Ki jan dòmi pòv, Depresyon, ak doulè kwonik manje youn ak lòt

Kontan

• Sik la nan dòmi ak depresyon
• Istwa Charley nan doulè kwonik ak pwoblèm dòmi
• 3 konsèy pou kraze sik la dòmi-depresyon-doulè
• 1. Ijyèn dòmi
• Konsèy ijyèn dòmi
  
• 2. Ekri ekspresif
• 3. Kognitif terapi konpòtman

Ki jan nou wè mond lan fòme ki moun nou chwazi yo dwe - ak pataje eksperyans konvenkan ka ankadre fason nou trete youn ak lòt, pou pi bon an. Sa a se yon pèspektiv pwisan.

Nou tout konnen ki jan jis yon jou lannwit nan dòmi move ka mete nou nan yon funk total. Lè w ap lite pou w jwenn repo restorasyon lannwit apre lannwit, efè yo ka devastatè.

Mwen te pase anpil nan lavi m 'kouche reveye nan kabann jouk nan denmen maten byen bonè, lapriyè pou dòmi. Avèk èd nan yon espesyalis dòmi, mwen te finalman kapab konekte sentòm mwen yo ak yon dyagnostik: reta sendwòm faz dòmi, yon maladi nan ki tan dòmi pi pito ou a se omwen de zè de tan pita pase kabann konvansyonèl yo.

Nan yon mond pafè, mwen ta tonbe nan dòmi nan èdtan yo byen bonè nan maten epi rete nan kabann jouk midi. Men, depi sa a se pa yon mond pafè, mwen gen anpil jou dòmi-prive.

, granmoun tankou m 'ki dòmi mwens pase sèt èdtan yo rekòmande pou chak swa gen plis chans pase dòmi solid rapòte youn nan 10 kondisyon sante kwonik - ki gen ladan atrit, depresyon, ak dyabèt.

Sa a se yon koneksyon enpòtan, menm jan apeprè 50 a 70 milyon dola granmoun ameriken gen kèk kalite pwoblèm dòmi, ki soti nan lensomni apne obstriktif dòmi privasyon kwonik dòmi.

Privasyon dòmi se konsa ki pisan ke li ka fasilman lanse nou nan yon espiral anba ki, pou anpil moun, ka mennen nan depresyon oswa doulè kwonik.

Li nan senaryo a poul-ak-ze klasik: Èske dezòd dòmi lakòz depresyon ak doulè kwonik oswa fè depresyon ak doulè kwonik lakòz dezòd dòmi?

"Sa ka difisil pou detèmine," di Michelle Drerup, PsyD, direktè medikaman pou konpòtman dòmi nan klinik Cleveland. Drerup espesyalize nan tretman sikolojik ak konpòtman nan maladi dòmi.

Gen kèk prèv ki sijere ke kwonotip dòmi, oswa pi pito dòmi-reveye fwa, ka enfliyanse risk depresyon an patikilye. Yon etid gwo echèl te jwenn ke leve byen bonè te gen yon 12 a 27 pousan pi ba risk pou devlope depresyon ak leve an reta te gen yon 6 pousan pi wo risk, konpare ak montan entèmedyè.

Sik la nan dòmi ak depresyon

Kòm yon rize an reta, mwen te sètènman te fè fas ak pataje mwen nan depresyon. Lè rès la nan mond lan ale nan kabann epi ou se youn nan sèlman toujou reveye, ou santi ou izole. Men, lè ou ap lite nan dòmi dapre estanda sosyete a, ou inevitableman manke soti sou bagay sa yo paske ou twò dòmi-prive yo pran pati. Li diman etone lè sa a, ke anpil rechofeur an reta - tèt mwen enkli - devlope depresyon.

Men, pa gen pwoblèm ki vini an premye, depresyon an ak doulè kwonik oswa dòmi an dezòd, tou de pwoblèm bezwen rezoud yon jan kanmenm.

