Antay pou jere dòmi lajounen nan travay ou

Kontan

• 1. Yon piki kafeyin
• 2. Pran yon ti dòmi pouvwa
• 3. Leve soti nan biwo ou
• 4. Koute mizik optimis
• 5. Manje yon ti manje midi
• 6. Kenbe espas travay ou klere
• 7. Splash dlo frèt sou figi ou
• 8. Vire sou yon fanatik
• 9. Rete okipe
• Takeaway

Si ou kapab rete lakay ou ak detann pou jounen an, yo te yon ti kras dòmi se pa yon gwo zafè. Men, lè ou fatige nan travay ou ka gen konsekans enpòtan. Ou ta ka rate dat limit oswa jwenn dèyè sou kantite travay ou. Si sa vin tounen yon modèl, travay ou ta ka an danje.

Trete kòz ki kache nan dòmi lajounen - tankou apne dòmi - ka ede amelyore nivo enèji ou ak ranfòse fonksyon mantal. Men, menm si ou pran etap sa yo santi yo pi byen, dòmi lajounen pa ta ka amelyore lannwit lan.

Men ki jan yo jere dòmi lajounen nan travay ou.

1. Yon piki kafeyin

Si w santi w paresseux nan travay, yon piki nan kafeyin ta ka ranfòse nan enèji ou bezwen jwenn travay ou fè.

Kafeyin se yon remontan, sa vle di li ogmante aktivite nan sèvo a ak sistèm nève yo. Li ka amelyore kapasite w panse ak pèfòmans mantal, epi ede ou konbat dòmi. Tèt nan sal la repo pou yon kafe, oswa fè yon ti mache nan yon Kafe lokal yo.

Fè atansyon pa ale pi lwen. Bwè twòp kafeyin ka surèstimile ou epi fè ou anbarasman, ki ta ka afekte nivo pwodiktivite ou.

2. Pran yon ti dòmi pouvwa

Pafwa, ap resevwa yon ti kras nan fèmen-je se yon fason a sèlman jwenn sou dòmi lajounen. Si ou gen fèmen je ou, peze nan yon ti dòmi rapid pouvwa sou repo manje midi ou.

Si ou gen biwo pwòp ou a, fèmen pòt la epi mete tèt ou sou biwo a. Oswa chita nan machin ou ak chita chèz la. Yon ti dòmi 15 oswa 30 minit ta ka ba ou ase enèji sou pouvwa pandan tout jounen an. Pa bliye mete revèy alam ou oswa ou ka dòmi!

3. Leve soti nan biwo ou

Chita nan yon sèl plas pou twò lontan ka vin pi mal lajounen dòmi. Tanzantan k ap monte soti nan estasyon travay ou ak mache otou vin san ou ap koule tankou dlo. Li ka ede w tou pou w reveye epi konsantre sou travay ou.

Akòde, pwobableman ou pa ka lwen biwo ou pou twò lontan. Ou ka oblije jwenn kreyatif epi deplase nan biwo ou. Petèt ajite oswa souke janm ou pandan ou chita nan chèz ou. Si ou gen biwo pwòp ou a, mach sal la pandan y ap pale nan telefòn lan.

4. Koute mizik optimis

Si w ap dòmi nan travay, gen fè travay ou an silans kapab yon trennen. Ou ka santi tankou si ou pral dòmi nan nenpòt moman. Reveye sèvo ou, koute mizik optimis.

Tcheke avèk patwon ou an premye pou pèmisyon. Bòs nan travay ou ta ka OK ak koute mizik osi lontan ke li pa afekte pwodiktivite ou. Si ou pa ka vire sou yon radyo, jwenn pèmisyon pou koute mizik nan ekouteur - mizik la plis optimis, pi bon an.

5. Manje yon ti manje midi

Si ou fè fas ak dòmi souvan lajounen, manje yon manje midi lou ka fè li vin pi mal. Fè pi byen ou pou w rete lwen ti goute ki gen sik, soda, oswa idrat kabòn tankou pen blan ak pasta blan.

Manje yon ti manje midi pou kenbe enèji ou. Ou vle santi w satisfè men ou pa boure. Kòm ou pake manje midi ou a, chwazi sous sante nan enèji. Sa gen ladan ze bouyi, poul, bè, nwa, legim, ak grenn antye.

6. Kenbe espas travay ou klere

Si ou ere pou travay nan yon espas ak fenèt yo, louvri tout koulè yo epi kite kèk limyè natirèl. Solèy nan biwo ou ka ogmante vijilans ak enèji.

Si ou pa gen yon fenèt tou pre vorkspas ou, jwenn pèmisyon yo pote nan yon lightbox ak pozisyon li tou pre biwo ou. Sa a emèt yon nivo ki ba nan limyè UV epi li ede kontwole sik reveye ou pou ou santi ou mwens anvi dòmi.

7. Splash dlo frèt sou figi ou

Si w ap konbat yo rete reveye nan travay, ale nan twalèt la ak Splash dlo frèt sou figi ou. Sa a Hack rapid ak senp ka reenergize ou epi yo bay yon anpil-nesesè pick-me-up.

Etap deyò apre ou fin Splash figi ou si li nan yon jou bri. Lè a fre kont figi ou ka ogmante vijilans ou.

8. Vire sou yon fanatik

Ou ta ka vle envesti nan yon fanatik pou espas biwo ou oswa Desktop si ou fè fas ak dòmi lajounen.

Lè w ap santi dòmi, pwen fanatik la nan direksyon ou epi vire l 'sou eksplozyon plen. Jis tankou briz natirèl la deyò, lè a fre nan fanatik la ka ogmante vijilans ou.

9. Rete okipe

Lajounen dòmi ka entansifye pa twòp D '. Tou depan de nati a nan travay ou, ou ka gen peryòd lè ou gen mwens responsablite.

San yo pa fè anpil, ou ka kòmanse santi w menm plis fatige. Mande bòs nan travay ou pou kèk responsablite limyè, si sa posib. Ou ta ka kapab ede ak travay debòde.

Takeaway

Aprann kijan pou jere dòmi lajounen ka kenbe ou sou bon bò patwon ou. Lè somnolans frape, eseye kèk nan antay sa yo jwenn nan jounen an. Règ soti yon pwoblèm kache nan vizite doktè ou si fatig ou kontinye pou pi lontan pase kèk semèn.