Top 5 kalori-eksplozif antrennman la

Kontan

• Plyometrics
• Kout antrennman
• Supersets
• Tabata Fòmasyon
• Kettlebell antrennman
• Revizyon pou

Ann koupe nan kouri dèyè a: Lè li rive fè egzèsis, nou vle antrennman ki boule pi kalori yo nan kantite tan ki pi kout. Enkòpore kalite sa yo nan kondisyon fizik nan woutin ou, epi gade liv yo vole.

Plyometrics

Geti Imaj

Ale pi devan-sote pou li: mouvman eksplozif tankou sote bwat ak sote jak ede bati misk fò pandan y ap boule 10 kalori nan yon minit. Kle a se kenbe mouvman ou rapid ak ateri dousman pou w ap angaje janm ak misk nwayo pandan w ap frape tè a. Eseye videyo antrennman PlyoJam sa a 10 minit.

Kout antrennman

Geti Imaj

Pa janm sanble yo kapab anfòm nan yon antrennman solid? Ou ka toujou wè rezilta menm si ou jis gen minit nan swe-ou jis gen ogmante entansite ou. Yon etid resan te jwenn ke 20 minit nan fè egzèsis ka lakòz chanjman nan ADN misk ou a, ki gen ladan metabolis ak efè afterburner, pandan ke lòt syans yo te montre amelyorasyon nan makè miltip nan sante nan tankou ti kòm sèt. Trick a se fè egzèsis nan potansyèl maksimòm ou nan eklat 30 segonn, ki te swiv pa yon peryòd rekiperasyon. Son jere, dwa? Eseye sa a HIIT antrennman sèt minit (ou fè gen tan pou li!).

Supersets

Thinkstock

Yon fòm fòmasyon entèval wo entansite (HIIT), supersets yo se antrennman sikwi ki pè de seri diferan nan egzèsis, youn apre lòt ki pa gen okenn rès ant. Sa a ups eleman nan Cardio nan nenpòt ki woutin fòs-fòmasyon, ede ou bati nan misk ak koule grès nan mwens tan.

Pou fè supersets, chwazi de kalite mouvman nan pè, swa k ap travay menm oswa opoze gwoup misk yo. Fè chak seri pou kantite nòmal ou nan reps ak rès pou yon minit sèlman yon fwa ou fin ranpli chak supèrset (pè mouvman).

Tabata Fòmasyon

Thinkstock

Pa kite non an enpè-kònen klewon fè pè ou: Tabata se jis yon fòm espesifik nan HIIT-yon sèl ki boule, an mwayèn, 13.5 kalori pou chak minit. Tabata travay konsa: kat minit fòmasyon gwo entansite, altène ant 20 segonn fòmasyon maksimòm ak 10 segonn repo. Eseye li pou de oswa twa jij. Jwenn te kòmanse avèk youn nan antrennman Tabata nou an.

Kettlebell antrennman

Geti Imaj

Li difisil ale mal ak yon antrennman kettlebell. Konsèy Ameriken sou Egzèsis te jwenn ke, an mwayèn, ou ka boule yon kolosal 400 kalori nan 20 minit-pale sou vit! Rezon ki fè la: mouvman multiplanar. Laura Wilson, direktè pwogram pou KettleWorX di: "Olye pou yo jis ap monte ak desann, ou pral deplase kòt a kòt ak nan ak soti, kidonk li nan pi plis fonksyonèl." "Kontrèman ak yon altèr, kettlebells simulation ki jan ou deplase nan lavi reyèl." Pare pou kòmanse ak pwòp antrennman kettlebell ou a? Sa a antrennman kettle klòch 25 minit se jis sa ou bezwen.

Plis nan POPSUGAR Fòm:

10 Pwoteyin-chaje manje midi

Poukisa kourè ta dwe fòs antrene

3 Abitid ou pral dòmi lè w ap ensiste ou

Revizyon pou