fwa.

Lè doulè a ​​kòmanse diminye, pou fè pou evite yon nouvo kriz nan syatik li nesesè ranfòse misk yo nan vant ak pou rezon sa a egzèsis yo pilat ki endike nan yon fizyoterapis yo pi apwopriye a. Ou ka kòmanse avèk:

• Kouche sou do ou ak jenou ou koube ak retresi vant ou, pote lonbrit ou nan direksyon pou do ou, epi kenbe kontraksyon sa a nan vant pandan y ap respire nòmalman;
• Soti nan pozisyon sa a ou ta dwe ogmante yon sèl janm ak jenou a Bent epi kenbe ki pozisyon pou 5 segonn ak Lè sa a, bese janm la. Chak fwa ou leve janm ou, ou ta dwe respire deyò. Fè egzèsis sa a altène janm ou 5 fwa avèk chak janm.

Egzèsis sa yo yo montre nan videyo sa a, kòmanse nan minit 2:16:

3. Sèvi ak konpresyon cho

Yon bon tretman lakay ou pou soulaje doulè ak enflamasyon ki te koze pa nè syatik la se mete yon boutèy dlo cho sou kolòn vètebral la oswa sit doulè a, tankou sa a detann misk yo ak ogmante liberasyon an nan andorfin ki ankouraje byennèt.

Ou ka achte yon boutèy dlo nan famasi, men ou ka fè yon sèl lakay ou pa mete diri kri nan yon sak zòrye, pou egzanp. Pou itilize, jis chofe sak la nan mikwo ond lan pou apeprè 2 minit ak Lè sa a, mete l 'kote li fè mal pou 15 a 20 minit.

Prekosyon enpòtan

Pandan yon kriz nan syatik li enpòtan tou pran kèk prekosyon tankou pa wotasyon kòf la, oswa flechi kò a pou pi devan, tankou si yo ap eseye ranmase yon bagay soti nan etaj la. Pou dòmi, ou ta dwe kouche sou bò ou ak yon zòrye anba kou ou ak yon lòt zòrye ant janm ou, kenbe kolòn vètebral ou toujou byen aliyen. Yon lòt posibilite se dòmi sou do ou epi mete yon zòrye anba jenou ou.