Ou ta ka asime ke dòmi amelyore yon fwa depresyon oswa doulè kwonik rezoud, men dapre Drerup, sa a souvan se pa ka a.

"Soti nan tout sentòm depresyon, lensomni oswa lòt pwoblèm dòmi yo pi rezidyèl malgre amelyorasyon nan atitid oswa lòt sentòm depresyon," Drerup di.

Mwen te itilize depresè pou ane e yo te remake ke mwen ka nan yon atitid desan ankò toujou ap lite nan dòmi nan mitan lannwit lan.

Menm jan an tou, moun ki gen doulè kwonik pa nesesèman wè amelyorasyon nan dòmi yon fwa doulè yo rezoud. An reyalite, doulè a ​​souvan sèlman kontinye vin pi mal jiskaske dòmi adrese. Sa a ka gen rapò ak lefèt ke kèk moun ki gen doulè kwonik ka batay enkyetid ki an vire ka lakòz estrès pwodwi chimik tankou adrenalin ak kortisol inonde sistèm yo. Apre yon tan, enkyetid kreye yon surèstimulasyon nan sistèm nève a, ki fè li difisil nan dòmi.

Paske adrenalin ogmante sansiblite nan sistèm nève a, moun ki gen doulè kwonik pral aktyèlman santi doulè yo pa ta òdinèman santi, di chirijyen epinyè ak doulè kwonik ekspè Dr David Hanscom.

"Evantyèlman, konbinezon an nan enkyetid soutni ak mank de dòmi ap lakòz depresyon," Hanscom ajoute.

Fason ki pi efikas pou rezoud tou de doulè kwonik ak depresyon se kalme sistèm nève a, ak pwovoke dòmi se yon premye etap enpòtan.

Istwa Charley nan doulè kwonik ak pwoblèm dòmi

An 2006, Charley frape yon patch ki graj nan lavi pèsonèl ak pwofesyonèl li. Kòm yon rezilta, li te vin dòmi-prive, deprime, ak eksperyans plizyè atak panik ansanm ak doulè nan do kwonik.

Apre wè yon varyete de doktè ak espesyalis - ak fè kat vizit nan ER la nan yon mwa - Charley finalman t'ap chache èd Hanscom la. "Olye pou yo pwograme m 'pou yon MRI touswit epi pale sou opsyon operasyon, [Hanscom] te di,' Mwen vle pale avèk ou sou lavi ou, '" Charley sonje.

Hanscom te remake ke estrès souvan kreye oswa vin pi grav doulè kwonik. Pa premye rekonèt evènman yo lavi estrès kontribye nan doulè l 'yo, Charley te pi byen kapab idantifye solisyon yo.

Premyèman, Charley te kòmanse pa pran kantite modere nan medikaman anti-enkyetid ede kalme sistèm li an. Pou sis mwa, li kontwole dòz li ak anpil atansyon epi apresa tou dousman sevre medikaman an nèt. Li te note ke grenn yo te ede l 'tranzisyon tounen nan yon modèl dòmi regilye nan yon kèk mwa.

Charley tou swiv yon woutin dòmi ki konsistan pou kò li te kapab devlope yon ritm dòmi regilye. Pye prensipal yo nan woutin li enkli ale nan kabann chak swa nan 11, koupe sou televizyon, manje dènye repa l 'twa èdtan anvan kabann, ak manje yon rejim alimantè pwòp.Li kounye a limite sik ak alkòl apre li fin aprann ke yo te kapab deklanche yon atak enkyetid.

"Tout bagay sa yo konbine kontribye nan devlope abitid dòmi ki te yon anpil sante pou mwen," Charley di.

Yon fwa dòmi l 'amelyore, doulè a ​​kwonik rezoud tèt li sou kou a nan plizyè mwa.

Apre finalman ap dòmi yon nwit konplè, Charley rapèl, "Mwen te okouran de lefèt ke mwen te gen yon bon lannwit dòmi e ki te ban m 'yon ti kras nan konfyans ke bagay sa yo ta vin pi bon."

3 konsèy pou kraze sik la dòmi-depresyon-doulè

Yo nan lòd yo kraze sik nan depresyon-dòmi oswa kwonik doulè-dòmi, ou bezwen kòmanse pa resevwa abitid dòmi ou anba kontwòl.

Kèk nan metòd ou ka itilize pou ede dòmi, tankou terapi mantal konpòtman (CBT), yo ka itilize tou pou adrese sentòm depresyon oswa doulè kwonik.

1. Ijyèn dòmi

Li ka son senplist, men yon sèl bagay mwen te jwenn yo dwe ekstrèmman itil pou etabli yon orè dòmi regilye se kreye bon abitid dòmi, ke yo rele tou ijyèn dòmi.

Selon Drerup, youn nan rezon ki fè anpil moun pa ka wè amelyorasyon nan dòmi yon fwa depresyon yo rezoud pouvwa dwe akòz move abitid dòmi yo te devlope. Pou egzanp, moun ki gen depresyon ka rete nan kabann twò lontan paske yo manke enèji a ak motivasyon angaje yo ak lòt moun. Kòm yon rezilta, yo ka lite ak tonbe nan dòmi nan yon tan nòmal.

Konsèy ijyèn dòmi

• Kenbe ti dòmi lajounen a 30 minit.
• Evite kafeyin, alkòl, ak nikotin tou pre dòmi.
• Etabli yon woutin dòmi ap detann. Reflechi: yon beny cho oswa yon seremoni lekti chak swa.
• Evite ekran - ki gen ladan smartphone ou -30 minit anvan yo dòmi.
• Fè chanm ou yon zòn pou dòmi sèlman. Sa vle di pa gen okenn laptop, televizyon, oswa manje.

2. Ekri ekspresif

Gen tan pwan yon moso papye ak plim epi tou senpleman ekri panse ou - si wi ou non pozitif oswa negatif - pou kèk minit. Lè sa a, imedyatman detwi yo pa chire moute papye a.

Teknik sa a te montre yo pwovoke dòmi pa kraze panse kous, ki finalman kalme sistèm nève a.

Egzèsis sa a tou bay sèvo ou opòtinite pou kreye nouvo chemen newolojik ki pral trete doulè oswa depresyon nan yon fason ki an sante. "Ki sa w ap fè se aktyèlman enteresan sèvo ou a chanje estrikti," Hanscom di.

3. Kognitif terapi konpòtman

Si w ap fè fas ak depresyon oswa doulè kwonik nan adisyon a pwoblèm dòmi, vizit regilye nan yon terapis ka nan lòd.

Sèvi ak CBT, yon terapis ka ede w idantifye ak ranplase panse pwoblèm ak konpòtman ki afekte byennèt ou ak abitid an sante.

Pou egzanp, panse ou sou dòmi tèt li ta ka sa ki lakòz ou enkyetid, sa ki fè li difisil tonbe nan dòmi, kidonk vin pi grav enkyetid ou, Drerup di. CBT ka itilize pou adrese maladi dòmi, depresyon, oswa doulè kwonik.

Pou jwenn yon terapis koyitif konpòtman nan zòn ou an, tcheke Asosyasyon Nasyonal la nan terapis kognitif-konpòtman.

Travay avèk yon terapis dòmi oswa pwofesyonèl medikal ta ka pi bon parye ou a jwenn tounen sou chemen nan dòmi lannwit solid la, menm jan yo ka preskri medikaman anti-enkyetid oswa terapi epi yo bay lòt solisyon yo.

Lauren Bedosky se yon kapasite endependan ak ekriven sante. Li ekri pou yon varyete piblikasyon nasyonal, ki gen ladan Sante Gason an, Mondyal kourè a, fòm, ak fanm kouri. Li abite nan Brooklyn Park, Minnesota, ak mari l 'ak twa chen yo. Li plis nan sit entènèt li oswa sou Twitter.